Павел Федоренко: Жизнь без тревоги, неврозов и панических атак

2022-08-16 10:56:46 Какие 5 этапов необходимо пройти для того, чтобы избавиться от своего тревожного расстройства и невроза?
⠀
Психообразование
Это базовый этап, когда вы начинаете понимать что с вами происходит на уровне тела, что такое ВСД, почему у вас симптомы, почему ваши эмоции зашкаливают.
⠀
Техники саморегуляции.
⠀
На этом этапе Вы учитесь применять техники и упражнения первичной саморегуляции для снятия тревожности. Сюда входит: релаксация, массаж, йога, дыхательные практики.
⠀
Работа с мышлением.
В первую очередь это техники по работе с внутренним диалогом, с остановкой внутреннего диалога: медитативные техники, техники осознанности.
⠀
Это помогает справиться с паникой, навязчивостями, чрезмерной тревогой на уровне мышления.
⠀
Поведенческие техники.
Здесь Вы начинаете менять свое поведение, которое поддерживает и подкрепляет тревожное расстройство.
⠀
В первую очередь – это избегания (места, ситуации) и защитное поведение (таблетки, перепроверки, заверения).
⠀
И когда Вы пройдете эти 4 этапа, Вы справитесь практически со всем своим тревожным расстройством. Если у вас останется уровень тревоги, то он будет ничтожным.
⠀
Возможно останутся симптомы ВСД, потому что останется 5 этап, но вы уже справитесь с паническими атаками и агорафобией, и они вас не будут беспокоить, вы их бояться не будете, вы не будете бояться навязчивых мыслей, они вас донимать не будут.
⠀
Исследование потребностей.
⠀
На пятом этапе мы начинаем более детально и глубоко исследовать вашу жизнь и смотреть, где у вас там неудовлетворенность, где у вас там проблемы.
Может быть у вас одиночество, может быть у вас неудовлетворенные отношения с мужем, с женой, может вы вообще не состоите в браке, может быть у вас есть страхи, связанные с вашей половой жизнью, неуверенность, комплексы и т.д.
⠀
Этот этап позволяет проанализировать какие потребности у вас не удовлетворены, какие есть жизненные проблемы. Через изменение мышления и общего поведения, связанного с вашей самооценкой, с вашими жизненными убеждениями, ограничивающими установками, мы начинаем менять обстоятельства.
⠀
Внедрив эти 5 этапов в свою жизнь, вы начнете получать реальный результат. Открыть/Комментировать

2022-08-16 10:56:45 Открыть/Комментировать

2022-08-04 09:32:48 Невроз образуется вследствие того, что у вас не удовлетворяются какие-то важные сверхценные потребности.
⠀
ПЕРВЫЙ УРОВЕНЬ
Эти потребности обычно формируются в детстве, они не удовлетворялись, и для этого вы у себя сформировали определенные защитные формы поведения. Например, хочу быть хорошим, добрым и т.д.
⠀
Вы сформировали у себя какие-то формы поведения, которые помогали вам эти потребности удовлетворять.
⠀
Когда вы вырастаете, то вы продолжаете использовать старые формы поведения, которые вы выработали у себя в возрасте от 3-х до 7 лет.
⠀
Сталкиваясь с какими-то жизненными обстоятельствами, вам не удается эти потребности реализовывать и из-за этого у вас возникает внутренне напряжение, тревожность.
⠀
Это внутреннее эмоциональное напряжение дальше переходит в телесную симптоматику и ощущается как телесная симптоматика.
⠀
Далее вы снова попадаете в какие-то жизненные обстоятельства, например, находитесь не в тех отношениях: вам важно, чтобы вами восхищались, а вами партнер не восхищается.
⠀
Градус эмоционального напряжения снова растет. Случаются панические атаки, либо ваша тревога настолько становится уже сильной, но не осознаваемой, поэтому вы начинаете беспокоиться за что-то, вам нужно найти объект для беспокойства и для тревоги. Например, здоровье близких или ритм сердца.
⠀
ВТОРОЙ УРОВЕНЬ
Здесь уже появляется тревога из тревоги. Например, если у вас ипохондрия, то вы бегаете по врачам; если панические атаки, то начинаете избегать каких-то мест.
⠀
Происходит интересная ситуация: вы попали в невроз из-за ваших определенных убеждений и из-за вашего мировоззрения, которое не позволяло вам удовлетворять ваши потребности сверхценные и сверхважные. Но потом вы попали в само тревожное расстройство и какой-то из видов тревожного расстройства у вас доминирует, поэтому страхи могут меняться.
⠀
И когда мы знаем о двух уровнях неврозов, нужно понимать, что выход с невроза происходит обратным путем.
⠀
Сначала важно научиться работать с симптомом, затем решать проблемы в реальной жизни.
⠀
На каком этапе находитесь вы? Открыть/Комментировать

