Друзья, продолжаем…. Эмоциональное переедание — это использов | ВЕС и ДУША. Диетология и Психотерапия.

Друзья, продолжаем….

Эмоциональное переедание — это использование пищи для улучшения самочувствия, для удовлетворения эмоциональных потребностей, а не желудка.

К сожалению, эмоциональное переедание не решает эмоциональных проблем. На самом деле, это обычно заставляет вас чувствовать себя хуже. После этого не только остается первоначальная эмоциональная проблема, но вы также чувствуете вину за переедание и провоцируете быстрый набор веса.

Время от времени использовать еду в качестве подбадривания, поощрения или празднования не обязательно плохо. Но когда еда является вашим основным и единственным механизмом эмоциональной поддержки, когда вашим первым импульсом является открытие холодильника каждый раз, когда вы испытываете стресс, расстроены, злитесь, одиноки, истощены или скучаете - вы застреваете в нездоровом цикле, где настоящая проблема только усугубляется.

Чаще всего мы заедаем такие чувства, как злость, тревога, скука, одиночество, усталость, жалость к себе. Вечером особенно остро ощущаются все негативные чувства, накопленные за день.

Эмоциогенная саморегуляция с помощью еды бывает двух типов.

Приступообразное пищевое поведение. Оно часто встречается по вечерам. Приступ может длиться от 30 минут до 2-3 часов, когда человек ест все, что он для себя приготовил. Приступ легче снимается, потому что ты все равно его ждешь, оцениваешь и отдаешь себе отчет в том, какое количество еды в тебя заходит.

Это полуосознанное действие и наша задача состоит в том, чтобы разбираться с этим и включать антистрессовое поведение.

Вечером надо давать себе возможность отдохнуть, расслабиться, заняться чем-то приятным, хобби, планированием развлечений. Сюда же относятся физические нагрузки и выравнивание сексуальной жизни.

А вот компульсивное переедание, которое также присутствует при эмоциогенном аппетите, очень сложно отслеживать.

Компульсивное переедание - это подхватывание и подкусывание. Оно может возникать много раз на дню, плохо отслеживается и плохо осознается. И только горы фантиков, пустые коробки и пустой холодильник невольно свидетельствуют о «преступлении». Те самые холодильники, которые забивались на неделю, а были опустошены за пару дней. При этом кажется, что едят все члены семьи или коллеги по работе, но никак не сам человек. От этой осознанности он очень далеко.

Какой вывод из всего этого?

Эмоциогенный аппетит коварен и справиться с ним непросто.

Очень важно понимать свою эмоциональность и уметь описать ее.
Все начинается с того, что человек плохо понимает свои эмоции, ему трудно объяснить, что он чувствует в тот или иной момент.

Поэтому будем подробно разбираться на этой неделе как и какую еду едят наши чувства.