Павел Федоренко: Жизнь без тревоги, неврозов и панических атак

2021-09-24 19:33:01 История девушки, победившую тревожность, ипохондрию и агорафобию.
⠀
Проблемы у Инги начались 11 лет назад, когда ей сделали кесарево, ребенок родился здоровым, но постоянный страх и паника вызывали повышенное давление.
⠀
Девушка искала помощи, ей предлагали антидепрессанты, но во время грудного вскармливания она не хотела их принимать.
⠀
Время шло, симптомы периодически снижались, девушка ходила к разным психологам.
Ей предлагали сеансы психотерапии на кушетке, пытались ввести в состояние "транса".
Это еще больше пугало и вселяло страх.
⠀
Окружающие твердили: «Это не опасно! Переключись!». Но никто не объяснял, что с ней происходит. Тревога нарастала.
⠀
Состояние усугублялось тем, что муж стал пить почти каждый день и не понимал, что с ней происходит.
По словам Инги, он был абъюзером, морально ее подавлял.
На тревогу и панику девушки отвечал грубо: «Иди повесься!».
⠀
Тогда девушка работала в банке и ей предложили стать начальником отдела.
⠀
Как думаете, как она отреагировала на эту новость?
Она дико испугалась новой должности, симптомы усиливались, но она боролась, терпела.
Каждый стресс сопровождался мыслями «АХ! ВСЕ СЕЙЧАС НАЧНЁТСЯ».
⠀
Инга нашла специалиста - женщину 80-ти лет, которая проводила групповые сеансы терапии.
На занятиях практиковали осознанность и расслабление - это помогало девушке уживаться с симптомами. Она перестала пить антидепрессанты (до этого пила 4 года) и развелась с мужем, но проблема не решалась.
⠀
Вскоре банк закрыли. Девушка решила пройти курсы по маникюру и открыть свое дело.
Началась пандемия. Групповые сеансы прекратились, а симптомы вернулись с новой силой!
Наша героиня решает отправить ребенка в деревню к бабушке, так как обучение перевели на дистанционный формат.
⠀
В голове страхи Инги усиливались:
«А что если у клиентов не будет денег?»
«А что если клиенты перестанут ко мне ходить?»
«А что если я не смогу вовремя оплачивать ипотеку?»
«А что если всех закроют на самоизоляцию, и я не попаду к ребенку и останусь одна?»
⠀
В почти отчаявшемся состоянии Инга встречает фото счастливой соседки Алены, которая недавно переехала в другой город, хотя боялась выйти на улицу, 6 месяцев вообще не выходила из дома. А когда ее ребенка сбила машина, она не смогла выйти к нему и навестить в больнице. Это была точка невозврата. Представляете, насколько силен страх, что он смог удержать материнский инстинкт в квартире.
⠀
Алена рекомендовала Инге пройти мой тренинг, так как она:
боялась выйти из дома
погулять с собакой
дойти до магазина
у нее были сильные приступы сердцебиения и удушья
при любом симптоме она вызывала скорую
⠀
Что было дальше?
⠀
ПСИХООБРАЗОВАНИЕ.
Девушка изучила механизм своих симптомов.
Она наконец-то поняла, что у нее появилась тревога из-за тревоги, она боялась экстрасистол, приступов паники, контролировала работу сердца. Избегающее и защитное поведение тольк удерживало ее страхи.
⠀
ДНЕВНИК МЫСЛЕЙ.
Клиентка стала исследовать свои мысли и находить ошибки мышления, которые и запускали тревогу. Научилась оспаривать тревожные мысли и оценивать ситуации рационально.
⠀
КОМПЛЕКСНАЯ РАБОТА.
Инга не остановилась на работе с мышлением, по моей рекомендации она подключила работу с телом, эмоциями и поведением. Записалась на массаж, стала больше ходить и ездить.
Долетела до Казани на самолете с пересадкой, было немного тревожно, но она справилась.
И даже смогла погулять по городу одна.
⠀
В ИТОГЕ.
На сегодняшний день героиня: выполняет техники и упражнения по саморегуляции.
Состояние ее улучшилось, симптомы почти прошли.
Работа продолжается.
⠀
А у Вы тоже ждете точку невозврата или уже работаете над собой? Открыть/Комментировать

