Павел Федоренко: Жизнь без тревоги, неврозов и панических атак

2021-07-25 13:26:07 КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ТРЕВОГИ НАВСЕГДА?
⠀
В работе с клиентами я использую методы когнитивно-поведенческой терапии, основателями которой являются Альберт Эллис и Аарон Бек.
⠀
Случается какое-то событие, которое так или иначе осмысливается человеком.
⠀
Эти мысли приводят к тем или иным эмоциям, на которые человек реагирует двояко — в виде телесных проявлений и поведенческих реакций.
⠀
В зависимости от своего поведения мы получаем определённые результаты в жизни.
⠀
Но подавляющее большинство людей считает, что их расстраивают сами по себе события.
⠀
Представьте, что человека уволили с работы. Кто-то в подобной ситуации может разозлиться, расстроиться или обрадоваться.
⠀
Вы задумывались о том, что заставляет разных людей по-разному реагировать на схожие события, если само по себе событие вызывает в нас те или иные эмоции?
⠀
Ответ напрашивается сам собой: потому что люди по-разному думают о тех или иных событиях.
⠀
Говоря иначе, у всех людей относительно одной и той же ситуации возникают разные мысли. И именно это нас и отличает друг от друга. И именно это и разнит наши эмоциональные и поведенческие реакции.
⠀
Большинство клиентов приходят ко мне со словами "Павел, помогите избавиться от симптомов".
⠀
В такие моменты важно понимать, что симптомы - это следствие тревоги и катастрофических мыслей о будущем по типу «А что если?»
⠀
Она может появиться у Вас только если Вы всегда будете думать о будущем и игнорировать жизнь в настоящем моменте.
⠀
Чтобы знать, что делать в моменты тревожности, надо понимать как они появляются.
⠀
КОГДА МЫ ТРЕВОЖИМСЯ
⠀
Мы начинаем тревожиться, когда риски становятся высокими, а мы не знаем, как с ними совладать. Так, в ситуации кризиса тревожный человек начинает паниковать из-за катастрофического стиля мышления: «Это катастрофа! Меня уволили! Мы не сможем оплатить кредиты и долг будет расти!"
⠀
РАЦИОНАЛЬНЫЕ ОТВЕТЫ
⠀
Но если подвергнуть автоматические тревожные мысли сомнению, то можно лучше увидеть свои ресурсы: «Да, кризис – вещь неприятная. Но у меня есть сбережения. К тому же у меня есть востребованные навыки, я могу выполнять дополнительную работу, а поэтому я смогу это пережить. Возможно, я смогу найти даже лучшее место работы, чем прежнее»
⠀
ПОМНИТЕ!
⠀
Тревога создана Вами, и Вы сможете ее преодолеть.
⠀
ЗНАЙТЕ!
⠀
Полностью избавиться от тревоги невозможно и не нужно, поскольку тревога является следствием инстинкта самосохранения, а стремление к этому приведёт лишь к разочарованию.
⠀
Но если она мешает вашей повседневной жизни, то вы сможете сделать это.
⠀
О симптомах и тревоге мы подробно поговорим на моем бесплатном марафоне.
⠀
Если Вы хотите разобраться в своей проблеме и проработать ее - приходите на бесплатный марафон, который начинается сегодня.

РЕГИСТРАЦИЯ НА МАРАФОН ПО ССЫЛКЕ - http://pavelfdrk.ru/maraf0n?utm_source=instagram1 Открыть/Комментировать

2021-07-25 13:25:35 Открыть/Комментировать

2021-07-23 16:05:11 Я часто сталкиваюсь с тем, что проблемы в отношениях становятся причиной невроза или наоборот отношения помогают выбраться из него.
⠀
Сегодня разберем ТОП-5 ОШИБОК, которые допускают пары в отношениях. И способы их решения.
⠀
ОШИБКА: ИЗЛИШНИЕ ТРЕБОВАНИЯ ДРУГ К ДРУГУ
Долженствование - предъявление необоснованно завышенных требований к себе, другим людям и миру в целом без учёта альтернативы и принятия реальности такой, какая она есть.
⠀
Пример мыслей:
"Муж должен помогать по дому"
"Муж должен зарабатывать океан денег"
"Муж должен каждый день дарить мне цветы"
⠀
И при несоответствии партнера этим ожиданиям девушки часто испытывают различную симптоматику: от головокружения до панических атак.
⠀
ПОЖЕЛАНИЯ
Осознайте свои требования и начните заменять их пожеланиями и разумными предпочтениями по типу:
«Мне бы хотелось..., но это не означает...»
«Я хочу..., но это не гарантирует».
⠀
ОШИБКА: ТОТАЛЬНЫЙ КОНТРОЛЬ И БЕСПРИЧИННАЯ РЕВНОСТЬ
Стремление все контролировать проявляют неуверенные в себе люди.
Если Вы не доверяете партнёру, скорее всего вы не доверяете себе.
Мы видим в других только то, что есть в нас самих.
⠀
ДОВЕРИЕ
Начните вести дневник мыслей. Со временем Вы поймете, чего боитесь, почему не доверяете себе и каким образом доводите себя до тревоги и паники.

