Павел Федоренко: Жизнь без тревоги, неврозов и панических атак

2022-03-15 14:25:35 Открыть/Комментировать

2022-03-07 14:18:44 Путь самообладания, управления собой и эмоциями - не самый легкий, но эффективный.
Есть простой, хоть и неприятный способ - годами избегать работу со своими мыслями и симптомами.
⠀
Вы выбираете пойти тем или иным путем. Если необходимо - я могу показать Вам путь, направлю Вам и дам подробную карту выхода из темного тоннеля тревоги, невроза и ВСД. Открыть/Комментировать

2022-03-07 14:18:43 Я уже много рассказывал и писал о стрессе и тревоге.
Мне в сообщения продолжают поступать вопросы:
«Как успокоиться в это неспокойное время?»
«Как не впадать общую панику?»
⠀
«Людей беспокоят не сами события, а  то, как они их воспринимают», - эти слова всемирно известного Альберта Эллиса актуальны во все времена.
⠀
Действительно, если бы людей волновало само событие, то все бы реагировали на них одинаково. Но что мы видим?
⠀
Все люди испытывают самые разные эмоции по поводу обстановки в мире: от чувства вины и стыда, до паники и разочарования. И это понятно. Но сейчас о другом.
⠀
Я уже более 10 лет помогаю людям справляться с тревожными состояниями:
сильным неврозом, неприятнейшими симптомами ВСД, бессонницей, головокружением.
⠀
Я вышел из невроза, хотя на пути встречались и спады и подъемы. Я прошел через это и умею управлять собой, своими эмоциями в разных ситуациях.
⠀
Вот осознания, которые помогут Вам совладать с собой:
⠀
ТРЕВОГА БЕЗОПАСНА
Тревога помогает нам жить и чувствовать себя комфортно, сохраняя нас как человеческий вид.
Тревога проявляется в виде неприятных ощущений и побуждений к действию. например, когда мы в гневе - нам хочется нанести удар. Когда нам страшно - хочется спрятаться или убежать. Тревога помогает осознать, какие события идут вразрез с вашими желаниями и ценностями. Эти события либо происходят, либо уже произошли.
Тревога по поводу здоровья, сохранения жизни, отсутствия боли и неприятных симптомов в теле помогает нам оставаться живыми и здоровыми.
⠀
ЗДОРОВАЯ И НЕЗДОРОВАЯ ТРЕВОГА
Здоровое беспокойство спасает жизнь и приводит к хорошим результатам.
Нездоровые переживания заставляют терять контроль, вводят в состояние ужаса, паники, дрожи, удушья, онемения. Это и мешает нам справиться с проблемами.
Для того, чтобы научиться здоровому беспокойству важно приучить себя к работе со своим мышлением.
⠀
ПРИРОДА СИМПТОМОВ ВСД
Симптомы ВСД (СРК, онемение, головокружение) вызваны неправильным мышлением.
Паника, которая возникает из-за мыслей "Это ужас", Я не выдержу", настолько дезорганизует и сбивает вас с толку. Такая тревога была заложена в наши умы и сердца эволюцией, когда нам приходилось защищаться от хищных животных, не говоря уже о других людях.
⠀
РАДИКАЛЬНОЕ ПРИНЯТИЕ СИМПТОМОВ
Человек, с которым произошло что‑то очень неприятное, может начать долго метаться между отрицанием, тоской и подавленностью, гневом и жалостью к себе.
Радикальное принятие  - это состояние ума и тела, которое помогает выйти из данного круга.
Признайте, что реальность такова, какова она есть. Да, больно и неприятно. Но сейчас так.
Постарайтесь сфокусироваться на действиях, которые способны улучшить положение или облегчить боль.
⠀
Например,
«Случилось плохое, мне очень неприятно, и это совершенно нормально. Я могу застрять в своих страданиях, а могу признать, что события уже произошли, и двигаться дальше, предпринимая действия».
⠀
ЧТО ЗНАЧИТ ПРИНЯТЬ?
Принять что‑то — это не значит с этим согласиться и смириться, или подавить свои чувства и насильно заставить себя излучать позитив.
Нет, я говорю о том, что дела обстоят именно так, как обстоят, и все переживания по этому поводу справедливы и возможно даже уместны.
Но они причиняют боль, и нужно сместить фокус в сторону чего‑то конструктивного.
⠀
КОНТРОЛИРОВАТЬ ТО, ЧТО КОНТРОЛИРУЕТСЯ
Ваша главная задача сейчас - отвечать за себя и свое состояние. Держите фокус на этом.
⠀
Если накрывает паника - сделайте дыхательную практику: вдох на 4 счета, выдох на 7-8.
Если есть силы что-то делать - займитесь делами: покормите кота, сделайте зарядку, пропишите план дня и следуйте ему.
⠀
ОГРАНИЧЕНИЕ ВРЕМЕНИ ПРОСМОТРА НОВОСТЕЙ
Сейчас появилось еще больше искаженной информации в интернете. Постарайтесь быть в курсе новостей, но не нужно мониторить их весь день. Достаточно раз в день ознакамливаться с новостями по 10-15 минут из проверенных источников.
Если кто-то заводит с вами разговор на темы, которые Вам неприятны и тревожны, вы можете сказать об этом человеку: «Я понимаю твое желание донести информацию, но я на данный момент не хочу обсуждать эту тему». Открыть/Комментировать

