ВЕС и ДУША. Диетология и Психотерапия.

2022-05-10 12:52:00 Экстернальный аппетит.

Интернальное питание означает поглощение пищи с опорой на внутренние сигналы организма, на признаки голода и сытости.
Это то, к чему мы должны прийти в результате работы над своим пищевым поведением.
В отличии от него экстернальное поведение построено по принципу : вижу - ем, не вижу - не ем.

Экстернальное пищевое поведение запускается и стимулируется любыми, не связанными с голодом, внешними свойствами еды: аппетитно выглядела, вкусно пахла. Кто-то другой ест при мне с наслаждением.

Пищевые стимулы - вид еды, ее запах, являются одними из самых сильных, и именно им оказывается труднее всего противостоять.

У каждого есть свой «аппетитный продукт», которому отдается предпочтение и тягу к которому невозможно контролировать.

Вы в прекрасном настроении идёте по улице и видите, как в уличном кафе совсем незнакомая девушка уплетает красивый кусочек торта, а рядом на столике стоит изящная кофейная чашечка и маленький молочник со сливками. И даже если вы были не голодны, совсем не хотели кофе, да и вообще не любите кофе с молоком, то всё равно вам автоматически захочется присоединиться к такой изысканной трапезе.

Маркетологи используют этот феномен на все сто процентов! Все пекарни, со своими манящими запахами, вынесены в первую линию торговых лавок. Все витрины с цветными красивыми тортами, пирожными и сладостями, подсвечивают свои кулинарные шедевры со всех сторон.
Обращали ли вы своё внимание на то, что даже после просмотра кулинарных программ по ТВ или зависания в аккаунтах блогеров, фотографирующих еду, вам непременно хочется что-то приготовить и скушать.

Вот это и есть проявление переедания, которое ещё пока вписывается в пределы нормы. И такому аппетиту подвержены и худые и полные. Только худой, скорее всего даже не знает об этом, не задумывается. Он просто видит шоколадку, съедает ее и идет дальше.
А у полного человека возникает чувство вины от съеденного.

Завтра мы поговорим о том, что можно сделать для контроля этого состояния. А пока напишите в комментариях , какие продукты вызывают у вас экстернальную тягу и где вы с ней чаще всего сталкиваетесь? Открыть/Комментировать

2022-05-08 15:16:27 Друзья, на этой неделе будем разбираться с тем, что такое и как проявляются расстройства пищевого поведения?
Почему эту тему необходимо изучать? Потому что проблема лишнего веса имеет 2 стороны:

1.Ожирение: повышение гормона голода - грелина, нарушение лептинорезистентности, много жировых клеток, нарушение физиологических циклов голода-сытости.

2. Различные расстройства пищевого поведения: экстернальный, ограничительный( диетический) , эмоциогенный.

Так вот , основной конфликт заключается в том , что ожирение лечится через усиление контроля за едой и ограничение калорийности, а при рпп этого делать нельзя, потому что я все брошу и сорвусь.
Как я могу делать так , как я хочу, но идти к тому , что мне надо? Будем вместе разбираться с этим вопросом и учиться гибкости в пищевом поведении.

Если вам нравится мой канал, порекомендуйте его своим знакомым и друзьям, буду благодарен вам за это. Открыть/Комментировать

2022-05-07 14:50:16 «На извечные вопросы “Чего хочет женщина?” и “Чего хочет мужчина?” можно ответить, что мужчины хотят видеть женщину одновременно в нескольких ролях: в качестве матери, маленькой девочки, сестры-близнеца и взрослой сексуальной женщины.

Женщины, в силу неизбежности смены первичного объекта, хотят, чтобы мужчина совмещал отцовскую и материнскую роли, и желают видеть в нем отца, маленького мальчика, брата-близнеца и взрослого сексуального мужчину» Отто Кернберг Открыть/Комментировать

2022-05-06 17:04:16 Негативное восприятие образа тела.
Перестаньте ненавидеть свое тело!

Сколько женщин вы знаете, которые думают, что их тела просто прекрасны такие, какие они есть?

Печальный факт заключается в том, что мы живем в мире, в котором для женщин стало нормальным не любить свое тело, в мире, в котором даже здоровые восьмилетние девочки могут беспокоиться о своих размерах и формах.

Цена телесной неудовлетворенности и ненависти к себе может быть очень высокой: расстройства пищевого поведения, социальная изоляция, депрессия.
Образ тела и свои переживания, связанные с ним, изменить нелегко, но вот некоторые меры, которые могут вам помочь.

Имейте в виду, что любые шаги, которые вы предпримите, какими бы маленькими они ни были, будут приближать вас к вашей конечной цели — чувствовать себя более комфортно с собой и в своем теле.

