Павел Федоренко: Жизнь без тревоги, неврозов и панических атак

2021-07-12 14:03:33 НЕ МОЖЕТЕ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СИМПТОМОВ ВСД?
⠀
На самом деле вегетососудистой дистонии как диагноза не существует в международных классификациях болезней.
Врачи ставят ВСД в том случае, когда не знают, какой диагноз поставить: по результатам обследования человек здоров, но симптоматика есть.
⠀
В Международной классификации болезней есть другой диагноз:
⠀
Соматоформная дисфункция вегетативной нервной системы – это заболевание, проявляющееся симптомами, схожими с проявлением заболеваний различных органов, при отсутствии органических изменений в данных органах по результатам лабораторно-инструментального обследования.
⠀
КАК ИЗБАВИТЬСЯ?
⠀
До того как я стал психологом, я также как и Вы страдал от различных симптомов при здоровом организме.
После многочисленных неудачных попыток решить проблему и кучу потраченных денег, я смог сделать первый эффективный шаг к решению проблемы.
⠀
Запомните: ВСД - это проблема психологическая и от нее можно избавиться.
⠀
Придерживаясь комплексного подхода, Вы сможете быстро и навсегда избавиться от симптомов. Работать нужно будет на уровне тела, мышления и поведения.
⠀
«ПРИЧЕМ ЗДЕСЬ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ?»
⠀
Дело в том, что ежедневно организм человека постоянно производит определенное количество адреналина.
⠀
Допустим, норма гормона - 50 мл.
Если человек ведет малоактивный образ жизни, адреналин не успевает распределиться до конца, а на следующий день организм вырабатывает еще 50 мл,  Вы получаете переизбыток вещества.
⠀
Важно знать, что адреналин — это один из ключевых гормонов нашего тела, возникший в процессе эволюции для быстрой реакции на экстремальные ситуации. Он помогает организму работать на пределе возможностей.
⠀
Поэтому страхи или сильные эмоции, которые не требуют физической активности, также могут стимулировать выброс адреналина — например, видеоигры, триллеры, сериалы или просто ссора.
⠀
Во всех этих случаях вы получаете типичную реакцию: сердце бьется сильнее и чаще, под мышками выделяется пот, а при сильном волнении дрожат руки.
⠀
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Рекомендую практиковать физические нагрузки и вести активный образ жизни, чтобы сжигать гормоны стресса адреналин и кортизол.
⠀
Постепенно вводите в свою жизнь:
Пешие прогулки
Поездки на велосипеде
Пробежки
Растяжку или йогу
⠀
Но помните, спорт - всего лишь элемент, который поможет улучшить состояние организма.
⠀
Для полного избавления от симптомов ВСД необходима работа на уровне мышления и поведения.
Об этом я расскажу позже) Открыть/Комментировать