2022-03-07 14:18:33 Открыть/Комментировать

2022-02-28 16:08:41 ⠀Есть интересное свойство у некоторых людей - обращать внимание только на ту информацию, которая попадает в поле его зрения.
⠀
Это односторонний взгляд на происходящее, что может привести нас к совершенно неправильным выводам и впоследствии не поймём, почему все пошло не так.

Такое мышление может вызывать тревожные симптомы, раздражение и панические атаки.
⠀
Систематическая ошибка выжившего – интересный феномен, который оказывает на нас влияние гораздо чаще, чем мы думаем. Говорить об этой когнитивной ошибке можно в тех случаях, когда выполняются два условия:
⠀
мы делаем выводы на основе данных, описывающих ситуацию только с одной стороны;
мы не знаем об этой однобокости и уверены, что рассматриваем картину целиком.
⠀
Рассматривая данный феномен, согласно которому информация об одной группе (выжившие) берется в расчет, а о другой (погибшие) нет, необходимо привести пример.
⠀
В СМИ намного больше статей, посвященных авиакатастрофам и врачебным ошибкам, чем материалов, где рассказывается об удачных приземлениях и о том, как врачи спасли очередную жизнь.
⠀
Но следует учесть, что статистически самолеты в большинстве случаев ПРИЗЕМЛЯЮТСЯ, а врачи в большинстве случаев НЕ ОШИБАЮТСЯ, но писать об этом неинтересно, поэтому журналисты значительно чаще обращаются к негативным сюжетам.
⠀
В свою очередь, из-за такого искажения у некоторых людей складывается превратное впечатление о медицине и полётах. Замечать и запоминать негативные установки это задача наших генов. Которая нужна была ещё нашим предкам для выживания.
⠀
Чтобы не стать жертвой этой ошибки всегда задавайте себе вопросы:
1. Полные ли данные перед вами?
2. Точно ли вы смотрите на всю картину?
⠀
Иногда бывает сложно ответить на эти вопросы, потому что нам трудно сойти с кратчайшей дорожки «мышления» или выйти из коридора простых путей.
⠀
Принимать решения, делать выбор человеку приходится каждый день. Если опираться только на доступные факты, можно некорректно интерпретировать событие, испугаться/разочароваться и застрять в симптомах ВСД или депрессии.
⠀
Необходимо научиться смотреть на ситуацию со всех сторон и учитывать всю доступную информацию. Важно помнить о том, что мы можем опираться на неверные данные: это позволит при необходимости вовремя поменять вектор мыслей.

90% событий, о которых беспокоятся люди, в конечном итоге завершаются хорошо или нормально.

В 80% случаев люди справляются с негативными результатами значительно лучше, чем предполагали.
⠀
Прогнозируя самые худшие сценарии и представляя себе все самые ужасные исходы различных событий, Вы пытаетесь уменьшить степень неопределённости, но в итоге, не получаете требуемого контроля над будущим, из-за чего переживаете ещё больше.

Причиной такого поведения могут быть:
низкая самооценка;
гиперконтроль;
перфекционизм;
тревожно-мнительный характер.

