Павел Федоренко: Жизнь без тревоги, неврозов и панических атак

2022-04-28 12:40:32 Открыть/Комментировать

2022-04-22 11:24:22 Открыть/Комментировать

2022-04-22 11:23:25 У Вас были мысли навредить близким или себе?
⠀
У меня - да… Я избегал контакта с ножами, боялся причинить вред маме. Это ужасное чувство, когда тебе кажется, что в тебя вселяется злая сила, возникает страх потерять контроль или сойти с ума, ты боишься своих мыслей.
⠀
Самое страшное, когда человек начинает придумывать себе какие-то ритуалы, чтобы срочно снять напряжение.
⠀
Помню, как мне было страшно подходить к балкону, казалось, что я могу выпрыгнуть. Я избегал ножей, определенных предметов одежды.
⠀
Кстати, среди клиентов довольно часто встречается подобное.
У одной из моих клиенток - Татьяны были панические атаки с ОКР.
⠀
Девушка на тот момент была замужем 9 лет, ребенку почти год. Отношения с мужем висели на волоске. Девушка не работала, муж зарабатывал мало, ребенок постоянно болел.
⠀
Каждый раз, когда муж приходил с работы, Таня находила повод, чтобы с ним поругаться. Любая мелочь, которая противоречила ее ценностям вызывала страх, ужас, паническую атаку. В день она могла испытать по 2-3 приступа паники.
⠀
Однажды, девушка мыла кухонный нож и у нее возникла навязчивая мысль о потере контроля и причинении вреда мужу, который в этот момент был рядом. Так она стала избегать острых предметов, было непреодолимое желание их спрятать или выбросить.
⠀
Чтобы хоть как-то компенсировать хаос в голове, который рождали навязчивые мысли, Татьяна решила наводить порядок в доме, убиралась три раза в день. Все внимание было сфокусировано на порядке в доме и на благополучии ребенка, ведь его рождение далось с огромным трудом. В таком напряжении она жила несколько месяцев.
⠀
Моральные, физические и психические ресурсы Татьяны были на исходе, когда она обратилась ко мне.
⠀
В ходе нашей работы, выяснилось, что мама клиентки очень заботливая, даже гиперконтролирующая,  а отец равнодушный, но требовательный.
⠀
C одной стороны девочка получала заботу и поддержку, а с другой  - фокусировалась на опасностях окружающего мира «надень шапку, а-то заболеешь», «не ходи босиком по дому», «не общайся с мальчиками» и тд.
⠀
Чтобы помочь преодолеть проблему, было принято решение действовать пошагово:
Определить причину тревоги, стрессовые факторы в жизни. У Татьяны это были: беременность и роды, последующие болезни ребенка, частые семейные ссоры, изменения привычек сна.
В таблице привел  список событий и остроту причиняемого стресса в баллах. Вы можете глянуть на таблицу и посчитать, количества стресса в вашей жизни.
⠀
Психообразование. Мы поговорили с Таней, я рассказал какими методами с этим можно бороться, помимо медикаментов. Таблетки принимать ей не хотелось. В итоге, она поняла, что такое обсессивно-компульсивное расстройство и как оно проявляется, почему борьба только ухудшает состояние. Девушка научилась минимизировать количество компульсивных действий, а с тревогой от навязчивых мыслей начала справляться с помощью предложенных техник.
⠀
Проживание тревоги и релаксация. Каждый раз, когда у Татьяна возникала тревога от навязчивых мыслей, она не бежала от нее, а наблюдала за своим телом. Ее трясло, усиливалось сердцебиение, учащалось дыхание, но она продолжала это проживать. Да, это неприятно и страшно, но когда проживаешь эмоции, постепенно учишься с ними справляться.
⠀
Интенсивные эмоциональные переживания не могут не сказываться на нашем физическом самочувствии. Та же тревога всегда проявляется в виде мышечного напряжения. Поэтому я посоветовал ей расслаблять напряжённые мышцы посредством короткого, но достаточно интенсивного напряжения, способствующего более качественному расслаблению мышц.
⠀
Результаты. Таня поняла, что ее склонность к контролю и порядку являлось лишь краткосрочным спасением, но в долгосрочной перспективе - тормозила развитие. Девушка перестала подавлять свои эмоции, отдалилась от родительской опеки и правил. Начала жить своей жизнью. Перестала убираться по 3 раза в день, перестала перекладывать ответственность за свои эмоции на мужа.
⠀
А что бы вы хотели изменить в своей жизни? Открыть/Комментировать