2021-07-12 14:03:30 Открыть/Комментировать

2021-07-08 13:48:48 «А можно столько кофе пить? Сейчас же сердце остановится».
Головокружение, мушки в глазах, скуриваю сигарету.
Начинает трясти, бегу к врачу.
⠀
Все это случилось с Мишей, 28 лет.
⠀
Предвосхищая ваши вопросы скажу сразу, кофе может повышать тревогу, однако является полезным напитком.
В этом отношении на первых порах я рекомендую клиентам отказаться от кофе, чтобы снизить уровень тревоги.
⠀
Вернемся к истории.
С детства Мишу воспитывали по жестким правилам
«Будь хорошим»
«Ты должен получать хорошие оценки»
«Ты должен играть во дворе»
«Ты должен взять ипотеку»
«Ты должен жениться»
⠀
Очень часто такие мысли могут приводить с тревожным расстройствам.
Обычно завышенные требования к себе и гиперответственность перед родителями не приводят ни к чему хорошему.
⠀
Но, после нашего знакомства Михаил стал заменять требования пожеланиями и разумными предпочтениями по типу «Мне бы хотелось жениться, но это не означает что я должен сделать это только для того, чтобы родителям было спокойно и радостно»
⠀
По моей рекомендации клиент стал допускать возможность осуществления различных вариантов развития событий, спрашивая себя:
«Какого числа и кому я задолжал свадьбу?»
«Какой пункт какого-то закона я нарушаю, если у меня нет девушки?»
«Откуда я узнал, что должен поступать только так, и никак иначе?»
⠀
У этого парня было тревожное расстройство. Тревога и паника настигли его несмотря на яркую и где-то «разгульную» по его словам жизнь.
⠀
Парень работал в IT-компании на руководящей должности, вроде все как и должно быть в лучших сказках.
⠀
С одной стороны - творческая и высокооплачиваемая работа привели его к разгульной жизни.
В свободное время Миша выпивал с друзьями и иногда принимал наркотические вещества.
⠀
C другой стороны - требования родителей. Например, мама звонила ему каждый день и говорила «Пока мы живы, хочется внуков понянчить». Но Миша был совершенно не готов к серьезным отношениям, тем более к рождению детей, но и родителей расстраивать не хотелось.
⠀
К тому же он расстался с девушкой, подумав, что она может не понравится его родителям.
⠀
Конфликт между «ДОЛЖЕН» и «ХОЧУ» - это прямая дорога в невроз. Миша считал, что он должен соответствовать ожиданиям родителей, чтобы быть хорошим, но это не совпадало с его желаниями и привело к неврозу.
⠀
В итоге Миша часто вызывал скорую, ходил к психотерапевту, пил антидепрессанты, но чувство страха не покидало его и он не понимал, что он делает не так.
⠀
К проблеме парня мы подошли комплексно.
⠀
Во-первых, я рассказал о корневых причинах тревожного расстройства, ВСД, панических атак.
Это помогло Мише понять причины и начать предпринимать первые шаги по избавлению.
⠀
Дальше мы изучили механизм невроза, тревоги и панических атак.
Клиент научился контролировать процесс паники и вернул контроль в свои руки.
⠀
Затем мы составили список избегающего и защитного поведения, что подкрепляло тревогу.
Так мы разомкнули порочный круг тревожного расстройства.
⠀
Моя позиция - подходить к проблеме комплексно: на уровне тела, мышления и поведения.
⠀
Помимо предложенных техник и практик по работе с мышлением и поведением, парень стал выполнять техники саморегуляции:
Релаксацию по методу Джекобсона;
Записался на массаж;
Перестал употреблять алкоголь и  курить сигареты;
Занялся спортом.
⠀
Работа с мыслями и устранение внутреннего конфликта.
Мы проработали требование - "Я должен быть хорошим для родителей"
Так разрешился внутренний конфликт клиента.
Михаил убрал зависимость от мнения родителей, научился принимать решения самостоятельно и нести за них ответственность.
⠀
Если вы сейчас точно в такой же ситуации, как Миша и хотите получить результат, напишите мне.
Я подскажу: что нужно делать. Открыть/Комментировать

