Павел Федоренко: Жизнь без тревоги, неврозов и панических атак

2021-12-22 18:38:15 Вы знаете свои слабые стороны?
Часто ли вы сравниваете себя с другими людьми?
Зачем нужна зависть?
⠀
Зависть и болезненное сравнивание себя с другими людьми на основе завышенных требований к себе, думаю, знакомо каждому.
⠀
Помните, я в сторис делился своей историей?
Я рассказывал, что в моем окружении люди стали покупать себе автомобили, у них появлялись жены, а у меня была отговорка - невроз, поиск болезней и борьба с паническими атаками.
⠀
Зависть помогает лучше узнать и понять себя, свои желания и цели.
Зависть, как непродуктивная эмоция, сама по себе не несет никакого вреда.
Можно провести аналогию с оружием.
Оно не является злом, все зависит от того, кто им владеет и как использует.
С завистью и частым болезненным сравнением такая же ситуация.
⠀
Если Вы постоянно сравниваете себя с кем-то и испытываете дискомфорт, я могу Вам помочь.
⠀
Такое желание связано с собственными установленными стандартами и стремлением к первенству.
К чему это приводит?
Проблемы с ЖКТ
Ощущение «шлема» на голове
«Ком» в горле
Мышечные зажимы
Избыточное беспокойство
Апатия
Тахикардия
Дереализация и другие.
⠀
Вспомните сказку Братьев Гримм «Белоснежка и 7 гномов».
По сюжету королева завидовала Белоснежке и ее красоте.
⠀
Если бы королева прошла мой курс, она бы осознавала свою ошибку мышления «болезненное сравнение».
Отказалась бы от привычки «огорчаться успехам других людей» и научилась бы «радоваться чужим успехам».
⠀
Также королева могла бы понять, что причиной ее невроза является угроза самооценке - наличие девушки «красивее нее» по мнению всезнающего зеркала. Беспокойство по поводу красоты вызывала у нее избыточное беспокойство.
⠀
Виссарион Белинский, литературный критик, по этому поводу говорил: «Люди обыкновенно не только наслаждаются тем, что им дано, но и горюют о том, что им не дано».
⠀
Кроме того, злодейка сказки требует невозможного «вечную молодость», не принимает реальность, не соглашается с неизбежным - возрастом.
⠀
К сожалению, такие истории встречаются и в жизни.
Если правильно использовать зависть, она может стать импульсом и помочь внимательнее изучить свои потребности и желания.
⠀
Что делать, если вы часто сравниваете себя с другими и завидуете им?
⠀
Сравнивайте себя только с собой. Какими Вы были и кем вы можете стать?
Контролируйте то, что можете контролировать.
Определите свои истинные цели и желания, а не навязанные рекламой, окружающими и кем-то еще.
Осознайте, что у всех людей есть свои сильные и слабые стороны.
Помните, что в жизни всегда будут находиться люди, которые превосходят кого-либо в той или иной сфере.
Осознайте, что одна или две сферы, в которых человек уступает кому-либо, не умаляют его как личность.
Сконцентрируйтесь на выполнении конкретных действий и чаще хвалите себя за них.
⠀
Полезно было?
Напишите, пожалуйста, в комментариях свое мнение о сравнении себя с другими. Открыть/Комментировать