2021-09-24 19:32:04 Открыть/Комментировать

2021-09-20 15:10:43 «Павел, скажите как убрать тревожные и навязчивые мысли?»
⠀
Я часто сталкиваюсь с тем, что люди путают понятия тревожных и навязчивых мыслей, а в следствие этого предпринимают некорректные действия по избавлению от них.
⠀
Я совершил много ошибок на пути к избавлению о тревожного расстройства, делюсь ими, чтобы Вы могли намного быстрее вылезли из этого состояния.
⠀
Навязчивые и тревожные мысли схожи тем, что они вызваны тревогой.
Но у них есть и различия, в том числе по способу избавления.
⠀
Навязчивые мысли - это идеи или опасения, которые внедряются в мышление как будто из ниоткуда, но надолго выбивают из колеи и связаны с темами: агрессии, заболевания, религии, симметрии, аккуратности, религии.
⠀
Пример:
-Я сейчас нанесу вред себе или близкому человеку
-Я сейчас выпрыгну из окна
-Бог накажет меня
-Я точно что-то недоделал
⠀
Как это было у меня
В 2010 у меня появились первые проявления ОКР. В голову приходили жуткие мысли, что я могу нанести вред близким или совершить неконтролируемый поступок.
⠀
Я боялся подходить к окнам и выходить на балкон, - казалось, что потеряю контроль и выпрыгну.
Тогда я совершенно не понимал, что ОКР может навредить.
Также я не знал причин своего состояния и совершал действия, которые усиливали и поддерживали мои навязчивости.
⠀
Тревожные мысли обычно похожи на мыслительную жвачку.
Тревожные люди пытаются все обдумывать и переосмыслить несколько раз, они не ищут решения проблемы, а смотрят на проблему с разных сторон:
-А что если я упаду в обморок?
-Почему со мной это происходит?
-Меня никто не понимает?
⠀
Как это было у меня:
Я знаю, как неприятно находится в постоянной и испытывать жуткие симптомы, ведь я также как и Вы все время думал о плохом, о том, что со мной что-то случится, боялся выходить из дома, потратил кучу денег на обследования, ходил к бабкам-ценительницам, лежал в клинике неврозов.
⠀
В каком бы Вы состоянии не находились… Знайте! Выход есть.
⠀
Что делать с навязчивыми мыслями?
Сформулируйте цель и мотивацию
Прекратите обсуждать симптомы и страхи
Перестаньте заниматься самокопанием
Осознайте, что мысли нематериальны
Наблюдайте, повторяйте, дружите с навязчивыми мыслями
Занимайтесь релаксацией и практикуйте осознанность
Погружайтесь в самые страшные фантазии
Преодолевайте гиперответственность и перфекционизм
⠀
Что делать с тревожными мыслями?
Занимайтесь психообразованием
Ведите дневник мыслей
Научитесь оспаривать мысли
Переводите непродуктивное беспокойство в продуктивное.
Например, при возникновении невротических эмоций тревоги, гнева, подавленности, или обиды спросите себя:
⠀
Что происходит?
Что с этим делать?
⠀
Если решение ситуации зависит от Вас - начните предпринимать действия прямо сейчас, либо пропишите план действий. То есть переводите проблему в задачу.
⠀
А если решение ситуации от Вас не зависит - отпустите ситуацию.
⠀
Если Вам нужна помощь, тогда я приглашаю Вас на свой бесплатный марафон, где Вы поймете как создается ваша проблема и что с ней делать.
Старт 24 сентября, подробности в http://pavelfdrk.ru/maraf0n?utm_source=instagram1 Открыть/Комментировать

