ВЕС и ДУША. Диетология и Психотерапия.

2022-04-30 16:55:27 Не только негативные переживания могут быть следствием переноса жизненных дефицитов на весы, но и избыточная радость, эйфория тоже.

Вчера под постом одна из участниц написала следующее: «Вот такое поведение со мной чаще всего происходит, вес пошёл вниз, утром минус 950 грамм и.. сорвалась, наелась вредного , то есть истинная причина в чем-то другом, явно не в еде, а в эмоциональном состоянии, как здесь быть, что делать ».

Я вижу сильный минус на весах и радуюсь, а еще сталкиваюсь с каким-то приятным возбуждением и…. оно вытесняется обратно.

Я похудел , я теперь гораздо привлекательнее , больше нравлюсь себе и теперь куда я пойду и что буду делать?

Двое детей, работа, нелюбимый муж или вообще нет пары, куда я пойду? К холодильнику.

Я не могу или не умею реализовать этот порыв радости вовне, придать ему форму и снова возвращаюсь к заеданию, чтобы подавить нарастающее возбуждение.

Друзья, будьте бережны и внимательны к себе. Используйте базовые принципы самомотивации на период потери веса: за каждые сброшенные 2-3 кг планируйте подарки себе (не обязательно материальные), чем ближе к желаемому весу, тем значимее подарок.

Планируйте заранее, полакомитесь предвкушением.
А еще за каждую неделю снижения веса( даже если он стоит) планируйте телесное расслабление: массаж, отдых, косметические процедуры, спа.

Все это очень сильно поможет и поддержит вас. Открыть/Комментировать

2022-04-29 13:24:47 Невротический перенос на весы.

Одна из важнейших задач при расстройстве пищевого поведения - научиться спокойно реагировать на весы.

Давайте представим ситуацию: я придерживаюсь плана питания, срывов нет, потеря веса идет достаточно интенсивно. Но через пару месяцев скорость снижения веса нормативно замедляется. Начинаются адаптационные ступеньки и скачки веса, и это при условии все такого же безупречного питания.

Разумом я могу понимать, что так и должно быть, а вот на эмоциональном плане испытывать сильное напряжение. 15-20 дней нет минуса на весах - хочу сорваться и наесться.

Почему мы так неспокойно реагируем на нестабильное снижение веса? В чем основная причина?

Ответ - в бессознательном переносе жизненной неудовлетворенности на весы.

Какой спектр переживаний на весах мы можем чувствовать?

Мне обидно . я делаю, а результата нет. Вопрос - кто вас в жизни так обижает? На кого вы обижаетесь? Вы делаете что-то для человека, а отклика, благодарности нет.

Переживание злости: опять не то, что я ожидала. Кто не оправдывает моих ожиданий, чьим поведением я хронически недоволен?

Разочарование - я встал на весы и они меня опять разочаровали. Кто вас в жизни разочаровывает, не оправдывает ваших ожиданий?

Чувство бессилия, апатия и безысходность. В какой ситуации жизни вы бессильны и не можете этого принять , принять и прожить собственные ограничения?

Усталость . Встаю на весы и говорю себе: «устал уже от всего этого». От чего вы в жизни устали? Кого устали спасть, держать лицо, терпеть, прощать?

Когда вы встаете на весы и переживаете ,ваша задача отслеживать, какое чувство вы испытываете, и из какой сферы жизни оно приходит на ваши весы.

Какие жизненные проблемы вы отыгрываете на весах?

Избыточная эмоциональная реакция на весы - это ненормально. Это то, что будет вас истощать. Никогда не забывайте, что настоящий критерий потери веса - это ваше питание, а не стрелки на весах. Будет с питанием все хорошо, то и вес обязательно будет снижаться.
Поделитесь своими размышлениями. Открыть/Комментировать

2022-04-27 19:10:48 Эмоциональное истощение во время потери веса.

Возникает, когда я не вижу результата, который меня удовлетворяет.

Нет регулярной динамики.

Раздражают скачки на весах: только что было все хорошо и рухнуло в одночасье.

Раздражает отражение в зеркале, потому что зависаю на полпути.

Нужно контролировать питание, потому что бросать нельзя. Это как на работу без зарплаты ходить.

И есть нельзя и вес не уходит - зачем вообще живу?

Появляется «контрабанда». Я объясняю себе так - от маленького кусочка ничего не будет. Вес начинает еще медленнее уходить.

Появление деструктивных или обесценивающих мыслей: ничего не получится, все равно вес вернется и т.д.

Большое желание похудеть, но и большое желание сорваться.

Знакомо, друзья? Открыть/Комментировать

2022-04-26 16:49:25 В завершение темы о пищевых расстройствах во время стресса.

Объем - мне хочется большого объема еды. Хочу наесться и забыться. Что можно предпринять в этом случае?
Суп и салат с белком. Мы подробно об этом говорили здесь https://t.me/dietolog19/15
Планируйте большой объем на вечер, когда обостряется тревога.

