Павел Федоренко: Жизнь без тревоги, неврозов и панических атак

2021-10-19 13:34:04 Открыть/Комментировать

2021-10-19 13:34:04 Открыть/Комментировать

2021-10-19 13:33:59 «А вдруг я потеряю контроль или сойду с ума?»
⠀
9 лет назад эта мысль часто посещала меня.
⠀
Тогда я не знал, что у сумасшедших нет критического мышления.
⠀
Мне помогло осознание, что это именно страх, а не желание осуществить какое-то действие; не психическое заболевание, а признак избыточной тревоги.
⠀
Если Вы так же как и я столкнулись с подобным страхом, Вам важно понять, откуда берутся эти страхи.
⠀
ПРИЧИНЫ
Гиперконтроль за физическим и психическим состоянием
Стремление контролировать тревогу и симптомы ВСД
Тревожно-мнительный характер
⠀
Если вы боитесь потерять над собой контроль или сойти с ума, то Вы уже контролируете ситуацию.
⠀
Страх того, что вы можете сойти с ума, вызван только тревогой, которую необходимо понижать.
⠀
Это всего лишь страшные мысли, не имеющие ничего общего с реальностью. Если бездействовать, эти мысли могут вызывать панические атаки.
⠀
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Чтобы преодолеть страх того, что вы можете стать сумасшедшим, попробуйте ежедневно по двадцать минут в день тихо и медленно повторять себе: «Я схожу с ума».
⠀
Поначалу ваша тревога усилится, но вскоре вы осознаете, насколько нелепыми являются ваши страхи, и тревога начнёт снижаться.
⠀
Понимаю, что в момент сильной тревоги сложно давать себе рациональные мысли.
⠀
Поэтому в на фото разместил вспомогательные копинг-карточки.
⠀
Сохраните пост, и в момент сильной тревоги перечитывайте заготовленные фразы.
Уровень тревоги снизится.
⠀
Я понимаю, как Вам может быть тяжело в самом начале пути. И я готов делиться техниками, которые помогли когда-то мне и помогают моим клиентам.
⠀
Если Вам нужна моя помощь, приглашаю Вас на вебинар, который состоится 23 октября в 15:00.
Запись по ссылке: https://pavelfdrk.ru/g/17401108552/91ef98e1?v=No3bt9Gcy92az9Sdy5ybr5WZy9GZlZGblZXYw9yL6MHc0RHa
⠀
Поделюсь быстрыми способами самопомощи для устранения панических атак, навязчивых мыслей и повышенной тревоги. Открыть/Комментировать

2021-10-19 13:33:52 Открыть/Комментировать

2021-10-15 10:11:42 «У меня точно не получится сдать экзамен, мне попадется самый сложный билет!»
«Я ему не понравлюсь, так как буду сильно волноваться»
«Я запаникую у стоматолога и упаду в обморок»
⠀
Замечали за собой такую суперспособность - предсказывать негативное будущее?
⠀
Ставьте лайк, если ответили "Да".
⠀
80-90% негативных предсказаний не сбываются.
⠀
Многие мои клиенты, которые уже работают над собой, замечают и устраняют эту ошибку мышления.
⠀
На тренинге я учу отслеживать эту и другие ошибки мышления, заменять их на рациональные мысли.
⠀
Дневники мыслей помогают в этом. Клиенты замечают, что снижается тревожность и симптоматика.
⠀
Предсказание негативного будущего - поиск исключительно негативных вариантов развития событий и неблагоприятного исхода.
⠀
Как работать с этим когнитивным искажением?
⠀
Заменяйте предсказание негативного будущего реальными фактами и конкретным планом действий.
⠀
«Я была раньше у стоматолога и ни разу не упала в обморок. Даже если упаду, врачи знают, что делать в такие моменты. Мне наверняка помогут. Также я могу предупредить стоматолога о том, что сильно волнуюсь.»
⠀
Опирайтесь на наиболее вероятностный сценарий развития событий и исходите из статистики того, сколько раз негативные предсказания не оправдывались.
⠀
«Скорее всего мне будет дискомфортно в кресле у стоматолога, но это терпимо. Я и мои дети регулярно ходим к стоматологу, каждый раз все проходит благополучно. Мне стоит довериться специалисту»
⠀
Позволяйте будущему случаться, а не пытайтесь его предвосхищать.
Поймите, что будущее все равно будущее будет отличаться от того, каким оно видится.
⠀
«Я не могу знать точно запаникую ли я завтра в кресле у стоматолога. Но я могу постараться заранее прописать тревожные мысли, настроиться на времяпровождение в кабинете стоматолога и довериться многолетнему опыту специалистов»
⠀
Поймите непродуктивность поиска идеальных решений и невозможность достижения абсолютной определенности в будущем.
⠀
«Переживая за процесс лечения зубов я трачу энергию впустую. Идеальных решений не существует, но их поиск только тревожит меня. Поэтому, мне стоит отказаться от поиска идеальной определенности в будущем. Стоматолог, к которому я хожу, давно меня знает и он ежедневно выполняет подобные процедуры. Наверняка у него были разные клиенты. И отзывы в его инстаграм аккаунте говорят о высоком качестве оказанных услуг»
⠀
Не отождествляйте неопределенность с негативным исходом
⠀
«А почему я думаю, что плановый осмотр у стоматолога закончится обмороком. Я еще не знаю, будут ли мне удалять какие-то зубы, может это будет просто отбеливание»
⠀
Фокусируйтесь на решении реальных проблем и актуальных задач.
⠀
"Мне действительно нужно к стоматологу, но куда важнее снизить свою тревожность и излишние требования к миру. Поэтому мне следует чаще прописывать тревожные мысли и оспаривать их."
⠀
Теперь вы понимаете, что всего лишь одна тревожная ошибочная мысль может запустить в вашем организме порочный круг тревоги, неприятные симптомы.
⠀
Невроз питается ошибками мышления.
⠀
Остался вопрос?
⠀
Напишите его в комментариях) Открыть/Комментировать