Помните, чем больше Вы пытаетесь контролировать, тем острее Вы чувствуете невозможность контролировать, и тем сильнее беспокоитесь и переживаете.
⠀
Чтобы добиться нового результата, необходимо мыслить и действовать по-новому! Открыть/Комментировать

2022-02-28 16:08:26 Открыть/Комментировать

2022-02-25 15:52:47 Открыть/Комментировать

2022-02-25 15:52:46 «Если я испытываю страх, значит ситуация опасна!?».
Страх ничего не говорит о реальной опасности, ведь эмоции — это не реальность.
⠀
Каждая клетка тела реагирует на наши эмоции.
В ответ на любое эмоциональное состояние изменяется работа всех органов: и сердца, и печени, и почек, и кожи, и жировой ткани.
Длительные, интенсивные и не совсем уместные эмоциональные реакции часто ведут к тревожным расстройствам.
⠀
Философ Сартр говорил, что сознательное бегство в эмоции, порождающие нерациональные реакции (страх, обморок) - единственный способ избежать поступков, за которые нужно отвечать.
Эти эмоции являются игрой, в которую верит человек, а также способом самообмана для избегания ответственности.
⠀
Любые негативные эмоции, и в том числе тревога, — это, прежде всего, возможность осознать свои ценности и потребности, поскольку тревога указывает на то, что для вас значимо, а также на ваши замечательные личностные качества.
⠀
Cамо по себе событие не вызывает у человека никаких эмоций.
Перед возникновением какой-либо эмоции человек всегда что-то думает по поводу события, даже если не замечает этих мыслей, и только потом возникает эмоция.
⠀
Многие люди впадают в тревожное состояния, думая:
«Я ощущаю тревогу, значит должно случиться нечто ужасное».
«Я сделал что-то ужасное, иначе бы я не ощущал вину».
«У меня депрессия, значит моё устройство на эту работу было ошибкой».
⠀
Оперируя словами «чувствую», «ощущаю», «испытываю» - человек совершает ошибку, возводя свои тревожные мысли в ранг истины из-за веры в собственные чувства.
⠀
Помните, что эмоции - это не реальность.
Игнорирование фактов и вера в эмоции, чувства и предчувствия - часто приводит к паническим атакам, депрессии, симптомам ВСД.
⠀
Для того чтобы не вестись на поводу своих эмоций - важно уметь мыслить гибко, рационально и критически.
⠀
Не объединяйте себя со своими мыслями и эмоциями.
«У меня кружится голова, я сейчас упаду!»
У меня есть мысль, что я упаду.
На самом деле мое головокружение - это симптом тревоги, моих переживаний. Это нормальная реакция инстинкта сохранения.
Даже во время очень сильной тревоги и паники человек не теряет равновесия, несмотря на головокружение, шаткость и неустойчивость походки, которые являются закономерным следствием повысившейся тревоги.
⠀
Признайте, что мысли и эмоции не отражают реальность.
«Мне не хватает воздуха!», «Я сейчас задохнусь!»,
Частота дыхания любого человека во время тревоги увеличивается: этот механизм был выработан эволюцией для того, чтобы при опасности вы могли с меньшим дискомфортом совершать резкие движения во время бегства или нападения.
Никто и никогда ещё не переставал дышать из-за тревоги: какой бы дискомфорт вы ни испытывали, вы всегда получите необходимое количество воздуха.
⠀
Опирайтесь на факты и доказательства.
«Я схожу с ума!»
Страх сумасшествия является следствием гиперконтроля человека за своим физическим и психическим состоянием, что также часто сопровождается невротическими симптомами дереализации и деперсонализации.
Страх сойти с ума также связан с тем, что человек стремится контролировать тревогу, что не даёт никаких результатов.
Психические заболевания вызываются биологическими причинами или серьёзными физическими повреждениями мозга, но не избыточным уровнем тревоги.
Вы можете испытывать страх сойти с ума, но это именно страх, а не желание осуществить какое-то действие, что и отличает вас от человека с психической болезнью.
⠀
Спросите себя «Как бы я воспринимал(а) ситуацию в спокойном состоянии?»
«Мир как в тумане, я теряю рассудок!»
⠀
Дереализация и деперсонализация не представляют никакой опасности для человека. Это симптомы повышенной тревоги и моего гиперконтроля за собственным физическим и психическим состоянием.
Из-за этого на процессы восприятия организм выделяет значительно меньше ресурсов, чем в спокойном состоянии.
Это и приводит к видению реальности «как в кино», «как в тумане» или же к восприятию собственного тела «как чужого».