2022-04-22 11:23:05 Открыть/Комментировать

2022-04-18 13:06:37 Открыть/Комментировать

2022-04-18 13:06:23 А как вы заботитесь о себе?
Умеете ли вы выделять 30-50 минут в течение дня для работы над собой? Открыть/Комментировать

2022-04-18 13:06:22 ЛЕГКИЙ СПОСОБ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НЕВРОЗА
⠀
Наконец-то ученые нашли легкий способ по избавлению от невроза!
⠀
Понравился заголовок? Полагаю, что Вы все еще ищите волшебную таблетку, которая избавит Вас от всех проблем в одночасье?
⠀
На самом деле есть проверенный и единственный способ избавиться от тревожного расстройства - это ежедневная пошаговая работа над собой.
⠀
Я тысячи раз убеждался в том, что мгновенно избавиться от проявлений тревоги невозможно. Мои клиенты рассказывают, что всю сознательную жизнь они создавали напряжение по отношению к себе и другим, предъявляя самые высокие требования:
«Все должно быть справедливо»
«Болезней не должно быть»
«Моя семья должна быть идеальная»
«Дети должны быть послушными всегда»
«Я должен/должна нравится всем людям»
⠀
Я понимаю, что такие установки заложены советским обществом, но грусть в том, что если эти установки становятся жесткими правилами в семье, в работе… Это верный путь в невроз или прекрасная возможность стать олимпийским чемпионом по выносу собственного мозга.
⠀
Невроз или тревожное расстройство зарождается годами и является психологической проблемой. Бывает и так, что невроз возникает после стрессовых событий, например, смерти близких.
⠀
Хорошая новость заключается в том, что путь к счастливой жизни без невроза ЕСТЬ и он занимает гораздо меньше времени, чем вы тратите на то, чтобы добровольно загонять себя в ВСД, панические атаки и навязчивости.
⠀
На себе и тысячи своих клиентов проверил, что выйти из невроза можно, лишь проявляя усердие и последовательность в своих действиях.
⠀
С гордостью могу сказать, что мои клиенты, после тренинга начинают осуществлять свои планы:
Легко устраиваются на работу мечты
Находят партнера или налаживают отношения в семье
Рожают детей
Получают новую профессию
Свободно путешествуют по городу, стране и миру
⠀
Да, это возможно. Быть может, если у вас агорафобия, Вам сложно представить себя свободно передвигающимся по городу без симптомов ВСД и панической атаки. Я могу дать Вам удочку-проверенные инструменты по преодолению тревожности и навязчивостей, а вы сможете поймать рыбу - достичь своих целей и планов.
⠀
На моем тренинге, после просмотра видеоуроков, выполнения домашних заданий, общения со мной и психологами клиенты начинают день за днём чувствовать себя лучше. Мы даем эффективные инструменты, проверенные временем и наукой, и показываем, как ими пользоваться.
⠀
Постепенно невроз перестает быть проблемой и становится отправной точкой для счастливой жизни во всех сферах. Путь преодоления невроза тернист, однако позволяет измениться в лучшую сторону.
⠀
Вы можете уже сегодня сделать что-то по-другому, выполните следующие упражнения:
Дыхание животом. Правильное дыхание - это основа стрессоустойчивости. Положите одну руку на живот, вторую на грудь. При вдохе должен двигаться только живот, рука на груди остается неподвижной. Cделайте вдох на 4 счета, выдох на 6. И так 10 раз.
⠀
Нервно-мышечная релаксация. Расположитесь удобно в тихом месте, начните поочередно напрягать и расслаблять мыщцы на 10 счетов: голова, лоб, нос, щеки, губы, подбородок, шею, руки, спину, живот, ноги. При этом концентрируйтесь на расслаблении.
⠀
Интересный факт.
В одной из зарубежных начальных школ учатся дети из малоимущих семей. Кто-то из них живет в тяжелых условиях, у кого-то из них на глазах умирали люди. Несмотря на трагичность их жизни, атмосфера в школе и успеваемость детей поражает.
⠀
В освоении сложных задач им помогают простые техники КПТ.
⠀
Например, решая задачки по математике, посередине урока детки слышат сигнал учителя и идут на специальных коврик, берут маленькую игрушку и ложатся на ковер. Положив, игрушку на живот, они начинают глубоко и правильно дышать несколько минут.
⠀
Затем сжимают и расслабляют веки, широко разевают рот и высовывают язык, а также поочередно сжимают и разжимают в руках мяч. В конце упражнения они обсуждают свои ощущения расслабленности и спокойствия.
⠀
Подобные упражнения, позволяют им формировать внутреннюю устойчивость, душевное равновесие, саморегуляцию. Открыть/Комментировать

