«Если я испытываю страх, значит ситуация опасна!?». Страх нич | Павел Федоренко: Жизнь без тревоги, неврозов и панических атак

«Если я испытываю страх, значит ситуация опасна!?».
Страх ничего не говорит о реальной опасности, ведь эмоции — это не реальность.
⠀
Каждая клетка тела реагирует на наши эмоции.
В ответ на любое эмоциональное состояние изменяется работа всех органов: и сердца, и печени, и почек, и кожи, и жировой ткани.
Длительные, интенсивные и не совсем уместные эмоциональные реакции часто ведут к тревожным расстройствам.
⠀
Философ Сартр говорил, что сознательное бегство в эмоции, порождающие нерациональные реакции (страх, обморок) - единственный способ избежать поступков, за которые нужно отвечать.
Эти эмоции являются игрой, в которую верит человек, а также способом самообмана для избегания ответственности.
⠀
Любые негативные эмоции, и в том числе тревога, — это, прежде всего, возможность осознать свои ценности и потребности, поскольку тревога указывает на то, что для вас значимо, а также на ваши замечательные личностные качества.
⠀
Cамо по себе событие не вызывает у человека никаких эмоций.
Перед возникновением какой-либо эмоции человек всегда что-то думает по поводу события, даже если не замечает этих мыслей, и только потом возникает эмоция.
⠀
Многие люди впадают в тревожное состояния, думая:
«Я ощущаю тревогу, значит должно случиться нечто ужасное».
«Я сделал что-то ужасное, иначе бы я не ощущал вину».
«У меня депрессия, значит моё устройство на эту работу было ошибкой».
⠀
Оперируя словами «чувствую», «ощущаю», «испытываю» - человек совершает ошибку, возводя свои тревожные мысли в ранг истины из-за веры в собственные чувства.
⠀
Помните, что эмоции - это не реальность.
Игнорирование фактов и вера в эмоции, чувства и предчувствия - часто приводит к паническим атакам, депрессии, симптомам ВСД.
⠀
Для того чтобы не вестись на поводу своих эмоций - важно уметь мыслить гибко, рационально и критически.
⠀
Не объединяйте себя со своими мыслями и эмоциями.
«У меня кружится голова, я сейчас упаду!»
У меня есть мысль, что я упаду.
На самом деле мое головокружение - это симптом тревоги, моих переживаний. Это нормальная реакция инстинкта сохранения.
Даже во время очень сильной тревоги и паники человек не теряет равновесия, несмотря на головокружение, шаткость и неустойчивость походки, которые являются закономерным следствием повысившейся тревоги.
⠀
Признайте, что мысли и эмоции не отражают реальность.
«Мне не хватает воздуха!», «Я сейчас задохнусь!»,
Частота дыхания любого человека во время тревоги увеличивается: этот механизм был выработан эволюцией для того, чтобы при опасности вы могли с меньшим дискомфортом совершать резкие движения во время бегства или нападения.
Никто и никогда ещё не переставал дышать из-за тревоги: какой бы дискомфорт вы ни испытывали, вы всегда получите необходимое количество воздуха.
⠀
Опирайтесь на факты и доказательства.
«Я схожу с ума!»
Страх сумасшествия является следствием гиперконтроля человека за своим физическим и психическим состоянием, что также часто сопровождается невротическими симптомами дереализации и деперсонализации.
Страх сойти с ума также связан с тем, что человек стремится контролировать тревогу, что не даёт никаких результатов.
Психические заболевания вызываются биологическими причинами или серьёзными физическими повреждениями мозга, но не избыточным уровнем тревоги.
Вы можете испытывать страх сойти с ума, но это именно страх, а не желание осуществить какое-то действие, что и отличает вас от человека с психической болезнью.
⠀
Спросите себя «Как бы я воспринимал(а) ситуацию в спокойном состоянии?»
«Мир как в тумане, я теряю рассудок!»
⠀
Дереализация и деперсонализация не представляют никакой опасности для человека. Это симптомы повышенной тревоги и моего гиперконтроля за собственным физическим и психическим состоянием.
Из-за этого на процессы восприятия организм выделяет значительно меньше ресурсов, чем в спокойном состоянии.
Это и приводит к видению реальности «как в кино», «как в тумане» или же к восприятию собственного тела «как чужого».

А вы умеете справляться с тревогой?