2021-07-08 13:48:44 Открыть/Комментировать

2021-07-06 10:47:51 Как распознать и снизить повышенную тревожность?
⠀
Беспокойство по различным поводам может возникать ежедневно, длиться часами и присутствовать на протяжении нескольких месяцев и даже лет.
По себе знаю, что это ограничивает жизнь повседневную жизнь человека и приводит к симптомам.
⠀
Из-за недостатка информации большинство людей бегут к врачу, пытаясь найти несуществующую болезнь, пренебрегая работой с мышлением и поведением.
⠀
Как распознать симптомы чрезмерной тревоги?
⠀
Тревога проявляется на четырех уровнях:
Телесном
Эмоциональном
Когнитивном
Поведенческом
⠀
СИМПТОМЫ ТРЕВОГИ
Хроническая усталость, напряженность, раздражительность
Подавленность, разочарованность, неуверенность в себе
Страхи и фобии
Снижение или утрата способности получать удовольствие от ранее любимых занятий
Проблемы с засыпанием, концентрацией внимания, пищеварением
Мышечные боли, головокружение, дереализация, потливость
Злоупотребление лекарствами, алкоголем, табаком, переедание
⠀
Также беспокойство можно отследить по мыслям «А что если…».
«А что, если я сделаю прививку и снова заболею?»
«А что если все подумают, что схожу с ума?»
«А что если кто-то заметит мою панику?»
«А что если у меня закружится голова и мне никто не сможет помочь?»
«А что если жизнь никогда не станет прежней?»
⠀
Вы можете тревожиться по любому поводу: здоровье, отношения, работа, финансы, быт.
Прогнозируя наихудший исход событий, человек пытается уменьшить степень неопределенности, но контроль над будущим невозможен.
⠀
Чем больше Вы пытаетесь контролировать, тем сильнее беспокоитесь и переживаете.
⠀
ЧТО ДЕЛАТЬ?
⠀
Я не устану говорить, что главный принцип на пути к свободе от беспокойства - это ПРИНЯТИЕ тревожных мыслей.
Всякий раз при возникновении беспокойных мыслей позволяйте им быть и разрешайте им проплывать в вашем сознании, не пытаясь их изменить, подавить или ускорить.
Помните, что мысли - это всего лишь мысли и они не отражают реальных угроз.
Главная проблема состоит не в беспокойных мыслям, а в отношении к ним.
⠀
НАБЛЮДЕНИЕ ЗА МЫСЛЯМИ
Наблюдайте за мыслями со стороны как независимый зритель.
Не пытайтесь оценивать мысли и искать причину их проявления.
Мысли приходят и уходят, не влияя на реальность.
⠀
ПОВТОРЕНИЕ МЫСЛЕЙ
Беспокойные мысли можно повторять 100 раз подряд словно заезженная пластинка.
Если делать это осознанно и не отвлекаясь, в скором времени эти мысли наскучат Вам и исчезнут.
Тревога может сначала усилиться, но обязательно постепенно спадет.
Повторяйте тревожную мысль до тех пор, пока тревога не ослабнет хотяб наполовину изначального уровня.
⠀
ПРОДОЛЖЕНИЕ ДЕЛ
Беспокойные мысли - это не повод вовлекаться в них и бросать запланированные дела.
Всплыла тревожная мысль?
- Заметьте ее возникновение
- Поприветствуйте
- Пригласите к совместному выполнению дел
⠀
Продолжайте выполнять свои работу с полной концентрацией на звуках, окружающих предметах и своих ощущениях.
Ваша цель - позволить мыслям быть во время выполнения дел и не вовлекаться в них.
Как водителю автобуса не обязательно отвлекаться на пассажиров.
⠀
ЗАМЕДЛЕНИЕ
Намеренно замедляйтесь назло тревожным мыслям.
Замедляйтесь во время приготовления пищи, сборов на работу, уборки.
Выполняйте любые действия осознанно, фокусируясь на самом процессе.
Говорите и действуйте медленно.
Задавайте себе вопрос «Что полезного я могу сделать прямо сейчас?»
⠀
ПУТЕШЕСТВИЕ В БУДУЩЕЕ
В моменты сильного беспокойства подумайте, какие еще события могут случиться через день, неделю, год?
Подумайте, какие будущие события помогут Вам не думать о том, что происходит сегодня?
Будете ли Вы переживать за настоящие переживания завтра, послезавтра, через год?
⠀
Практикуйте эти способы по-отдельности, не набрасывайтесь на них.
Главная цель этих упражнений - принятие беспокойных мыслей и отказ от борьбы, избеганий и гиперконтроля.
⠀
Приятного прочтения! Открыть/Комментировать

2021-07-06 10:47:19 Открыть/Комментировать

2021-06-16 13:02:24 Через 9 дней мне будет 33 года, женат и воспитываю дочку и сына.
⠀
Я обычный человек, такой же как и Вы, который на себе испытал все "прелести" тревоги, панических атак, ВСД и навязчивых мыслей.
⠀
На протяжении 2-х лет с 2010 по 2012 год, я невыносимо страдал от кучи симптомов, которые сменяли один другой:
→ Постоянная тревожность и головокружение;
→ Боли в левой части тела, под сердцем;
→ Страхи что сойду с ума;
→ Скачки давления;
→ Дереализация/деперсонализация;
→ Постоянный поиск у себя болезней;
→ и другие.
⠀
Потом присоединились и панические атаки!
⠀
После этого страхи стали разрастаться, у меня развилась сильнейшая агорафобия и я стал бояться выходить из дома.
⠀
Постоянная тревога ужасно выматывала меня: я все время думал о плохом, о том, что со мной что-то случится.
⠀
Было больно смотреть на своих родителей, которые понять не могли, что со мной, и как я из активного, спортивного, общительного и веселого парня превратился в запуганное «животное», которое боится вылезть из своей «конуры» в одиночку.
⠀
Я не мог работать, поехать отдыхать с друзьями, сходить нормально в кино, магазин или кафе, потому что боялся новых приступов паники.
⠀
Я бегал по врачам и сдавал бесконечные анализы, обращался к экстрасенсам и целителям, сменил 6 психологов.
⠀
Последний совершил сильнейшую ошибку, дав совет избегать мне мест, которые вызывают страх - это усилило тревогу.
⠀
Апогеем стали советы блогера дилетанта искать внутренние конфликты(забывая уточнять, что это можно делать ТОЛЬКО в индивидуальной терапии), чтобы убрать невроз.
⠀
Я избегал и занимался самокопанием, что в итоге и привело меня в отделение кризисных состояний, где я пролежал 28 дне, там меня пичкали всякими успокоительными.
⠀
Думаю, Вы понимаете, в каком состоянии я находился...
⠀
После я стал самостоятельно изучать зарубежную литературу, исписал огромное количество тетрадей.
⠀
Мне становилось легче, я принял решение - делиться историей тяжелого невроза в интернете и очень активно выступал противником тех неграмотных специалистов и тех, кто рассказывал о поиске внутреннего конфликта, как средства избавлени от невроза.
⠀
Если этим и заниматься, то только индивидуально с психологом - формат тренингов и курсов никак не может быть использован в психодинамическом подходе - это подтвердит любой грамотный специалист данного направления.
⠀
Тогда на Youtube никто этого не делал, я был первопроходцем.
⠀
Сейчас в каждый третий рассказывает о панических атаках, многих из них скрывают, что были моими клиенатми или участниками тренинга.
⠀
Эта история была 9 лет назад.
⠀
Теперь я самый известный психолог России по работе с тревожными расстройствами и неврозами, написал более 25 книг и открыл психологический центр в Казани со штатом более 15 человек.
⠀
Сегодня я могу твердо заявить, что как бы долго вы не страдали и каким бы тяжелым не было ваше состояние - все это исправимо!
⠀
Я прошел через все это и знаю проблему изнутри.
⠀
Напишите в комментариях:
Как давно Вы следите за мной? И что делаете для избавления от своей тревоги и невроза? Открыть/Комментировать