ОШИБКА: ОТСУТСТВИЕ РАЗГОВОРОВ
Любой конфликт можно решить.Но далеко не все могут открыто и доверительно разговаривать.
Чем больше Вы избегаете коммуникации, тем дальше Вы становитесь друг от друга.
⠀
ОТКРОВЕННЫЕ РАЗГОВОРЫ
Умейте откровенно поговорить о том, что не устраивает. Это может касаться любой сферы: быт, характер, отношение к вам, секс. Пока вы носите в себе негатив и не говорите партнеру о своих переживаниях, то ничего не изменится, потому что он просто не знает о проблеме. Вы же в свою очередь будете все больше и больше накапливать негатив, который потом может бурно вырваться наружу в самый неподходящий момент из-за какой-нибудь мелочи. Проблемы нужно решать по мере их поступления конструктивным диалогом, а не претензиями.
⠀
ОШИБКА: ОТСУТСТВИЕ УДОВОЛЬСТВИЯ
Если вам систематически плохо рядом с человеком, то происходит что-то, что вас не устраивает.
Выбор остается за вами: терпеть, работать над отношениями или же принять непростое решение и расстаться.
⠀
ЧУВСТВА
Самыми важными в романтических отношениях являются чувства.
А если это чувство есть у двух людей, то можно справиться с любыми жизненными препятствиями.
⠀
ОШИБКА: ОСКОРБЛЕНИЯ И РУКОПРИКЛАДСТВО
Давно уже прошли те времена, когда говорили, что бьет — значит любит.
Если партнер позволяет себе говорить обидные слова, а тем более поднимать руку, то это не просто звоночек нездоровых отношений, это целая сирена.
Любое насилие, моральное или физическое, не несет в себе никакого позитива и не оставляет шанса на будущее.
⠀
ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА СВОЙ ВЫБОР
Серьезные отношения — это ответственность не только одного человека. В паре за счастье отвечают двое. Если один любит, а второй позволяет себя любить, то счастье и понимание не всегда можно найти в таких отношениях. Оба должны идти навстречу друг другу, находить компромиссы и уметь уступать.
Научившись понимать своего партнёра, разбирать ошибки мышления и поведения Вы сможете выстраивать надёжные, долгосрочные отношения.
⠀
Напишите в комментариях, находитесь Вы сейчас в отношениях или браке? Открыть/Комментировать

2021-07-23 16:04:55 Открыть/Комментировать

2021-07-19 16:48:43 Открыть/Комментировать

2021-07-19 16:48:42 Открыть/Комментировать

2021-07-19 16:48:30 "Вернулась тревога! Это ужасно!"
⠀
Мне часто приходится отвечать на подобные сообщения. Отвечаю сразу всем.
⠀
Откаты - это приемлемая часть любой терапии,  любого развития, любого изменения вашей психики, вашего мышления, вашего поведения.
⠀
Долгое время вы жили под определённым  ракурсом, с определёнными привычками, установками.
⠀
Это нормально, что ваша психика привыкла к привычной для вас модели поведения, если что-то начинает изменяться - это требует затрат, вложений - энергетических, ресурсных.
⠀
Когда психика устает или происходит стресс или что-то выбивает вас из нового поведения, новых изменений, может произойти откат.
⠀
Тревога не отступает мгновенно.
Этот процесс волнообразен: шага вперёд — назад.
⠀
Общая тенденция при правильной работе с тревогой всегда будет позитивной, несмотря на временные спады.
⠀
И эти спады нельзя назвать откатами, которые могут случиться (а могут и не случиться) только после нескольких месяцев стабильно хорошего самочувствия.
Спады говорят о том, что вы находитесь на верном пути.
⠀
Если у Вас всё-таки произошло ухудшение состояния, его следует принять и продолжать активную работу над тревогой.
⠀
В эти периоды важно напомнить себе, что состояние вскоре снова продолжит улучшаться, что точка нового подъёма будет только выше и что возможные будущие ухудшения обязательно сменятся новым прогрессом.
⠀
Важно различать временные ухудшения с рецидивом как более сильным и устойчивым возвращением тревоги и симптомов с изначальной силой и частотой, которые мешают выполнению повседневных действий так же, как и в самом начале вашей работы над собой.
⠀
Чем спад отличается от рецидива?
Спад - естественные временные ухудшения перед будущими улучшениями.
⠀
Рецидив  временное ухудшение после длительного хорошего состояния, характеризуется возвратом к избеганиям и ограничение жизненной активности.
⠀
Рецидив возможен только после нескольких месяцев стабильно хорошего самочувствия, но и он не представляет собой ничего ужасного.
Это сигнал о том, что вы либо перестарались в торопливых попытках избавления от тревоги, либо, наоборот, не доработали на каком-то этапе.
⠀
Чтобы преодолеть избыточную тревогу и её различные проявления, необходима систематическая работа, ведь как только в вашей жизни возникает просвет в виде снижения или отсутствия тревоги, у вас появляется выбор: или продолжать работать, или начинать «скатываться» в прежние непродуктивные привычки мышления и поведения.
⠀
Что делать при спадах и рецидивах?
Примите свое состояние!
Поймите, что это нормально и временно!
Напомните себе о цели и мотивации
Продолжайте активную работу
Поймите, что скоро состояние продолжит улучшаться
⠀
Помните, что однажды вы уже через это проходили, значит сможете вновь.
⠀
Сохраните в пост, чтобы вернутся к нему, если тревога вновь даст о с себе знать! Открыть/Комментировать