2022-04-11 13:27:56 3 ШАГ
ОТВЕТСТВЕННОСТЬ
Не копите гнев в себе. Вы ответственны за то, чтобы выражать его и при этом сохранять отношения.
Гнев вызван вашими требованиями к окружающим людям и миру. Долженствования - это сердце невроза, поэтому научитесь выражать свои требования в виде пожеланий.
⠀
Вы как взрослый сами строите отношения и с окружающими, и с собой. Принимая эту ответственность, вы получаете возможность говорить о себе, о своих чувствах.
Не «ты плохой отец, не уделяешь внимание нам с ребенком», а «я чувствую себя одиноко, если не провожу достаточно времени с тобой».
Второй вариант звучит по-другому, правда?
⠀
4 ШАГ
ГОВОРИТЕ СЛОВАМИ ЧЕРЕЗ РОТ
⠀
— Меня раздражает, что ты кидаешь носки при входе в дом. Почему ты так делаешь?
— У меня давно такая привычка, чтобы не забывать, сколько чистых осталось. Мы можем что-то сделать, чтобы тебя не раздражало?
— А что, если поставить в коридоре корзину с крышечкой, куда ты будешь складывать свои носки, а я не буду их видеть?
⠀
Без диалогов раздражение будет накапливаться, как снежный ком, и в итоге выльется в семейный скандал.
Так что рекомендую принимать меры заранее и договариваться друг с другом, но не обвинять, а в первую очередь рассказывать о себе.

⠀
5 ШАГ
ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ РАЗРЯДКА
Занимайтесь физической активностью: гуляйте, бегайте, приседайте, закройтесь в комнате и с силой раскрашивайте лист бумаги, бейте подушку, кричите в лесу…
Любая активность, связанная с телом, помогает выразить агрессию.
⠀
6 ШАГ
СКОРАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ГНЕВЕ
Когда человек находится в тяжелом состоянии, ему важно обратить внимание на момент здесь и сейчас, направив внимание на свое тело, эмоции и мысли. Это помогает взять себя в руки и начать вести себя конструктивно.
⠀
Задайте себе вопросы:
«Что я ощущаю в теле?»
«Какие у меня эмоции?»
«Что я думаю?»
Ответы на эти вопросы помогут Вам вернуться в реальность, прийти в равновесие, из которого проще совершать другие действия.
⠀
7 ШАГ
ПРИЗНАВАЙТЕ СВОИ ОШИБКИ
⠀
Что делать, если вы сорвались, разгневались на ребенка, а потом испытываете чувство вины?
Честно попросить прощения.
Это очень ценный опыт для ребенка, если, конечно, не повторять извинения по пять раз на дню.

Хорош он тем, что, во-первых, ребенок видит: родитель не Бог, он может совершать ошибки, а значит, и ребенку не обязательно быть идеальным.

Во-вторых, возникает понимание: человек может исправить ошибку, извиниться и наладить отношения.

