Damirov Coaching

2021-05-03 13:38:42 ​​Список исследований #2 (Май)

1. Sex differences and considerations for female specific nutritional strategies: a narrative review
Уровни женских гормонов, таких как эстроген и прогестерон, колеблются на протяжении цикла и жизни, что требует большего внимания к вопросам питания. Эта практический обзор основных физиологических и пищевых соображений для активных женщин.

2. Strength Training versus Stretching for Improving Range of Motion: A Systematic Review and Meta-Analysis
Известно, что растяжка улучшает диапазон движений (ROM), и данные свидетельствуют о том, что силовые тренировки (ST) также эффективны в этом вопросе.

3. Does Performing Different Resistance Exercises for the Same Muscle Group Induce Non-homogeneous Hypertrophy?
Целью исследования было сравнить разные упражнения на одну группу мышц и их влияние на гипертрофию в разных участках мышцы.

4. Energy Drinks and Sports Performance, Cardiovascular Risk, and Genetic Associations; Future Prospects
Цель этого обзора литературы состоит в том, чтобы представить результаты недавних исследований, классифицируя их в соответствии с различиями в ассоциациях между энергетическими напитками и: (i) спортивными результатами; (ii) факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний при занятиях спортом; и (iii) генетические ассоциации и перспективы на будущее между потреблением энергетических напитков и производительностью.

5. I’m worth more than you! Effects of reward interdependence on performance, cohesion, emotion and effort during team competition
Оценить влияние взаимозависимости вознаграждения на производительность, сплоченность, эмоции и усилия во время межгрупповых (командных) соревнований. Открыть/Комментировать

2021-05-01 10:11:55 Шаблон для разработки «нового» «метода» похудения:

Каждое утро натощак выпивайте _ по _ мл, запивая тёплой водой с лимоном.


Описание работы метода (выберете 2-3 варианта):

Выводит шлаки и токсины/ ускоряет метаболизм/ выводит желчь/ детокс / ускоряет жиросжигание / исцеляет печень.


Подтверждение надежности метода:

«Я так делаю уже __ месяца и скинул(а) __ кг. Мне это по секрету сказал вьетнамский врач/ тибетский монах; они так делают уже 2365 лет» Открыть/Комментировать

2021-04-30 15:00:55 Здоровье и питание в 2021: 5 вопросов в питании и здоровом образе жизни (часть 1 из 2).

Проведя уже десяток закрытых лекций на английском и на русском, я наконец-то решил выкладывать их онлайн. Ура!





0:00 - Вступление;
1:33 - О себе;
3:30 - Обзор проблемы;
8:30 - 1. Количество приемов пищи в день: можно ли есть после 6-ти?
15:14 - 2. Завтрак - самый важный прием пищи?
20:27 - 3. Высокобелковая диета и ее влияние на кости, почки и печень;
27:19 - 4. Молочные продукты вредны?
30:22 - 5. Соль — белая смерть?

———
Вторая часть ”ТОП-5 ПРАВИЛ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ И ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ” выйдет через неделю.
——— Открыть/Комментировать

2021-04-28 18:10:41 ​​Стоит ли сушиться, прежде чем набирать мышечную массу?

Вчера прошел интересный эфир с @lindover на тему влияния жировой массы на мышечную (сам эфир). Записать этот эфир нас побудила недавняя статья от Dr. Eric Trexler (1). Этот пост - краткий перевод статьи и текстовая интерпретацию эфира.

p-коэффициент (p-ratio) = изменения жировой массы ÷ изменения общей массы тела.

То есть, если вы наберете вес, и почти вся масса мышечная, у вас будет очень высокий p-коэффициент; если вы наберете вес, и почти вся масса - жировая, у вас будет очень низкий p-коэффициент.

Раньше предполагалось, что чем больше исходного жира у атлета, тем хуже p-коэффициент за счет воспалительных и гормональных процессов не позволяющих набирать мышцы. Началось все с исследования Gilbert Forbes (2) и Kevin Hall (3), которые заметили, что “исходная жировая масса тела определяет обезжиренную массу”.

Сказав это, мы не можем использовать эти данные для планирования наращивания мышечной массы, потому что имеются некоторые ключевые проблемы:
Во-первых, мы смотрим на данные без спортсменов. Будет неправильно ожидать заметного прироста мышечной массы у людей с ожирением, которые не занимаются с отягощениями.
Во-вторых, эти модели чисто поперечные (cross-sectional). Они указывают на то, что у более стройных людей обычно более благоприятные p-коэффициент во время набора веса, но модель не показывает, что люди улучшают ИМЕННО свой p-коэффициент за счет похудания.

Новые данные

Поэтому Dr. Trexler захотел ответить на вопрос: прогнозирует ли исходный процент жира в организме, сколько жировой или мышечной массы наберет человек в ходе тренировки с отягощениями?

Автор собрал данные из длительных исследований (n = 7) тренировок с отягощениями, сообщающие об исходном составе тела и изменениях состава тела, представляя данные о КАЖДОМ участнике.

Если мы перенесем все точки данных в один график с исходным процентным содержанием жира в организме по оси Х и прирост мышц по оси Y, то мы получим рисунок ниже.

Вывод

Эти результаты показывают, что люди с относительно низким или относительно высоким содержанием жира могут набирать безжировую массу примерно в такой же степени в ответ на тренировки с отягощениями.

Этим сказано, есть множество веских причин для похудания, но нет убедительных доказательств того, что вы усиливаете гипертрофию, предварительно сбрасывая жир. Открыть/Комментировать

2021-04-28 14:05:29 Дуров только что объявил, что в мае в голосовых чатах будет доступен видеоформат! Еще можно будет транслировать свой экран зрителям в прямом эфире.

Это значит, что наши эфиры уже в следующем месяце обретут ещё более крутой характер Открыть/Комментировать

2021-04-27 20:51:20 Стоит ли сушиться, прежде чем набирать мышечную массу?

Третья запись прямого эфира со Станиславом @lindover (вот первый, вот второй)

Влияет ли процент жира на скорость набора мышечной массы? Обсудили имеющиеся данные на эту тему и дали практический совет.

Следующий эфир будет на тему рефидов при дефиците ккал!

Литература:
1. Should You Cut Before You Bulk?: How Body-Fat Levels Affect Your P-Ratio
2. Партиционирование калорий: Лайл Макдоналд Открыть/Комментировать