2021-07-19 16:47:48 Открыть/Комментировать

2021-07-15 14:50:16 Позвольте мне рассказать Вам о Маше, которая столкнулась с агорафобией.
⠀
Напомню, что агорафобия - степень выраженности панического расстройства.
Если у человека нет панических атак, то и агорафобии у него не будет.
⠀
Девушка была истощена после рождения второго ребенка. Постоянный недосып, скандалы с мужем стали источником симптоматики. У Маши начались постоянные пульсации в голове, странные подергивания и онемение конечностей.
⠀
Она не понимала, почему это происходит, прошла всех врачей, анализы были в норме.
⠀
Девушка решила заняться здоровьем: отказалась от сигарет, по совету подруги стала практиковать медитацию и йогу, но симптомы усиливались.
⠀
Появились мысли:
Я никчемная жена и мать
А что если я умру?
Эти симптомы никогда уже не закончатся
Cостояние девушки ухудшалось, словно снежный ком.
⠀
Вскоре по просьбе мужа девушка устроилась на работу к его знакомому в автосервис.
Громкий смех, крики работников и непрекращающийся поток клиентов вызывали у нее сильную дереализацию.
⠀
Маша каждый день вспоминала о том, что всегда мечтала о собственном салоне красоты, но получив красный диплом экономиста, она сразу вышла замуж, забеременела первым ребенком, потом вторым.
⠀
Как-то раз после очередной 10-ти часовой смены, Маша возвращалась домой.
По пути ей позвонила мама, и предложила поехать с ней вместе. Они работали рядом.
⠀
Дальше со слов клиентки: "Я помню, как я дошла до работы мамы и ждала ее, кружилась голова. До электрички оставалось 500 метров, а для меня это расстояние казалось немыслимым, боялась упасть в обморок."
⠀
Слова мамы "Маш, ты что такая бледная? С тобой все нормально?" - стали спусковым крючком первой панической атаки.
⠀
Паническое расстройство девушки длилось 5 лет: ее уволили с работы, она похудела, срывалась на детей и мужа, закрылась от родных и подруг. Перестала выходить из дома. Готовилась к худшему.
⠀
Часто приступы паники сопровождались звонком в скорую.
⠀
Через некоторое время, Маша попала в клинику неврозов.
Затем начались долгие поиски решения проблемы в интернете.
⠀
Посветив очередной вечер поиску решения этой проблемы в интернете, девушка наткнулась на мою страницу.


ПСИХООБРАЗОВАНИЕ
Работу по избавлению от панического расстройства мы начали с психообразования.
Девушка осознала природу агорафобии и панических атак.

ПОРОЧНЫЙ КРУГ
Маша обнаружила, что поддерживало порочный круг панического расстройства с агорафобией:
она верила в то, что если не будет использовать защитное и избегающее поведение, с ней может случится какая-то физиологическая или психическая катастрофа.

ПРЕОДОЛЕНИЕ ТРЕВОГИ ОЖИДАНИЯ
При агорафобии для начала важно убрать страх ожидания приступа паники.
Мы прорабатывали избегания с постепенным вхождением в пугающие ситуации и проживанием в них тревоги дискомфорта.
Агорафобия постепенно исчезла, порочный круг тревоги бы разомкнут.

РАБОТА С МЫСЛЯМИ
Мы проработали убеждение:
"Я должна быть хорошей"
Так разрешился внутренний конфликт Маши:
Она стала говорить мужу о своих желаниях без чувства вины и тревоги
Научилась нести ответственность за свои решения.

К сожалению, проблема Маши встречается не редко.
И часто, пытаясь решить проблему, люди совершают много ошибок и действий которые не улучшают самочувствие.

Чтобы их избежать воспользуйтесь моим методом на бесплатном марафоне, который за 9 лет прошли более 100.000 человек.

Cледите за анонсами Открыть/Комментировать

2021-07-15 14:49:51 Открыть/Комментировать