Протестная реакция - когда хочется все бросить и наесться вредными продуктами. Чтобы не уйти в длительный срыв и поддержать мотивацию , планируйте 2 ритмичных читмила. Например, вторник и суббота.

С таким ритмом вы сможете снизить напряжение и в перерывах выдерживать базовое питания без набора веса.
Читмил должен состоять из сытного и сладкого приема пищи ( как вариант- пицца и шоколадка).

Не гоните себя в снижение веса ,когда находитесь в дистрессе. Научитесь плавному и комфортному похудению. Обучайтесь гибкому, а значит здоровому, пищевому поведению. Открыть/Комментировать

2022-04-25 15:38:02 Высокая пищевая капризность , возникающая во время стресса: я не хочу повседневной еды, которую раньше нормально ел, а хочется чего -то, что успокаивает и радует.

Такое поведение часто идет из детства: ребенок неспокоен, он зол , приболел или ему скучно, и родители могут ему позволить что-нибудь вкусное для снятия психо-эмоционального напряжения.

О чем говорит моя пищевая капризность? Мне сложно выдерживать определенную жизненную ситуацию, не хватает внутренних ресурсов.

Как помочь себе? Добавить в жизнь антистрессовое поведение: спорт, сон, какие-то развлечения и одновременно с этим использовать более разнообразное питание. Сделайте пару новых блюд, найдите новые вкусы или их сочетания, разнообразьте свой привычный , однотипный рацион. Так вы избежите болезненных срывов и чувства вины за переедание.

Пищевая капризность - это зов, сигнал тела о том, что тебе нужно себя поберечь , успокоить, и вскоре ты снова вернешься в свой ритм питания. Это потребность в самосбережении. Открыть/Комментировать

2022-04-23 18:03:00 Продолжение.
Стрессовое подсасывание.

Может хотеться есть чаще, чем нужно: через час, через полтора , постоянно подсасывающее ощущение в области желудка.

Это проявление тревоги. Тревога устраивает бесконечные перекусы: пробегая мимо еды, хватает кусочек, кладёт в рот и даже не замечает этого. Поскольку пища поступает небольшими порциями, она успевает довольно быстро перевариваться и кажется, что снова проголодался.

Часто тревога прибегает к тёплым напиткам - кофе, чаю, часто с сахаром.
Дело в том, что, когда что-то тёплое попадает в желудок, под воздействием тепла его мышцы расслабляются и нам кажется, что не так тревожно. Во всех этих случаях еда выполняет функции
успокаивающего, релаксирующего средства.

Ваша задача ждать от 2- 3 часов. На фоне стресса раньше, чем через 2 часа не ешьте.
Используйте другие способы утилизировать тревогу , смотрите видео по этой теме в канале. https://t.me/dietolog19/53 Открыть/Комментировать

2022-04-22 19:51:17 Пищевое поведение во время стресса.

Во время стресса у каждого обостряются свои неврозы: расстройства настроения, усиливается тревога, апатия, раздражительность, меняется пищевое поведение.

Аноректическая реакция - когда вообще не хочется есть. Это защитный механизм, голод исчезает , мы перестаем его чувствовать. Это нормально, если нет рпп. Но если ситуация длится продолжительное время, то это может быть опасно, потому что дополнительно может вас истощать: у меня нет сил,апатия, еще больше напряжения. Если ситуация хроническая , то может теряться мышечная масса.

При расстройствах пищевого поведения , если не поем вовремя, то потом накроет "жор" или тяга на сладкое. Ставьте будильник и заставляйте себя съесть любой белок любого объема.

Работаем с пищевой гибкостью: пропускать еду нельзя.
Если нет рпп и идет аноректическая реакция - бульоны, коктейли, фрукты, протеиновые батончики, детское питание, кисло-молочка.

Помните, что диеты которые организм прощал в спокойное время, могут стать недостаточными в ситуации стресса.

В ситуации психологического или физического стресса требование к витаминам / минералам повышается, а метаболизм начинает работать менее эффективно, диспропорционально расходуя витамины. Как пример, гипотиреоз, который вызывает потерю магния.

Стрессы заканчиваются, а жизнь продолжается.

Завтра поговорим про основные проявления пищевых расстройств. Открыть/Комментировать

2022-04-22 19:37:03 Друзья, поговорим несколько дней о питании во время стресса и эмоционального истощения. Читайте, задавайте вопросы и рекомендуйте канал своим близким, если вам здесь интересно Открыть/Комментировать

2022-04-21 17:22:54 Дополнение: когда с детства приучают доедать, когда не хочешь, не выкидывать, не капризничать и т.д- то на самом деле обучают не слышать себя и отказываться от своих чувств и желаний, и чувствовать вину за их выражение, вот поэтому потом так сложно избавиться от этих “привычек». Открыть/Комментировать