2021-12-22 18:38:09 Открыть/Комментировать

2021-12-18 14:21:30 35,9—46 % людей испытали как минимум одну паническую атаку в течение жизни.
Паника очень неприятна и может сильно напугать человека.
⠀
Есть несколько фактов о панических атаках, о которых важно знать:
⠀
В возникновении панических атак существенную роль играет СТРАХ ЕЕ ВОЗНИКНОВЕНИЯ.
⠀
Получается замкнутый круг:
Вы боитесь ПА
Она случается
Вы еще больше боитесь ПА
Она случается все чаще и чаще
⠀
Запомните: страх, что возникнет приступ паники, провоцирует последующие панические атаки.
⠀
Чаще всего при паническом расстройстве люди боятся
сердечного приступа
сумасшествия
удушения
обморока и судорог.
⠀
ОБМОРОК И ПАНИКА
Обморок происходит при резком падении кровяного давления.
При панических атаках давление не падает никогда, просто потому что оно там никогда не падает. Повышается — да, но падать — нет.
⠀
СТРАХ СОЙТИ С УМА И ПАНИКА
Не зафиксировано ни одного случая шизофрении, развившегося в результате панических атак.
Сумасшествие характеризуется путаными мыслями, странными убеждениями, несвязной речью, галлюцинациями.
Шизофрения имеет генетический компонент и не начинается внезапно.
Страх того, что вы больны шизофренией, вызван только тревогой, которую необходимо понижать.
⠀
СЕРДЕЧНЫЙ ПРИСТУП И ПАНИКА
⠀
Существует два ключевых отличия паники от сердечного приступа.
Первое — паническая атака никак не связана с физической активностью.
Вы могли находиться в состоянии абсолютного покоя (физического, не душевного), когда почувствовали, что на вас накатывает волна необъяснимой и не пропорциональной внешним обстоятельствам тревоги.
Часто триггером для панической атаки является психологическая встряска, произошедшая недавно, или просто нахождение в неприятном для вас окружении.
⠀
Приступы паники, достигнув пика, редко длятся долго и, как правило, сходят на нет в течение получаса.
⠀
СТРАХ ЗАДОХНУТЬСЯ И ПАНИКА
В моменты тревоги люди обычно начинают учащённо дышать, что усугубляет неприятные ощущения.
Однако учащённое дыхание — это непродолжительная и неопасная реакция.
Никто и никогда не переставал дышать из-за приступа тревоги.
Какой бы дискомфорт вы ни испытывали, вы получите достаточно воздуха.
Необходимо позволить ощущениям быть, и через некоторое время они исчезнут.
⠀
СУДОРОГИ И ПАНИКА
Необходимо помнить, что судороги (при отсутствии медицинских отклонений) не нанесут никакого вреда, поэтому нужно принимать все ощущения, которые возникают.
Причины можно разделить на две группы. К первой относятся те, что не имеют под собой никаких заболеваний.
Так, если во сне сводит икроножные или ягодичные мышцы, физиологической патологии в этом нет.
Судорога в этом случае является парасомнией, то есть феноменом, связанным со сном.
Спазмы, возникающие во время повышенной физической активности, тоже не указывают на аномалию.
⠀
Когда человек не понимает, что с ним происходит ему становится страшно, он начинает избегать и заводит себя в тупик.
Своим клиентам я сначала рассказываю о физиологическом происхождении симптомах ОКР, невроза, панических атак, симптоматики - это помогает осознать механизм тревоги и устранить его. Открыть/Комментировать

2021-12-18 14:21:27 Открыть/Комментировать

2021-12-14 13:42:50 «Симптомы невыносимы! Мой муж должен об этом знать и понимать!»
⠀
Обида - это несоответствие поведения другого человека нашим ожиданиям и является следствием требований к близкому человеку.
⠀
Подавленный гнев, который в силу определенных обстоятельств нет возможности выразить, превращается в обиду и проявляется в теле в виде симптомов:
«Ком» в горле
«Скорбные губы»
Учащенное дыхание
Тяжесть в груди
Приподнятые плечи
Боли в сердце
Психосоматический кашель
⠀
Как работать с обидой?
⠀
УТОЛЕНИЕ
⠀
ОШИБОЧНО
Вы полностью нивелируете ту или иную эмоцию путём совершения действий, которые непосредственно вытекают из характера этой эмоции. Например, если вы злитесь, вы кричите.
Однако чаще всего этот способ ведёт к антисоциальному поведению, которое рождает множество негативных последствий, начиная от ссоры и заканчивая уголовным преследованием.
⠀
ВЕРНО
Утолить свою негативную эмоцию и без отрицательных результатов, например, занявшись физической активностью — сделав несколько приседаний, побив боксёрскую грушу в спортзале или совершив длительную пешую прогулку - 10000 шагов.
⠀
ПОДАВЛЕНИЕ
ОШИБОЧНО
Если вы сдерживаете и блокируете обиду, она будет разъедать вас изнутри, добавятся телесные проявления.
Это все равно, что давить на педаль газа, стоя на ручнике — рано или поздно «запахнет жареным».
У людей, которые используют подавление эмоций, сильно развито стремление соответствовать ожиданиям других людей и быть хорошим. Эти люди боятся критики и осуждения со стороны окружающих.
⠀
ВЕРНО
Скажите себе: «Мне сейчас очень обидно. Да, это неприятно.»
Также задайте себе ряд вопросов:
Как бы я поступила на месте обидчика?
Почему его поведение было именно таким?
Как должен был вести себя человек, чтобы я на него не обиделась?
Что он должен был сказать или сделать?
Какой должна была быть реальность?
⠀
Смена точки зрения действует мгновенно. Вы заметите, как нездоровая эмоция обиды превращается в здоровую аналогию - досаду.
⠀
ОЖИДАНИЯ
ОШИБОЧНО
Мы очень часто обижаемся на людей и требуем, чтобы они выполнили то, что выполнить не в силах.
⠀
ВЕРНО
Анализируйте собственные ожидания и оспаривайте иррациональные мысли, которые вызывают у вас обиду:
Откуда берутся мои ожидания?
Насколько они реалистичны?
Нет ли в них элементов насилия?
Как привести их к большей реалистичности?
⠀
ПРИНЯТИЕ
ОШИБОЧНО
И очень многие люди живут в парадигме, согласно которой центром Вселенной является их собственная «скромная» персона.
Нежелание и неспособность принять точку зрения другого человека составляют основу нашего инфантилизма и эгоцентризма. Мы упрямо пытаемся изменить других, забывая о том, что тем самым прибегаем к насилию, и о том, каких неимоверных усилий нам самим стоили попытки измениться.
⠀
ВЕРНО
Признайте, что даже у другого человека есть права свободно совершать те или иные поступки.
Выявите и откажитесь от требований того, чтобы он соответствовал вашим ожиданиям.
У любого человека есть свои плюсы и минусы, как и у вас есть свои достоинства и недостатки.
⠀
Просто взять и принять другого человека таким, какой он есть, не так уж и просто.
Здесь нужна длительная работа над своим мышлением.
⠀
Этим мы занимаемся на бесплатном мини-курсе «ТревогиНЕТ», который стартует 20 декабря.
Подробности:  http://pavelfdrk.ru/maraf0n?utm_source=instagram1 Открыть/Комментировать