В-третьих, ребенок понимает, что отношения с ним значимы для родителя, важны его чувства, и он готов к диалогу.

8 ШАГ 
ПСИХОТЕРАПИЯ
Рекомендую Вам начать изучать техники и методы когнитивной-поведенческой терапии, если вы еще не начали.
Если Вам нужна поддержка, я и моя команда можем подсказать Вам, как правильно анализировать свои мысли, которые вызывают неприятные эмоции и симптомы.
Также вы научитесь заменять неконструктивные мысли на более реалистичные и рациональные.

Вы испытываете гнев? На какой стадии гнева вы находитесь чаще всего? Открыть/Комментировать

2022-04-11 13:27:56 КАК ПЕРЕСТАТЬ СПУСКАТЬ ГНЕВ НА БЛИЗКИХ?
⠀
Всё и все бесят? Срываетесь на близких?
⠀
В приступе гнева в организме человека происходят изменения:
В кровь выбрасывается адреналин и она приливает к мозгу
Пульс учащается
Зрачки сужаются
Меняется тон и тембр голоса
Мышцы рук и ног напрягаются.
⠀
Организм приходит в боевую готовность. Вспышка гнева может длиться от 20 секунд до 30 минут.
⠀
Гнев — это обычная эмоция, она возникнет в любом случае. И только от Вас зависит, как она будет выражена в поведении и как повлияет на Ваши отношения с окружающими.
⠀
Если гнев мешает Вам спокойно общаться с близкими, достигать полного взаимопонимания с начальством и коллегами - тогда Вам следует знать 3 стадии развития гнева, а также способы его предотвращения.
⠀
1 СТАДИЯ
Прежде чем достичь пика, гнев проходит несколько стадий.
То есть, перед тем, как накричать на кого-то у вас есть время отследить эту реакцию и предотвратить. Первая стадия - это зона эмоционального комфорта, когда Вам спокойно и ничто не вызывает тревогу. Для каждого человека это своя ситуация: отдых на диване, чтение книги, прогулка с собакой, нахождение на работе.
⠀
2 СТАДИЯ
Следующий этап - раздражение.
Кто-то сказал что-то не то, сделал не так, все идет не по плану — и Вы начинаете закипать. В этом состоянии еще можно подумать и понять, что стало причиной раздражения.
Вы можете ЗАМЕТИТЬ первые нотки раздражения, пока они не переросли в неконтролируемую агрессию.
⠀
3 СТАДИЯ
На третьем этапе происходит эмоциональный взрыв.
В нем отсутствует контроль: человек уже не отдает себе отчет, что с ним происходит, не может анализировать свое поведение, не хочет останавливаться и сам себя «заводит».
⠀
«Пожар лучше предупредить, чем потушить»
Когда вы уже на последней ступени, сработает только автоматический механизм выхода из сложившейся ситуации.
Например, можно выбежать из комнаты с криком: «Все, я больше не могу», — и перевести дух. Но это не решает проблему глобально.
⠀
Чтобы не взрываться на близких и окружающих, можно отследить раздражение на 2-й стадии и предотвратить нежелательную реакцию.
⠀
КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ СПРАВЛЯТЬСЯ С ГНЕВОМ?

Выражать гнев обязательно нужно, и предпочтительнее делать это конструктивно.
Так вы сможете улучшить жизнь, снизить уровень гнева, раздражения и напряжения. Научитесь выстраивать гармоничные отношения с окружающими.
⠀
1 ШАГ
РАСПОЗНАЙТЕ РАЗДРАЖЕНИЕ
Учитесь распознавать раздражение, пока оно не переросло в гнев. Проанализируйте прошлый опыт: что Вас злило и выводило из себя?
Также рекомендую проверить гормоны, оценить состояние своего тела и посчитать, сколько часов в день вы спите. Первая причина гнева — истощение организма. Разрешите себе отдыхать, устраивайте «детокс» от ежедневной рутины.
⠀
2 ШАГ
ПРИНЯТИЕ
Чувствовать и выражать эмоции — это нормально. Не бывает плохих и хороших эмоций.
Если вы полностью отрицаете негативные эмоции и пытаетесь делать вид, что у вас сплошной позитив, наступают проблемы.
Как только вы признаетесь себе в том, что на самом деле испытываете, и разрешите себе с этим быть, — уйдет чувство вины.
А значит, и гнев не будет скапливаться. Открыть/Комментировать

