ВЕС и ДУША. Диетология и Психотерапия.

2022-05-20 19:05:04 Усталость.

Одним из основных факторов, заставляющих людей переедать, является чувство усталости. По большей части мы заедаем усталость, приостанавливая свою работу или другую деятельность и наслаждаемся свободным временем, которое дает нам перерыв на еду. Поэтому мы стараемся растянуть его.

Давайте представим ситуацию: конец года, все сроки «летят к черту» и мы должны успеть сдать все годовые отчеты. Как-то слабо представляешь себе возможность просто отдохнуть. Верно? А передышки после усердной работы хочется? И тогда мы думаем о быстром перекусе, чтобы продолжить с новыми силами.

Каждый из этих вариантов заедания сопровождается своим собственным рационом.

Когда человек желает спокойно отдохнуть во время приема пищи, то он выберет полный комплект:первое, второе, третье. И пока вы обедаете, абсолютно ничего вас не трогает и вы как бы вне своих проблем.

Либо такой вариант: человек будет все время подкладывать и подливать добавку, дабы продлить драгоценное время отдыха.

А еще не стоит игнорировать тот факт, что люди любят заедать усталость именно "уютными" с их точки зрения продуктами и самыми вредными в итоге. Скорее всего большинство выберет что-то теплое, мягкое, дающее чувство комфорта: десертные блюда и различные сладости.

Представим, что женщина уставшая пришла с работы, либо находится в декрете, а это тоже работа не из легких.
И в такие минуты всем понятно, что она будет пытаться восполнить недостающие силы и энергию через еду, зная, что в этот момент ни дети, ни муж ее не трогают, не напрягают домашним делами и проблемами. «Пока мама не поела, ее не трогать» — девиз многих женщин.

Это единственная возможность отдыха, которую она может себе позволить, поэтому подкладывает и подливает снова и снова.

А теперь давайте подумаем, каким образом можно предотвратить такой сценарий: устроить себе полноценный отдых, что будет намного лучше неверного пищевого поведения, дающего лишь иллюзию, что вы отдыхаете!

Обозначим основные пункты, как мы можем это сделать в течении дня или недели. Потому что после подобной передышки вы будете чувствовать себя гораздо лучше и даже не будете задумываться о еде.

1. Желательно распланировать и выстроить свой режим дня таким образом, чтобы ложиться спать на час раньше чем обычно. Все равно вы этот час проводите за тем, что переедаете, заедая свою усталость, и ничего продуктивного скорее всего не сделаете. Это восстановление режима будет большим плюсом для вашего организма : лучше будет уходить вес и, самое главное, вы будете высыпаться, а значит чувство усталости станет реже преследовать вас в течении всего дня!

2. Вы можете взять себе «золотое правило» : на 30-40 минут прилечь после окончании рабочего дня, просто полежать и расслабиться до того, как начать заниматься домашними делами. В это время ваши силы будут только накапливаться, и вы приступите к домашним делам с большим энтузиазмом и энергией!

3. Очень полезно дать себе право несколько дней в неделю после работы не заниматься никакими домашними делами вообще. Пусть это будет любой удобный для вас день. Вы будете знать, что в этот день вы можете позволить себе отдых, а значит потребность заедать усталость пропадет.

4. В выходные устройте себе отдых только для себя! Позвольте посвятить их себе: высыпаться и лениться, ведь вы заслужили полноценный отдых в конце рабочей недели. Так стрессу станет намного сложнее вас атаковать и заставлять переедать, испытывая негативные эмоции и усталость. !

Будьте внимательны к самим себе: позволяйте себе полноценный отдых и расслабление, ведь от этого зависит многое, начиная от гармоничных взаимоотношений с окружающим и заканчивая вашим внутренним состоянием, внешним видом и вашим весом! Открыть/Комментировать

2022-05-19 18:08:52 Друзья, продолжаем….

Эмоциональное переедание — это использование пищи для улучшения самочувствия, для удовлетворения эмоциональных потребностей, а не желудка.

К сожалению, эмоциональное переедание не решает эмоциональных проблем. На самом деле, это обычно заставляет вас чувствовать себя хуже. После этого не только остается первоначальная эмоциональная проблема, но вы также чувствуете вину за переедание и провоцируете быстрый набор веса.

Время от времени использовать еду в качестве подбадривания, поощрения или празднования не обязательно плохо. Но когда еда является вашим основным и единственным механизмом эмоциональной поддержки, когда вашим первым импульсом является открытие холодильника каждый раз, когда вы испытываете стресс, расстроены, злитесь, одиноки, истощены или скучаете - вы застреваете в нездоровом цикле, где настоящая проблема только усугубляется.

Чаще всего мы заедаем такие чувства, как злость, тревога, скука, одиночество, усталость, жалость к себе. Вечером особенно остро ощущаются все негативные чувства, накопленные за день.

Эмоциогенная саморегуляция с помощью еды бывает двух типов.