2021-09-20 15:10:04 Открыть/Комментировать

2021-09-16 14:37:32 Опять НИЧЕГО не получается?
Тревога со мной НАВСЕГДА?
Меня НИКТО так сильно не полюбит!
⠀
Доводилось сталкиваться с подобными мыслями?
Эти мысли порождают в нас тревогу, симптомы ВСД и депрессию.
⠀
Например, Вы уже знаете, что нужно делать при панических атаках, но они все же еще случаются.
И вы говорите себе «Мне НИКОГДА не избавиться от них», верите в эту мысль на 100%, испытываете тревогу и злость. И наконец, перестаете выполнять необходимые техники, панические атаки возвращаются с новой силой.
⠀
Ошибки мышления (когнитивные искажения) — это мыслительные установки, которые срабатывают автоматически. Они помогают обрабатывать информацию, особенно в условиях угрозы: когда на нас надвигается цунами или бежит саблезубый тигр. Это было жирным плюсом для выживания 300 тысяч лет назад, поэтому ошибки мышления есть у всех людей. Так уж исторически сложилось.
⠀
Ошибки мышления звучат очень убеждающе, выглядят, как факты. Заметили?
«Мне НИКОГДА не похудеть»
«Моя тревога будет ВЕЧНА»
«Мне НИКТО НИКОГДА не поможет».
⠀
К сожалению подобные мысли описывают реальность НЕКОРРЕКТНО, провоцируя плохое настроение и негативные эмоции. Если оставить все как есть, негативные мысли о себе, других людях и о мире в целом заведут Вас в чащу длительной тревоги и болото депрессии.
⠀
Хорошая новость - ошибки мышления можно выявить и изменить.
⠀
Например, с помощью дневника мыслей я учу выявлять самые излюбленные когнитивные искажения клиентов.
Чем быстрее они замечают их, тем быстрее удается изменить ошибочную мысль и предотвратить негативную реакцию организма.
⠀
Сегодня расскажу об ошибке мышления - сверхобобщение.
С помощью сверхобобщения мы формулируем неоправданные, обобщающие и категоричные выводы на основе единожды произошедшего случая с последующим приклеиванием негативных ярлыков на схожие ситуации.
⠀
Примеры:
«Вечно я всё порчу!»
«Эти люди никогда ничего не могут сделать нормально».
«Если у меня сразу не получится избавиться от панических атак, значит не получится никогда».
«Меня снова накрыла паника в метро, значит у меня ничего не получается».
⠀
Ключевые слова:
«все», «никто», «всё», «ничто», «никогда», «всегда», «вечно», «постоянно».
⠀
Альтернативный способ мышления: конкретизация.
⠀
Как это делать?
Заменяйте негативные сверхобобщающие оценочные суждения о людях, событиях и явлениях на нейтральные определения.
Исходите из реальных фактов и конкретных доказательств.
Смотрите на события с точки зрения перспективы: насколько верно то, что у вас или у кого-то всегда и всё идёт не так?
⠀
Если Вы не хотите совершать эти и другие ошибки мышления, хотите разобраться в глубинных причинах невроза, чтобы сэкономить время и деньги на психотерапию, то приходите ко мне на вебинар в это воскресенье 19 сентября в 18:00.
Ссылка на запись - https://pavelfedorenko.ru/glubinnevr Открыть/Комментировать