2022-08-04 09:32:47 Открыть/Комментировать

2022-07-12 14:39:19 Вы давно спрашивали: «Павел, как не воспитать невротика?».
⠀
Это действительно важный вопрос, потому что наши дети начинаются с нас.
⠀
Многие из Вас знают, у нас с Марианной двое детей. Соня родилась 15 ноября 2013 года, а Даня - 1 февраля 2016.
⠀
В период планирование рождения детей и даже после появления детей на свет мы занимались личной психотерапией с точки зрения изменения своих определенных невротических черт, характера, установок, убеждений.
⠀
Это нужно было для того, чтобы не передать все это своим детям.
⠀
Мне всегда больно смотреть на родителей, которые в общественных местах начинают кричать на своих детей и не могут спокойным уверенным голосом донести свою мысль.
⠀
Встречали таких? Может быть сами попадали в такое положение, когда не знали как наладить коммуникацию с ребенком и в тоже время совладать со своими чувствами?
⠀
Думаю, вы понимаете, что стать идеальным родителем нельзя, но устранить определенные невротические формы поведения можно. Это обязательно нужно делать.
⠀
В наших силах не воспитать ребенка невротиком.
⠀
Именно об этом мы рассказываем на курсе, разработка которого заняла 6 месяцев. Курс создан совместно с детским психологом моего центра Анастасией Дружининой.
⠀
Старт курса «Как НЕ воспитать невротика» 17 июля. Вы с нами?
⠀
По прохождению онлайн курса Вы:
Поймете причины возникновения невроза
Предотвратите формирование невротического мышления у ребенка.
Поймете, как помочь ребенку избавиться от невроза.
Получите четкую инструкцию, как предупредить детский невроз.
Сможете помочь ребенку расти здоровым и радоваться, а не бояться и переживать.
⠀
Я очень горжусь этим курсом! Воспитать ребенка здоровой личностью - реально! И на курсе - вы узнаете как это сделать.
⠀
Узнайте поробности по ссылке - https://fedorenko.info/kak-ne-vospitat-nevrotika Открыть/Комментировать

2022-07-12 14:38:59 Открыть/Комментировать

2022-06-22 10:23:08 Как заставить его/ее измениться?
⠀
Вы периодически пишите, что хотите кому-то помочь преодолеть тревожное состояние, но человек не слушается или не понимает.
⠀
Искреннее желание помочь кому-то - это нормально.
Но, когда Вам хочется дать «дельный совет» или кого-то уговорить, переубедить, открыть глаза - человек может сопротивляться, возражать.
⠀
У всех есть причины и выбор для изменений или стагнации. Вспомните, что у вас есть какое-то дело, которое вы не можете выполнить вот уже неделю-месяц-год. Теперь представьте, что кто-то пытается Вас замотивировать сделать это:
Предлагает 100500 разных способов решения
Отправляет мотивационные видео по утрам
Делится статьями о том, как решить все проблемы
Дает советы и указания
⠀
Как вы себя почувствуете?
1. Буду беспокоиться
2. Мне будет стыдно
3. Разозлюсь
4. Буду грустить
5. Буду ощущать вину
6. Буду благодарить этого человека
⠀
Скорее всего большинство из Вас будут чувствовать себя некомфортно.
⠀
Часто человека достаточно просто выслушать, ведь у него есть все необходимое для изменений. Необходимо только помочь это найти и поддержать.
⠀
Ниже список вопросов, которые помогут обратить внимание на изменения:
Что вам хочется изменить?
Что можно предпринять? Какие есть идеи?
Почему вы хотите это изменить?
Насколько для вас важно это изменить? Почему?
Какие причины самые важные?
Учитывая всё сказанное, что вы думаете сделать?
Что вы уже предприняли и уже делаете?
⠀
Как поступаете Вы, когда Вам хочется дать совет кому-то? Открыть/Комментировать

2022-06-22 10:23:05 Открыть/Комментировать

2022-06-18 16:20:46 Скачайте бесплатно тетрадь по самопомощи в кризисной ситуации. Благодаря которой сможете:

Избавиться от постоянного беспокойства и сделать его продуктивным. Научиться быть себе опорой.
Проработать многочисленные симптомы (ком в горле, говокружение, и т.д.)
А трекер привычек поможет закрепить результат.

Более 10 лет я помогаю клиентам с тревожными расстройствами справляться с тревогой, симптомами и неврозом.

Сегодня я хочу поддержать Вас в случившейся обстановке.
Многие клиенты пишут нам, что испытывают различные неприятные эмоции: тревога, гнев, вина, обида, стыд, подавленность. Это главные негативные эмоции, доставляющие человеку множество проблем.

В этой тетради собраны наиболее эффективные практические упражнения, которые помогут осознать природу ваших переживаний и избавляться от них.

Перейдите по ссылке и скачайте в телеграм боте:
https://t.me/fdrkru_bot?start=04bonus Открыть/Комментировать

2022-06-18 16:11:39 Случится паническая атака и я не вынесу!
⠀
Делюсь классной техникой! Подходит для тех, кто привык фокусироваться на негативе.
⠀
Для начала определите, что Вас беспокоит? Сформулируйте предполагаемую катастрофу и определите силу веры в эту мысль.
«Я не вынесу паническую атаку! 90%»
⠀
Оцените вероятность, что предполагаемая «катастрофа» произойдет?
Вспомогательные вопросы:
Такое уже случалось?
Как часто такое со мной случалось?
Это реально возможно сейчас?
«У меня уже были панические атаки, они дико неприятные, но все-таки они выносимы и имеют свойство заканчиваться».
⠀
Что самое ужасное произойдёт, если это случится?
Самый худший прогноз? Самый лучший? Вероятностный?
«Мне будет злить, что паническая атака снова случилась, будет стыдно перед родными. Хотя скорее всего мне предложат помощь»
⠀
Если предполагаемая катастрофа произойдет, что вы сможете сделать? Какие ресурсы/возможности/люди помогут Вам с этим?
⠀
«Я постараюсь осознать, что это паническая атака и она длится не более 5-ти минут, если ее не разгонять дальше. Затем я посмотрю видео Павла Федоренко о панических атаках».
⠀
Если бы ваш друг переживал такое, как бы вы его поддержали?
«Да, это неприятно, мой друг. Но это выносимо. Еще никто не умирал от панической атаки. Кроме того, у тебя есть инструменты или ты знаешь, где их взять, чтобы преодолеть панику».
⠀
А теперь спросите себя, насколько Вы верите в то, что не вынесите паническую атаку? Эта цифра меньше 90?
⠀
Вы знаете, кому отправить эту технику Открыть/Комментировать