2021-12-14 13:42:46 Открыть/Комментировать

2021-12-11 13:01:33 Лена выросла в многодетной семье.
Отца убили, когда ей было 6.
Мама много работала, чтобы прокормить большую семью.
Девушке пришлось воспитывать младших братьев и сестер.
⠀
Трагедия детства и груз ответственности за младших сделали из Лены, по мнению мамы, «Железную леди».
⠀
Во взрослой жизни появились:
Постоянная тревожность
Панические атаки
Проблемы с ЖКТ
Головокружение
Шум в ушах
Деперсонализация
Страхи
⠀
Лена обратилась ко мне и решила принять участие в тренинге 91 потока. (Сейчас идет уже 94-й)
Девушка выбрала меня после просмотров моих роликов на YouTube.
Все, что я рассказываю там, было для нее понятно и она доверилась мне.
⠀
C какими трудностями столкнулась Лена?
⠀
Лена начала просматривать обучающие видео в личном кабинете.
Выполняла, предложенные мною, домашние задания.
После получения первых результатов, а именно и проработки панических атак, Лена перестала регулярно заниматься. Случился откат.
⠀
Почему это произошло?
Девушка ежедневно думала о семье, но в то же время, ей нужно было строить свою жизнь.
Она хотела соответствовать образу сильной и успешной девушки во всех сферах жизни.
Гиперконтроль за жизнь близких не давал ей покоя.
⠀
Также она продолжала задерживаться на работе, часами разговаривала по телефону с братьями и сестрами.
На себя времени не было.
Отношения с противоположным полом не строились.
⠀
Лену посещали мысли по типу «А что если меня никто никогда не полюбит и я останусь одна у разбитого корыта?».
⠀
Через некоторое время Лена вернулась к работе в тренинге, заново пересмотрела все уроки и поняла, что изучала видеоуроки поверхностно, хотела быстро избавиться от панических атак.
⠀
Далее Лена начала регулярно вести дневники, работала над гиперконтролем.
В этом ее поддерживали 15 психологов в чате.
⠀
СИМПТОМАТИКА
Лена осознала, что симптомы не важны, а причина кроется глубже.
Чтобы убрать глубинную причину, нужно научиться правильно относиться к симптомам.
Лена перестала ждать приступы паники и сканировать тело.
Постепенно ушел страх симптомов, тревога значительно снизилась.
⠀
СТРАХИ
Страх одиночества и страх отвержения.
Психологи в чате помогли Лене увидеть ее самые сильные страхи.
Ведение дневников позволило ей обнаружить и избавиться от зависимости них.
Она перестала ждать одобрения и любви от других.
⠀
Также девушка выявила жизненное невротическое правило «я должна быть хорошей, сильной».
Именно эта стратегия вызывала у нее напряжение, симптомы. Сейчас Лена ориентируется на свои желания, ценности и потребности.
⠀
ОТНОШЕНИЕ К ОШИБКАМ
Девушка осознала, что наличие избыточной тревоги и отсутствие достаточного количества спокойствия — это возможность учиться на своих ошибках и меняться к лучшему, а посему не стоит ругать себя и сожалеть о прошлом.
⠀
Теперь Лена знает, что она автор своей жизни и своих проблем.
Она начала принимать себя, уделять время себе.
Любые жизненные проблемы теперь для нее не проблемы, а задачи.

