«Симптомы невыносимы! Мой муж должен об этом знать и понимать! | Павел Федоренко: Жизнь без тревоги, неврозов и панических атак

«Симптомы невыносимы! Мой муж должен об этом знать и понимать!»
⠀
Обида - это несоответствие поведения другого человека нашим ожиданиям и является следствием требований к близкому человеку.
⠀
Подавленный гнев, который в силу определенных обстоятельств нет возможности выразить, превращается в обиду и проявляется в теле в виде симптомов:
«Ком» в горле
«Скорбные губы»
Учащенное дыхание
Тяжесть в груди
Приподнятые плечи
Боли в сердце
Психосоматический кашель
⠀
Как работать с обидой?
⠀
УТОЛЕНИЕ
⠀
ОШИБОЧНО
Вы полностью нивелируете ту или иную эмоцию путём совершения действий, которые непосредственно вытекают из характера этой эмоции. Например, если вы злитесь, вы кричите.
Однако чаще всего этот способ ведёт к антисоциальному поведению, которое рождает множество негативных последствий, начиная от ссоры и заканчивая уголовным преследованием.
⠀
ВЕРНО
Утолить свою негативную эмоцию и без отрицательных результатов, например, занявшись физической активностью — сделав несколько приседаний, побив боксёрскую грушу в спортзале или совершив длительную пешую прогулку - 10000 шагов.
⠀
ПОДАВЛЕНИЕ
ОШИБОЧНО
Если вы сдерживаете и блокируете обиду, она будет разъедать вас изнутри, добавятся телесные проявления.
Это все равно, что давить на педаль газа, стоя на ручнике — рано или поздно «запахнет жареным».
У людей, которые используют подавление эмоций, сильно развито стремление соответствовать ожиданиям других людей и быть хорошим. Эти люди боятся критики и осуждения со стороны окружающих.
⠀
ВЕРНО
Скажите себе: «Мне сейчас очень обидно. Да, это неприятно.»
Также задайте себе ряд вопросов:
Как бы я поступила на месте обидчика?
Почему его поведение было именно таким?
Как должен был вести себя человек, чтобы я на него не обиделась?
Что он должен был сказать или сделать?
Какой должна была быть реальность?
⠀
Смена точки зрения действует мгновенно. Вы заметите, как нездоровая эмоция обиды превращается в здоровую аналогию - досаду.
⠀
ОЖИДАНИЯ
ОШИБОЧНО
Мы очень часто обижаемся на людей и требуем, чтобы они выполнили то, что выполнить не в силах.
⠀
ВЕРНО
Анализируйте собственные ожидания и оспаривайте иррациональные мысли, которые вызывают у вас обиду:
Откуда берутся мои ожидания?
Насколько они реалистичны?
Нет ли в них элементов насилия?
Как привести их к большей реалистичности?
⠀
ПРИНЯТИЕ
ОШИБОЧНО
И очень многие люди живут в парадигме, согласно которой центром Вселенной является их собственная «скромная» персона.
Нежелание и неспособность принять точку зрения другого человека составляют основу нашего инфантилизма и эгоцентризма. Мы упрямо пытаемся изменить других, забывая о том, что тем самым прибегаем к насилию, и о том, каких неимоверных усилий нам самим стоили попытки измениться.
⠀
ВЕРНО
Признайте, что даже у другого человека есть права свободно совершать те или иные поступки.
Выявите и откажитесь от требований того, чтобы он соответствовал вашим ожиданиям.
У любого человека есть свои плюсы и минусы, как и у вас есть свои достоинства и недостатки.
⠀
Просто взять и принять другого человека таким, какой он есть, не так уж и просто.
Здесь нужна длительная работа над своим мышлением.
⠀
Этим мы занимаемся на бесплатном мини-курсе «ТревогиНЕТ», который стартует 20 декабря.
Подробности:  http://pavelfdrk.ru/maraf0n?utm_source=instagram1