Приступообразное пищевое поведение. Оно часто встречается по вечерам. Приступ может длиться от 30 минут до 2-3 часов, когда человек ест все, что он для себя приготовил. Приступ легче снимается, потому что ты все равно его ждешь, оцениваешь и отдаешь себе отчет в том, какое количество еды в тебя заходит.

Это полуосознанное действие и наша задача состоит в том, чтобы разбираться с этим и включать антистрессовое поведение.

Вечером надо давать себе возможность отдохнуть, расслабиться, заняться чем-то приятным, хобби, планированием развлечений. Сюда же относятся физические нагрузки и выравнивание сексуальной жизни.

А вот компульсивное переедание, которое также присутствует при эмоциогенном аппетите, очень сложно отслеживать.

Компульсивное переедание - это подхватывание и подкусывание. Оно может возникать много раз на дню, плохо отслеживается и плохо осознается. И только горы фантиков, пустые коробки и пустой холодильник невольно свидетельствуют о «преступлении». Те самые холодильники, которые забивались на неделю, а были опустошены за пару дней. При этом кажется, что едят все члены семьи или коллеги по работе, но никак не сам человек. От этой осознанности он очень далеко.

Какой вывод из всего этого?

Эмоциогенный аппетит коварен и справиться с ним непросто.

Очень важно понимать свою эмоциональность и уметь описать ее.
Все начинается с того, что человек плохо понимает свои эмоции, ему трудно объяснить, что он чувствует в тот или иной момент.

Поэтому будем подробно разбираться на этой неделе как и какую еду едят наши чувства. Открыть/Комментировать

2022-05-18 11:29:12 Существует две мотивации в снижении веса: потребность в здоровье и потребность в сексуальности.

Потребность в здоровье можно оценить, как уменьшение симптоматики хронических заболеваний, связанных с избыточным весом и ожирением.

Сексуальность – это взаимоотношение с противоположным полом, умение выдерживать конкуренцию с собственным полом и просто выглядеть хорошо, чувствовать себя желанной и привлекательной.

Друзья, будем внимательны к себе: не ухудшайте свое здоровье несбалансированным питанием и не ждите идеальной цифры на весах, чтобы разрешить себе дарить и получать ласку и нежность телесных прикосновений. Открыть/Комментировать

2022-05-17 18:57:27 Когда я ем пищу, то через неё соприкасаюсь с собой, со своими телесными ощущениями.
Поэтому многие люди едят быстро, чтобы избежать этого часто мучительного и травматичного контакта со своим телом.

Чувствовать свое тело - это переживать разные потребности живущие в нем: сексуальность, агрессию, близость или уединение. Открыть/Комментировать

2022-05-16 15:26:31 Зависимый человек не хочет избавляться от зависимости.
Он желает избавиться от негативных последствий зависимости, сохранив при этом привычный образ жизни. Открыть/Комментировать

2022-05-15 17:48:07 Запланированный срыв и день наслаждения . Как с ними работать ? Открыть/Комментировать

2022-05-14 21:03:27 Рост и развитие человеческой личности происходит только в отношениях.

Это базовая потребность , которая присутствует на протяжении всей нашей жизни.
Мы нуждаемся в отношениях, потому что другой человек приносит в нашу психическую систему что-то новое. Другой человек как зеркало, через которое мы знакомимся с собой. Открыть/Комментировать

2022-05-13 18:48:06 Тема ограничительного пищевого поведения была исследована еще в 1958-ом году Мичиганским университетом.

Ученые предложили людям, имеющим незначительный избыточный вес похудеть за деньги. Соблазнившись на вознаграждение, они стали худеть, но в дальнейшем, когда эксперимент закончился, все, без исключения, вылетели за пределы своего нормативного веса, то есть стали весить больше, чем до вступления в программу.

Впоследствии только 50 процентов испытуемых вернулись к своей норме на весах. Таким образом, стало понятно, что любое ограничение в питании на длительный срок приводит к тому, что человек начинает переедать.

А причиной этого переедания стали ограничительные меры, которые действовали только некоторое время.
Соответственно, нужно понимать, что ограничительный аппетит есть у всех людей, которые сидели на диетах, особенно на жестких и главным образом самостоятельно. Всех их отбрасывает назад, в больший вес, по причине того, что жесткая диета провоцирует срывы.

В дальнейшем, после срывов, возникает чувство вины за еду. После 2-3 диет с жесткими ограничениями, да еще и в самостоятельном плавании, возникает эффект маятника и человек набирает большое количество лишних килограмм. Из-за этого чувство вины становится еще более непереносимым.

Я даю клятвы, что теперь не буду позволять себе ничего лишнего. При этом вина часто проецируется на какой-то конкретный продукт исключенный из диеты.

Я даю себе слово отныне и навсегда идеально соблюдать все правила питания. Увы, еще большее ограничение приводит к еще большим срывам и возникает замкнутый круг: жесткое соблюдение, срыв, чувство вины.

Чтобы вырваться из этого состояния нужно научиться правильно проходить через дни наслаждений и выстраивать отношения с десертной едой минуя жесткие запреты.
Завтра запишу видео на эту тему. Открыть/Комментировать

2022-05-12 18:26:49 Ограничительное ( диетическое) пищевое поведение.

