35,9—46 % людей испытали как минимум одну паническую атаку в т | Павел Федоренко: Жизнь без тревоги, неврозов и панических атак

35,9—46 % людей испытали как минимум одну паническую атаку в течение жизни.
Паника очень неприятна и может сильно напугать человека.
⠀
Есть несколько фактов о панических атаках, о которых важно знать:
⠀
В возникновении панических атак существенную роль играет СТРАХ ЕЕ ВОЗНИКНОВЕНИЯ.
⠀
Получается замкнутый круг:
Вы боитесь ПА
Она случается
Вы еще больше боитесь ПА
Она случается все чаще и чаще
⠀
Запомните: страх, что возникнет приступ паники, провоцирует последующие панические атаки.
⠀
Чаще всего при паническом расстройстве люди боятся
сердечного приступа
сумасшествия
удушения
обморока и судорог.
⠀
ОБМОРОК И ПАНИКА
Обморок происходит при резком падении кровяного давления.
При панических атаках давление не падает никогда, просто потому что оно там никогда не падает. Повышается — да, но падать — нет.
⠀
СТРАХ СОЙТИ С УМА И ПАНИКА
Не зафиксировано ни одного случая шизофрении, развившегося в результате панических атак.
Сумасшествие характеризуется путаными мыслями, странными убеждениями, несвязной речью, галлюцинациями.
Шизофрения имеет генетический компонент и не начинается внезапно.
Страх того, что вы больны шизофренией, вызван только тревогой, которую необходимо понижать.
⠀
СЕРДЕЧНЫЙ ПРИСТУП И ПАНИКА
⠀
Существует два ключевых отличия паники от сердечного приступа.
Первое — паническая атака никак не связана с физической активностью.
Вы могли находиться в состоянии абсолютного покоя (физического, не душевного), когда почувствовали, что на вас накатывает волна необъяснимой и не пропорциональной внешним обстоятельствам тревоги.
Часто триггером для панической атаки является психологическая встряска, произошедшая недавно, или просто нахождение в неприятном для вас окружении.
⠀
Приступы паники, достигнув пика, редко длятся долго и, как правило, сходят на нет в течение получаса.
⠀
СТРАХ ЗАДОХНУТЬСЯ И ПАНИКА
В моменты тревоги люди обычно начинают учащённо дышать, что усугубляет неприятные ощущения.
Однако учащённое дыхание — это непродолжительная и неопасная реакция.
Никто и никогда не переставал дышать из-за приступа тревоги.
Какой бы дискомфорт вы ни испытывали, вы получите достаточно воздуха.
Необходимо позволить ощущениям быть, и через некоторое время они исчезнут.
⠀
СУДОРОГИ И ПАНИКА
Необходимо помнить, что судороги (при отсутствии медицинских отклонений) не нанесут никакого вреда, поэтому нужно принимать все ощущения, которые возникают.
Причины можно разделить на две группы. К первой относятся те, что не имеют под собой никаких заболеваний.
Так, если во сне сводит икроножные или ягодичные мышцы, физиологической патологии в этом нет.
Судорога в этом случае является парасомнией, то есть феноменом, связанным со сном.
Спазмы, возникающие во время повышенной физической активности, тоже не указывают на аномалию.
⠀
Когда человек не понимает, что с ним происходит ему становится страшно, он начинает избегать и заводит себя в тупик.
Своим клиентам я сначала рассказываю о физиологическом происхождении симптомах ОКР, невроза, панических атак, симптоматики - это помогает осознать механизм тревоги и устранить его.