⠀
Если вы сейчас тоже испытываете различные симптомы ВСД, как Лена, и хотите избавиться от страхов, то напишите мне в комментариях.
Я подскажу: что нужно делать. Открыть/Комментировать

2021-12-11 13:01:17 Открыть/Комментировать

2021-12-06 10:36:03 “КОМ” В ГОРЛЕ - ПРИЗНАК БОЛЕЗНИ?
⠀
Знакомые врачи говорят, что ощущение кома в горле не редкость.
Люди часто обращаются за помощью именно к врачам, чтобы устранить глоточный шар.
⠀
В большинстве случаев этот симптом не связан с серьезными заболеваниями.
⠀
У КОГО МОЖЕТ ПОЯВИТЬСЯ «КОМ» В ГОРЛЕ?
У людей легко возбудимых, чутко реагирующих на стресс, с избыточным уровнем тревоги.
⠀
ЧТО ДЕЛАТЬ?
⠀
Проанализируйте длительность симптома: постоянное, периодичное?
Обратитесь к врачу-терапевту, исключите онкопатологию (это может быть злокачественный или доброкачественный процесс в области гортани, пищевода и других органов шеи, вызывающий сдавление тканей)
⠀
Иногда ощущение инородного тела в горле может вызвано патологией щитовидной железы.
⠀
При отсутствии каких-либо заболеваний, можно считать, что причина симптома - накопившееся психологическое напряжение.
Иногда застарелой, сильной обиде и ваших требований к окружающим людям.
⠀
После того, как Вы выявили причину симптома - приступайте к ее устранению.
⠀
Если Вы сильно обижены на кого-то, научитесь выражать свои эмоции экологичным способом.
Человек, которыи‌ часто сдерживает сле‌зы, может иметь определе‌нные проблемы с носоглоткой‌ и дыханием, а не проговоренные переживания могут выражаться болями в груди и комом в горле.
⠀
Откажитесь от детской стратегии.
Человек, испытывающий‌ обиду, «закрывается» и пытается вызывать чувство вины у своего «обидчика».
В детстве такая стратегия поведения могла работать, то во взрослом состоянии она не только неэффективна, но и достаточно наивна.
Не переносите детские способы поведения во взрослую жизнь.
⠀
Если хотите, напишу отдельный пост про работу с обидой.
⠀
А пока - подведем итоги:
⠀
ОПАСЕН ЛИ «КОМ» В ГОРЛЕ?
Симптом «ком» в горле - безвреден, хотя и доставляет неудобства.
⠀
«КОМ» В ГОРЛЕ - ПРИЗНАК БОЛЕЗНИ?
Нет. Это ощущение - следствие тревоги.
⠀
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ «КОМКА» В ГОРЛЕ?
С понижением ее стресса, сила симптома снизится и он пройдет.
⠀
Симптомы - это проявление тревоги и невроза.
Как от них избавиться навсегда?
⠀
Приглашаю Вас на поток онлайн курса с сопровождением.
За 9 лет его прошли более 20.000 человек и смогли вернуться к полноценной жизни.
⠀
Позвольте себе быть в их числе.
Сегодня начался курс, но Вы все еще успеваете присоединиться.
⠀
В Новый Год без тревоги, невроза и панических атак!
⠀
Узнайте подробности и запишитесь на курс по ссылке
http://fedorenko.top/?utm_source=socseti&utm_medium=post&utm_campaign=navazchivosti Открыть/Комментировать

2021-12-06 10:35:32 Открыть/Комментировать