2022-03-15 14:25:42 70 % вопросов, которые вы задаете мне в сторис или в сообщения связаны с тем, что вы спрашиваете:
Как мне избавиться от сердцебиения?
Как мне избавиться от головокружения?
Как мне избавиться от дереализации и панических атак?
⠀
То есть Вас интересует то, КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СИМПТОМОВ ВСД.
В сторис я отвечаю на часть вопросов и пишу, что необходимо избавляться от причин возникновения симптомов. Но при этом у вас все равно вопросы сохраняются.
⠀
У вас есть иллюзия, что у людей без невроза нет телесной симптоматики. Но это неправда.
У всех людей проявляется вегетатика, которые испытывают волнения и стрессы.
Например, если вы будете волноваться перед важным событием, то вы можете не спать ночью. Это нормально.
⠀
Люди, не страдающие тревожными расстройствами, они не концентрируются на своих симптомах. Они их не боятся.
⠀
Для того, чтобы избавиться от ВСД важно понять основу - телесные симптомы ВСД являются следствием психоэмоционального напряжения.
⠀
У вас есть симптомы, вы их боитесь или они вас злят, мешают жить, ограничивают жизнь. А у других этим симптомов нет, как вам кажется. Таким отношениям к симптомам вы усиливаете их, так как они вызваны эмоциональным перенапряжением.
⠀
У вас есть определенное мышление, мировоззрение, самооценка, установки. И при взаимодействии с внешним миром у вас возникает эмоциональное перенапряжение:
Вы злитесь, но подавляете свой гнев
Вы обижаетесь, но тоже держите эти эмоции в себе.
⠀
Любая эмоция сопровождается телесным компонентом и имеет свойство накапливаться.
⠀
Ваши телесные симптомы являются следствием хронического эмоционального перенапряжения. От того, что вы эти симптомы не принимаете, злитесь на них или боитесь, вы подливаете масло в огонь.
⠀
Они итак возникают из-за эмоционального напряжения, а вы, испытывая злость из-за симптомов, подливаете масло в огонь. Так и удерживаете свои симптомы.
⠀
Убирать нужно не симптомы, а причины этих симптомов - эмоциональное перенапряжение.
⠀
Нужно искать в каких сферах жизни присутствуют какие-то проблемы, неудовлетворенность браком, работой.
Эти проблемы важно искать, понимать, почему они возникли и переводить проблемы в задачи.
⠀
Нужно развивать у себя новый стиль мышления, когда вы все проблемы переводите в задачи, например:
НЕКОРРЕКТНО:
У меня плохая работа
У меня маленькая зарплата
У меня плохой муж
У меня долги, как все плохо
⠀
Необходимо тренировать новую привычку спрашивать себя
“Что я могу сделать, что решить эту задачу?”
⠀
КОРРЕКТНО:
Что я могу сделать для того, чтобы решить проблемы на работе или найти другую работу?
Что я могу сделать для того, чтобы повысить свой уровень дохода?
Что я могу сделать для того, чтобы наладить взаимопонимание с мужем?
Что я могу сделать для того, чтобы закрыть долги в ближайшее время?
⠀
Причины невроза лежат во внешних конфликтах и проблемах, стрессах. Чаще всего эти проблемы связаны с отношениями с другими людьми.
⠀
Возьмите листок бумаги, в первый столбик выпишите имеющиеся проблемы в разных сферах жизни или в одной.
А во втором столбике попробуйте переформулировать проблему в задачу.
⠀
Помните, что любое изменение - это процесс, а любой процесс состоит из этапов. Вы можете получить мою поддержку и поддержку моей команды на каждом этапе выхода из невроза. Открыть/Комментировать