2021-06-16 13:02:23 Открыть/Комментировать

2021-05-14 12:49:00 "У меня прошли панические атаки, но тревога и ВСД остались!"
⠀
Первоначальным запросом Кати были панические атаки, которые не давали ей нормально жить.
Ей казалось, что убрав их, жизнь станет, как прежде.
Но реальность оказалась иной. Приступы паники и агорафобию мы убрали за 1.5 месяца, но тревожность за здоровье и разные симптомы ВСД не покидали девушку.
⠀
При первой встрече Катя сказала: «У меня все прекрасно в жизни, любимый муж, престижная работа, своя квартира и 2 замечательных сына»
⠀
На 7 консультации, Катя неожиданно призналась, что был момент когда муж ей изменил и в глубине души она до сих пор не может его простить.
⠀
Девушка выросла в благополучной семье, где родители ценили и уважали друг друга, заботились о дочери - это сформировало у нее важность семьи, как одну из главных ценностей.
⠀
После измены, что-то пошатнулось. Катя не могла поверить, что это произошло, осознание произошедшего ставило перед ней задачу принять решение уйти или остаться в семье.
⠀
Но решение она принять не могла по причинам, которые будут описаны ниже.
⠀
И ее психика переключила внимание с реальной проблемы на мнимую (сначала панические атаки, потом ипохондрические мысли о смертельной болезни).
⠀
ЧТО ЖЕ МЕШАЛО ПРИНЯТЬ РЕШЕНИЕ?
Противоречия в убеждениях между ХОЧУ и ДОЛЖНА, а именно:
⠀
С одной стороны:
Муж меня предал, я не ХОЧУ больше с ним жить.
Я не люблю его больше
⠀
С другой:
Я НЕ ДОЛЖНА разрушать семью, иначе я плохой человек (ВИНА);
Дети будут страдать в неполноценной семье и вырастут с психологическими проблемами - я НЕ ДОЛЖНА причинить страдная детям (ВИНА);
Родители осудят меня, если я уйду - я НЕ ДОЛЖНА расстраивать родителей (ВИНА).
⠀

В итоге противоречие между истинной потребностью, исходящей из желания уйти и внутренними требованиями было источником постоянного внутреннего эмоционального напряжения (непознаваемого чувства ВИНЫ), которое на уровне эмоций проявлялось в тревоге, на уровне тела - в симптомах ВСД (головокружение, скачки давления, дереализация).
⠀
Когда мы проработали убеждения, Катя смогла принять решение здраво, не чувствуя при этом ВИНЫ и ТРЕВОГИ.
⠀
Уйдя от мужа, напряжение постепенно снизилось и вся симптоматика пропала.
⠀
Только убрав сначала панику с агорафобией мы смогли продвинуться к основным причинам невроза и нейтрализовать их. Открыть/Комментировать

2021-05-14 12:48:56 Открыть/Комментировать