2021-10-15 10:11:29 Открыть/Комментировать

2021-10-12 14:30:59 Открыть/Комментировать

2021-10-12 14:30:59 Открыть/Комментировать

2021-10-12 14:30:59 Открыть/Комментировать

2021-10-12 14:30:51 Меня часто спрашивают:
«Как быстро избавиться от невроза, ОКР, ГТР, ВСД и ПА?»
⠀
Отвечаю подробно, учитывая свой опыт и опыт людей, которые избавились от многих психологических проблем, следуя моему методу.
⠀
Ниже на фото представлено 3 графика, описывающих полный путь избавления от невроза:
⠀
Ожидание «волшебной» таблетки
⠀
Большинство людей считают, что от невроза можно избавиться в одночасье, с помощью какой-то волшебной техники за короткие сроки.
Люди не учитывают, что проблема закладывалась долгие годы.
⠀
На самом деле волшебной таблетки нет.
Зачастую вера в «волшебную таблетку» не позволяет клиентам избавиться от него.
⠀
Если Вы до сих пор считаете, что за короткий срок можно ПОЛНОСТЬЮ избавиться от невроза и панических атак, рекомендую задуматься и пересмотреть эту мысль.
⠀
Ожидание БЫСТРЫХ результатов
⠀
Есть другая категория людей, которые обращаются к психологам, начинают следовать каким-то схемам избавления.
⠀
Им кажется, что выход из невроза будет происходить быстро и свободно, по линейной прямой.
Но такое представление тоже ошибочно.
⠀
Люди из этой категории при первых трудностях в работе над собой начинают «опускать руки», расстраиваются в «неэффективности» метода, хотя методика может быть эффективна.
Или начинают сомневаться в себе со словами: «У меня никогда ничего не получается».
⠀
Как происходит на самом деле?
⠀
Для того чтобы избавиться от невроза и навязчивостей необходим фундамент. Он закладывается в первые 1-3 месяца.
⠀
Фундамент - это психообразование, это получение знаний и навыков.
⠀
Например, человек изучает, что такое паническая атака, чем она вызвана? Как закрепляется порочный круг тревоги?
⠀
На этом же этапе человек:
изучает особенности мышления;
растет;
получает первые результаты.
⠀
Качественно заложенный фундамент на первых этапах позволяет сделать резкий переход и получить существенные результаты на дистанции.
⠀
Обязательно ведите «Дневник успеха».
Каждую неделю отмечайте свои победы над неврозом.
⠀
Награждайте себя за любые победы.
⠀
Это позволит Вам увидеть свой путь и не сдаваться во время спадов!
⠀
На каком из этапов находитесь Вы?
Напишите в комментариях: 1, 2 или 3. Открыть/Комментировать