Человек начинает подбирать для себя различные виды ограничительных мероприятий: не есть после 18 часов, различные виды диет с исключением разного рода продуктов и компонентов (безглютеновая диета, кетодиета, безуглеводная диета и т/д) ,интервальное голодание.

В сознании уже сформировалась устойчивая нервная связь, что есть – стыдно. Поэтому такой человек начинает выбирать укромные места для употребления пищи или вообще ест только в одиночестве (тоже определённый вид самоограничения).

Частой уловкой для объяснения своих ограничений человек выбирает «модную» на сегодня тему пищевой аллергии. Под таким прикрытием пищевой аллергии уже сформировалось не одно поколение людей, страдающих РПП. Для публики обоснование своего ограничительного поведения вполне весомое, да и для себя тоже.

При этом человек с диетическим пищевым поведением преисполнен ощущения собственной гордости за все свои лишения.
Но при малейшем отступлении от списка своих ограничений, впадает в тяжёлое чувство вины (за украдкой от самого себя съеденную булочку при соблюдении безглютеновой диеты, или втайне от всех поглощённый кусочек мяса при соблюдении вегетарианства). Продолжение следует.. Открыть/Комментировать

2022-05-11 14:08:05 Продолжение...

Экстернальное пищевое поведение является причиной набора веса и причиной ожирения. Считается, что люди, хранящие дома провоцирующие продукты, в среднем весят на 7-10 кг больше.

Провоцирующие продукты - это те продукты, к которым возникает невыносимая тяга. Они любимые, они суперлюбимые, самые вкусные. При виде этих продуктов, возникает страстное желание съесть их, противостоять которому невозможно.

Мы делим продукты на красные, желтые и зеленые.

Красные - это те, на которые возникает невыносимая тяга. Их нельзя вообще приносить домой, даже если вы покупаете их не для себя, а для мужа, детей или других членов семьи.

Представьте ,у вас аллергия на кошачью шерсть. Вы же не будете заводить кошку дома. Вам ни к чему эти страдания. Тоже самое с красными продуктами. Это фантазия, что вы сможете себя контролировать. Невозможно управлять пищевой зависимостью, потому что она управляет вами.

Но с ней можно договориться: убрать красные продукты из дома. Тогда экстернальный аппетит не появится. Потому что физически нет таких продуктов в доме. Если ваши близкие хотят их есть, пусть едят без вас на нейтральной территории, в гостях или тайком от вас. Они, кстати, могут легко отказаться от них, если не страдают расстройством пищевого поведения.

Я понимаю, что все мы любим своих близких и нам кажется несправедливым лишать их любимого лакомства. Но я хочу еще раз подчеркнуть, что если нет расстройства пищевого поведения, то они быстро, без какого-либо ущерба для себя могут забыть об опасных продуктах.

Желтые продукты – это продукты, которые вызывают удовлетворение, но особой тяги к ним не возникает. Если человек не хранил дома провоцирующие продукты, но хранил выгодные десерты, например, фрукты, он весил на 5 кг меньше. У него не было ощущения пустоты и ограничений, выбор выгодного десерта сам по себе приносил удовлетворение. Желтые продукты могут находиться дома, чтобы в критический момент, когда хочется чего-либо, можно было съесть приемлемый десерт.

Третья группа- это зеленые продукты, которые можно спокойно хранить дома в достаточно большом количестве, потому что в доме должна быть еда и нельзя голодать. У нас должен быть выбор продуктов, на которых мы легко и спокойно сбрасываем лишний вес.

Когда вы принимаете решение худеть или в очередной раз вспоминаете об экстернальном аппетите, помните, что при новом весе старый образ жизни неприемлем.

Стройные люди имеют однозначно другие пищевые привычки. Им просто повезло, а вам нужно их нарабатывать. Содержимое холодильника худых людей кардинально отличается от содержимого холодильника людей, борющихся с лишними килограммами.

Помним о том, что профилактика экстернального поведения заключается в закупке продуктов. Кто - то просит ходить в магазины своих близких, чтобы не провоцировать себя лишний раз. Кто-то абсолютно спокойно ходит в магазин со списком продуктов, чтобы не засматриваться на провоцирующие ряды полок. Это очень важный момент. Если вы будете ходить со списком, то в вашу корзину неожиданно не залетят лишние продукты, на которые вдруг упадет ваш взгляд.

И еще: никогда не заходите в магазин спонтанно, когда вы голодны. Все строго по списку, строго по расписанию. Это поможет вам не покупать лишнего. Содержимое холодильника должно быть подвергнуто строгой ревизии. Для начала можно убрать провоцирующие продукты, которые употребляет ваша семья, в непрозрачные черные пакеты, чтобы они вас не соблазняли. И на время, пока вы худеете, перестаньте печь!


Чтобы снизить вес, нужно менять отношение к еде. Задайте себе вопрос: “Кто важнее - я или еда?” Открыть/Комментировать