1. Старайтесь прекратить говорить о диетах и «несовершенных» частях тела с подругами, друзьями.
Вместо этого говорите с ними о том, что вы делаете хорошего для повышения качества своей жизни: я восстанавливаю здоровье, пищевое поведение, готовлюсь к путешествию, забочусь о своих детях, подавая им собственный пример.

Каждый раз, когда вы замечаете, что у вас возникают негативные телесные мысли, отбрасывайте их.
У вас были одни и те же плохие мысли о теле сотни, если не тысячи раз. Помогали ли они когда-нибудь вам измениться по-настоящему и надолго?

Помните , что самокритика является частью расстройств образа тела и поддерживает их. Подумайте о жестокости ваших замечаний. Стали бы вы говорить с кем-то еще так злобно?

2. Обратитесь за помощью, если вы подозреваете или знаете, что у вас расстройство пищевого поведения, чтобы избежать многократных и неудачных попыток в снижении веса.

3. Бросьте вызов медиа-изображениям.
Перестаньте сравнивать себя с «идеальными» и нереалистичными образцами.

4. Начните ценить различные функции вашего тела: как оно ходит, рожает детей, остается здоровым, испытывает и дарит ласку или нежность, видит и слышит, чувствует и т. д.

5. Позаботьтесь о себе. Научитесь хорошо питаться , делайте умеренные физические упражнения и достаточно спите, время от времени балуйте себя вкусняшками и имейте в своей жизни поддерживающих вас людей.

6. Занимайтесь спортом и двигайтесь для укрепления, здоровья, удовольствия и/или снижения стресса.
Избегайте отчаянных, навязчивых или самонаказывающих упражнений.

Продолжение следует… Открыть/Комментировать

2022-05-05 19:15:10 Друзья, проведите самодиагностику: есть ли у меня пищевое расстройство личности?

3 критерия одновременно в вашей жизни.

Тотальность.

Мое дезадаптивное поведение проявляется во всех сферах
жизни: способен переедать в одиночестве и компании, в отпуске и в рабочее
время, днем и вечером, в гостях и на улице.
Я везде сталкиваюсь с высоким аппетитом и нет ни одной сферы жизни , где я не думаю о еде или не могу ее подхватить. Это тотальность.

Дезадаптация.

Мое поведение вызывает дезадаптацию в социуме и в
собственном здоровье: в театре нет кресла, в самолете тоже, путешествия и отдых ограничен, ограничен выбор одежды,
испытываю стыд, лечу давление , а меня отправляют снижать вес, не могу забеременеть.
Своим поведением полностью дезадаптриую себя , но ничего не делаю, чтобы изменить ситуацию.

Ригидность.

Мое поведение не меняется с годами. Уже и от врачей слышал и от близких, но годами не меняю своё пищевое поведение. Более того , продолжаю его усугублять: в 20 лет начала снижать вес в 60 кг , сейчас 60 лет, а вес - 110 кг.
Мое поведение не меняется с годами. Открыть/Комментировать

2022-05-04 13:08:50 Друзья, вдруг что- то пропустили

Невротический перенос на весы.

https://t.me/dietolog19/70

Эмоциональное истощение во время потери веса.

https://t.me/dietolog19/70

Пищевое поведение во время стресса.

https://t.me/dietolog19/64

Про сверхценное отношение к еде.

https://t.me/dietolog19/61

Как научиться разрешать себе и не разрушаться.

https://t.me/dietolog19/58

Ресурсное мышление при зависимых состояниях.

https://t.me/dietolog19/50

Скрытые жиры как причина набора веса.

https://t.me/dietolog19/46

Контрабанда в питании.

https://t.me/dietolog19/48 Открыть/Комментировать

2022-05-03 15:22:13 Когда мы терпим неудачу, чувство собственного достоинства покидает нас, но именно тогда мы нуждаемся в нем больше всего. Открыть/Комментировать

2022-05-02 17:34:01 Медитативный ритуал Открыть/Комментировать

2022-05-02 17:33:47 Медитативный ритуал.
Пройдите по 3 измерениям своей жизни и отношения к ней: ваше настоящее, его принятие и желаемое будущее, которое может свершаться в вашем настоящем.

Постарайтесь не засыпать под музыку и мой голос, будьте внимательны и расслаблены одновременно.

А я пожелаю вам приятного путешествия и знакомства со своим творческим бессознательным. Открыть/Комментировать

2022-05-01 18:16:06 Друзья, приветствую!

Завтра планирую выложить второй транс. Он называется- медитативный ритуал.

Предназначен для визуальной проработки своего желаемого будущего и принятия настоящего.

Откликнитесь те, кто слушал первый, поделитесь ощущениями Открыть/Комментировать