2021-04-23 11:11:21
Избыточная тревога играет по определённым правилам, которые важно регулярно нарушать, если вы хотите снизить уровень тревоги.
⠀
Нарушить правило тревоги можно, заменив его правилом спокойствия.
⠀
Запоминайте или сохраняйте техники быстрой помощи:
⠀
ПРАВИЛО СПОКОЙСТВИЯ:
Опираться на факты и вероятность
⠀
Будьте реалистами, учитывайте не только негативную информацию, но и позитивную, и даже нейтральную.
⠀
ПРИМЕР:
«Я могу трактовать мысли по типу „а что если...“ просто как мысли и фантазии, а не как отражение реальных опасностей, ведь ни одно из моих „а что если...“ так и не сбылось».
⠀
ПРАВИЛО СПОКОЙСТВИЯ:
Оценивать реальные последствия
⠀
Опирайтесь на свой прошлый опыт, оценивая худшие и лучшие вероятности сценария.
ПРИМЕР:
«В прошлые раз я тоже думал, что случится ужасное, но всё завершилось нормально, поэтому мне стоит учитывать свой позитивный и нейтральный опыт. Даже если произойдёт худшее из всех вероятных сценариев, то это не приведёт к какому-то фатальному и запредельно плохому исходу. В лучшем случае я вообще не испытаю никакой тревоги, но вероятнее всего, что я буду волноваться, но смогу совладать с этим волнением».
⠀
ПРАВИЛО СПОКОЙСТВИЯ:
Принимать и отпускать ситуацию
⠀
Научитесь принимать тревогу и отпускать избыточный контроль.
⠀
ПРИМЕР:
«Мои попытки контролировать тревогу только усиливают её и создают излишнее напряжение. Лучше просто признать, что она есть, и дать ей быть. Негативные события случаются независимо от того, как сильно я о них беспокоюсь. Я могу тренироваться чаще отпускать контроль в разных ситуациях».
На изображениях Вы найдете правила тревоги и правила спокойствия.
Приятного прочтения!
1.9K views08:11
П
