КАК ПЕРЕСТАТЬ СПУСКАТЬ ГНЕВ НА БЛИЗКИХ? ⠀ Всё и все бесят? Ср | Павел Федоренко: Жизнь без тревоги, неврозов и панических атак

КАК ПЕРЕСТАТЬ СПУСКАТЬ ГНЕВ НА БЛИЗКИХ?
⠀
Всё и все бесят? Срываетесь на близких?
⠀
В приступе гнева в организме человека происходят изменения:
В кровь выбрасывается адреналин и она приливает к мозгу
Пульс учащается
Зрачки сужаются
Меняется тон и тембр голоса
Мышцы рук и ног напрягаются.
⠀
Организм приходит в боевую готовность. Вспышка гнева может длиться от 20 секунд до 30 минут.
⠀
Гнев — это обычная эмоция, она возникнет в любом случае. И только от Вас зависит, как она будет выражена в поведении и как повлияет на Ваши отношения с окружающими.
⠀
Если гнев мешает Вам спокойно общаться с близкими, достигать полного взаимопонимания с начальством и коллегами - тогда Вам следует знать 3 стадии развития гнева, а также способы его предотвращения.
⠀
1 СТАДИЯ
Прежде чем достичь пика, гнев проходит несколько стадий.
То есть, перед тем, как накричать на кого-то у вас есть время отследить эту реакцию и предотвратить. Первая стадия - это зона эмоционального комфорта, когда Вам спокойно и ничто не вызывает тревогу. Для каждого человека это своя ситуация: отдых на диване, чтение книги, прогулка с собакой, нахождение на работе.
⠀
2 СТАДИЯ
Следующий этап - раздражение.
Кто-то сказал что-то не то, сделал не так, все идет не по плану — и Вы начинаете закипать. В этом состоянии еще можно подумать и понять, что стало причиной раздражения.
Вы можете ЗАМЕТИТЬ первые нотки раздражения, пока они не переросли в неконтролируемую агрессию.
⠀
3 СТАДИЯ
На третьем этапе происходит эмоциональный взрыв.
В нем отсутствует контроль: человек уже не отдает себе отчет, что с ним происходит, не может анализировать свое поведение, не хочет останавливаться и сам себя «заводит».
⠀
«Пожар лучше предупредить, чем потушить»
Когда вы уже на последней ступени, сработает только автоматический механизм выхода из сложившейся ситуации.
Например, можно выбежать из комнаты с криком: «Все, я больше не могу», — и перевести дух. Но это не решает проблему глобально.
⠀
Чтобы не взрываться на близких и окружающих, можно отследить раздражение на 2-й стадии и предотвратить нежелательную реакцию.
⠀
КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ СПРАВЛЯТЬСЯ С ГНЕВОМ?

Выражать гнев обязательно нужно, и предпочтительнее делать это конструктивно.
Так вы сможете улучшить жизнь, снизить уровень гнева, раздражения и напряжения. Научитесь выстраивать гармоничные отношения с окружающими.
⠀
1 ШАГ
РАСПОЗНАЙТЕ РАЗДРАЖЕНИЕ
Учитесь распознавать раздражение, пока оно не переросло в гнев. Проанализируйте прошлый опыт: что Вас злило и выводило из себя?
Также рекомендую проверить гормоны, оценить состояние своего тела и посчитать, сколько часов в день вы спите. Первая причина гнева — истощение организма. Разрешите себе отдыхать, устраивайте «детокс» от ежедневной рутины.
⠀
2 ШАГ
ПРИНЯТИЕ
Чувствовать и выражать эмоции — это нормально. Не бывает плохих и хороших эмоций.
Если вы полностью отрицаете негативные эмоции и пытаетесь делать вид, что у вас сплошной позитив, наступают проблемы.
Как только вы признаетесь себе в том, что на самом деле испытываете, и разрешите себе с этим быть, — уйдет чувство вины.
А значит, и гнев не будет скапливаться.