2021-09-16 14:37:19 Открыть/Комментировать

2021-09-14 12:04:06 Вы ничем не болеете, но при этом страдаете.
Знакомо это состояние?
⠀
Я уже более 9 лет назад избавился от сильного панического расстройства, невроза, симптомов ВСД и навязчивостей.
⠀
Многие из Вас часто спрашивают: «Павел, Вам самому удалось справиться с неврозом или с помощью специалистов?»
⠀
От основной проблемы я избавился сам, но для этого мне пришлось изучить огромное количество информации, в том числе зарубежной литературы.
⠀
Также я прошел много курсов по когнитивно-поведенческой терапии, рационально-эмоциональной поведенческой терапии, схема-терапии
Принимал участие в интервизиях и супервизиях
Cнял фильм «Век тревожности»
Написал более 25 книг
Открыл Психологический центр в Казани со штатом более 20 человек
⠀
С чего все началось?
Первым шагом на пути к избавлению послужило осознание, что
НЕВРОЗ - это ОБРАТИМАЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПРОБЛЕМА, которую можно решить.
И решать ее нужно на уровне тела, мышления и поведения.
⠀
Но со старыми знаниями и инструментами избавиться от невроза не получится, для начала нужно будет понять:
Что с Вами происходит?
Как запускается и поддерживается этот процесс?
Как из него выйти?
⠀
К примеру, вы хотите избавиться от тревоги.
Для начала важно понять, что чтобы избавиться от тревоги - ее нужно принять.
Принять - это не значит смириться, это значит - позволить ей быть;
Осознать, что проблема существует;
Отследить ее механизм принять необходимые меры по устранению.
⠀
К сожалению или к счастью, волшебной таблетки от невроза и панических атак не существует.
Чтобы избавиться от него - придется упорно трудиться над собой.
⠀
Но я знаю, что нужно делать, чтобы решить Вашу проблему, с чего начать и как закрепить результат навсегда.
⠀
Сейчас я готовлюсь к вебинару "Глубинные причины невроза. Как найти и устранить?", который пройдет в это воскресенье в 18:00 по мск.
⠀
Что будет на вебинаре?
⠀
Расскажу как формируется Ваш невроз, начиная с детства, учитывая особенности личности и глубинные причины.
Поговорим про вторичное тревожное расстройство.
⠀
А также Вы получите:
Пошаговый план/ стратегию избавления от невроза;
Презентацию и схемы;
Ответы на вопросы.
⠀
Помните, не изменившись, не решится проблема тревожного расстройства.
Приглашаю Вас на вебинар, который точно изменит Вашу жизнь.
Запись по ссылке - https://pavelfedorenko.ru/glubinnevr Открыть/Комментировать

2021-09-14 12:04:02 Открыть/Комментировать

2021-09-02 14:51:26 Есть несколько правил, которых я придерживаюсь при воспитании детей. Считаю, что это минимальный набор, который необходимо соблюдать каждому родителю.
⠀
Безусловное принятие, т.е. отсутствие оценки личности ребенка, например, ты плохой, глупый, ты хороший и т.д.
⠀
Оценивать можно поведение, но не самого ребенка. Есть плохое поведение, при этом ребенок все равно хороший. Можно сказать - мне очень не нравится твое поведение.
⠀
“Ты плохая девочка”, “Ты глупый”, “У тебя ничего не получится”, “Ты толстый”, “Ты вредный”, “Ты недоделок”, “Ты ведь хорошая девочка”, «Какой ты хороший и послушный» и т.д.
⠀
Выражение своих эмоций с Я позиции - Я сейчас злюсь на тебя, а не ты злишь меня. Я расстроен твоим поведением, а не ты расстраиваешь меня.
⠀
Не сравнивать с другими детьми и не критиковать(особенно прилюдно). Это очень распространенная привычка многих родителей. Может проявляться по-разному.
⠀
“Почему другие получили пятерку, а ты всего лишь 4?”, “Посмотри как себя ведет Маша!”, “Вон какой Миша молодец, слушается родителей.”
⠀
Позволять ребенку самостоятельно принимать решение. Спрашивать чего он хочет. Если Соня хочет одеть розовую кофту, значит это ее выбор и будет именно так, а мое мнение, что было бы лучше синюю, это лишь мое мнение, которое я могу выразить, но не навязать или заставить.
⠀
Если Даня хочет сам открыть коробку или собрать игрушку, при этом долго у него не получается, я не лезу к нему и не забираю доделать (хотя порой и хочется).
⠀
Не всегда получается все соблюдать, порой бывают и неправильные действия по отношению к ребенку (с точки зрения педагогики). Считаю, это нормальным проявлением процесса обучения родительскому мастерству.
⠀
Ругать себя за ошибки бессмысленно, разумнее сделать выводы и стараться в дальнейшем вести себя иначе.
⠀
Кстати, описанные правила, крайне полезно использовать при общении не только с детьми.
⠀
Есть ли у Вас какие-то правила, которых стараетесь придерживаться при общении с ребенком? Открыть/Комментировать

2021-09-02 14:51:23 Открыть/Комментировать