А вы умеете справляться с тревогой? Открыть/Комментировать

2022-02-22 10:32:07 Главная цель спасателя — помочь окружающим независимо от того, хотят они этого или нет.
⠀
К счастью, не каждый человек подвержен синдрому спасателя.
Помогать тем, кто нуждается в помощи — здоровое проявление человеческих взаимоотношений. Оказывая помощь, мы чувствуем себя нужными, причастными к группе.
⠀
Человек с синдромом спасателя, как правило, оказывает свою помощь не имея на это ресурсов и даже там, где его не просят.
⠀
ЗАБЛУЖДЕНИЯ СПАСАТЕЛЯ:
Единственный способ что-то получить — исполнять желания и просьбы других.
«Cпасатель» помогает не из искреннего желания, а будто принуждая себя.
Часто спасатель считает, что знает, как лучше, и спешит на помощь «Кто, если не я?».
Cпасатель впутывается в чужую историю, чтобы сбежать от своих внутренних демонов и проблем.
⠀
ПРИЧИНЫ:
⠀
Чувство вины
Страх одиночества
Тяга к похвале
В семье был взрослый, кто жертвовал собой
Неблагополучная семья
Навязанная модель поведения
⠀
ПРИМЕР
Cреди клиентов встречается такое, что девушки после прохождения тренинга или психотерапии хотят записать на консультацию своих мужей, родителей, детей.
⠀
К сожалению или к счастью результат терапии не будет достигнут, если клиент не сам принял решение о ее прохождении и уж тем более, если его заставили со словами
«У тебя проблемы, тебе нужно срочно к психологу!»
⠀
Представьте, если бы Вам сказали: «Тебе нужно постричься" или "Тебе следует сменить стиль". Как минимум это некорректно, как максимум - неуважительно.
⠀
КАК ВЫЯВИТЬ СИНДРОМ СПАСАТЕЛЯ?
Ответьте себе честно на вопросы:
Трудно ли вам найти время для себя?
Всегда ли вы готовы помочь нуждающимся людям?
Есть ли у вас склонность брать на себя ответственность за людей, попавших в беду?
Часто ли вы не можете перестать говорить, думать и беспокоиться о других людях и их проблемах?
Есть ли у вас склонность помогать всем вокруг вас, независимо от того, просят ли они о помощи или нет?
Чувствуете ли вы себя некомфортно, получая помощь от других людей?
Испытываете ли вы иногда гнев и/или обиду из-за того, что всё время отдаёте?
Вы иногда чувствуете, что вас используют в своих интересах?
⠀
ЧТО ДЕЛАТЬ?
⠀
СПОСОБ
Задайте себе три простых и важных вопроса:
Просят ли меня о помощи?
Хочу ли я помочь?
Могу ли я помочь?
⠀
СПОСОБ
Не оказывайте помощь, когда вас об этом не просят. Таким образом вы проявите уважение личных границ и не получите в ответ:
«Без тебя разберемся!»
«Ну кто тебя просил?»
⠀
СПОСОБ
Не геройствуйте во вред себе. Соблюдайте правило кислородной маски «сначала обеспечьте маской себя, потом - ребенка».
⠀
*Без кислородной маски на высоте в 10-12 тыс. метров над землей человек начинает терять сознание уже через 6-15 секунд. Если за это время взрослый человек наденет маску на себя, то он сможет помочь и ребенку, даже если тот лишится чувств. После того как кислород начнет поступать в легкие ребенка, он снова очнется.
Так и в жизни: не давайте в долг, если Вы не хотите этого делать.
⠀
СПОСОБ
Откажитесь от гиперконтроля
Стремление к тому, чтобы всех спасать, вызвано потребностью властвовать и контролировать, что, во-первых, невозможно, а во-вторых, может вызвать неприятные симптомы ВСД и невроз.
⠀
СПОСОБ
Удовлетворяйте свои потребности
Подумайте, можете ли вы каким-то другим способом получить заветные «Ты молодец» или «Мне многое по плечу»?
Попытка всех спасать - это кривой способ удовлетворить свою потребность в признании. Ищите новые подходы реализации своих потребностей.
⠀
Полезно было?
Поделитесь в комментариях) Открыть/Комментировать

2022-02-22 10:31:42 Открыть/Комментировать