Продолжение... Экстернальное пищевое поведение является причи | ВЕС и ДУША. Диетология и Психотерапия.

Продолжение...

Экстернальное пищевое поведение является причиной набора веса и причиной ожирения. Считается, что люди, хранящие дома провоцирующие продукты, в среднем весят на 7-10 кг больше.

Провоцирующие продукты - это те продукты, к которым возникает невыносимая тяга. Они любимые, они суперлюбимые, самые вкусные. При виде этих продуктов, возникает страстное желание съесть их, противостоять которому невозможно.

Мы делим продукты на красные, желтые и зеленые.

Красные - это те, на которые возникает невыносимая тяга. Их нельзя вообще приносить домой, даже если вы покупаете их не для себя, а для мужа, детей или других членов семьи.

Представьте ,у вас аллергия на кошачью шерсть. Вы же не будете заводить кошку дома. Вам ни к чему эти страдания. Тоже самое с красными продуктами. Это фантазия, что вы сможете себя контролировать. Невозможно управлять пищевой зависимостью, потому что она управляет вами.

Но с ней можно договориться: убрать красные продукты из дома. Тогда экстернальный аппетит не появится. Потому что физически нет таких продуктов в доме. Если ваши близкие хотят их есть, пусть едят без вас на нейтральной территории, в гостях или тайком от вас. Они, кстати, могут легко отказаться от них, если не страдают расстройством пищевого поведения.

Я понимаю, что все мы любим своих близких и нам кажется несправедливым лишать их любимого лакомства. Но я хочу еще раз подчеркнуть, что если нет расстройства пищевого поведения, то они быстро, без какого-либо ущерба для себя могут забыть об опасных продуктах.

Желтые продукты – это продукты, которые вызывают удовлетворение, но особой тяги к ним не возникает. Если человек не хранил дома провоцирующие продукты, но хранил выгодные десерты, например, фрукты, он весил на 5 кг меньше. У него не было ощущения пустоты и ограничений, выбор выгодного десерта сам по себе приносил удовлетворение. Желтые продукты могут находиться дома, чтобы в критический момент, когда хочется чего-либо, можно было съесть приемлемый десерт.

Третья группа- это зеленые продукты, которые можно спокойно хранить дома в достаточно большом количестве, потому что в доме должна быть еда и нельзя голодать. У нас должен быть выбор продуктов, на которых мы легко и спокойно сбрасываем лишний вес.

Когда вы принимаете решение худеть или в очередной раз вспоминаете об экстернальном аппетите, помните, что при новом весе старый образ жизни неприемлем.

Стройные люди имеют однозначно другие пищевые привычки. Им просто повезло, а вам нужно их нарабатывать. Содержимое холодильника худых людей кардинально отличается от содержимого холодильника людей, борющихся с лишними килограммами.

Помним о том, что профилактика экстернального поведения заключается в закупке продуктов. Кто - то просит ходить в магазины своих близких, чтобы не провоцировать себя лишний раз. Кто-то абсолютно спокойно ходит в магазин со списком продуктов, чтобы не засматриваться на провоцирующие ряды полок. Это очень важный момент. Если вы будете ходить со списком, то в вашу корзину неожиданно не залетят лишние продукты, на которые вдруг упадет ваш взгляд.

И еще: никогда не заходите в магазин спонтанно, когда вы голодны. Все строго по списку, строго по расписанию. Это поможет вам не покупать лишнего. Содержимое холодильника должно быть подвергнуто строгой ревизии. Для начала можно убрать провоцирующие продукты, которые употребляет ваша семья, в непрозрачные черные пакеты, чтобы они вас не соблазняли. И на время, пока вы худеете, перестаньте печь!


Чтобы снизить вес, нужно менять отношение к еде. Задайте себе вопрос: “Кто важнее - я или еда?”