2021-05-14 21:12:59
Интерпретация моей диетыКкал: 2,102 ккал
Белок: 256г (3г/кг веса)
Жиры: 48г (0.6 г/кг веса)
Углеводы: 159г (1.9 г/кг вееса)
Я нахожусь в разгаре подготовке к соревнованиям. Данная диета не была такой предидущие 13 недель (именно столько я на сушке) и она не является постоянной. Динамика объемов тела, веса, силовых и внешности определяют дальнейшие изменения в питании. Я скидываю в среднем по 0.6 кг в неделю, что соответсвует рекомендациям (0.5 - 1.0 кг/нед) для сохранения мышечной массы и предотвращения метаболической адаптации (например, снижение бытовой активности NEAT). Поэтому я себя ощущаю не как полная амеба (хотя все еще впереди) и способен работать и заниматься другими вещами. Плавное похудение - залог успеха.
Про белок: Цель диеты - через 6 недель быть нелегально сухим, не потеряв мясо по пути. Именно поэтому у меня такое количество белка.
Жиры и углеводы: Жиры являются необходимой частью сбалансированной диеты. Однако, в отличии от углеводов, они не несут пользу в спортивной производительности. Поэтому я предпочёл сохранить как можно больше углеводов, создавая дефицит больше за счет жиров. Это временно. Еще сильнее жиры сбавлять я не буду, но вот угли буду. Через неделю буду вводить углеводное чередование. Количество рефидов тоже увеличится.
Данная стратегии питания основана на обзоре Eric Helms Nutritional Recommendations for Physique Athletes (2020).
Еще пару нюансов: Исключать полностью молочку - бред! Я писал об этом тут. Тайминг углей играет роль только когда углей ооочень мало и чувствуется потеря производительности. Тогда их стоит переносить до и после тренировки. Убирать их перед сном - тоже бред.
Цель сегодняшних постов было показать именно свое питание на подготовке. Это не является оптимальной диетой для всех. Например, у меня почти все углеводы после тренировки. Не факт, что такой подход подойдет большинству. Также распределение калорий у меня необычное на протяжении для. Большая их часть приходится на вечер. Это связанно с чувством голода. В период массонабора или поддержания я вообще не ем до 15-16:00. Однако сейчас важен тайминг белка поэтому я ем 2-3 приема перед тренировкой.
Все приемы, продукты, тайминг и т.п. подходят ТОЛЬКО мне. Я пришел к этому с опытом. Для клиентов я также разрабатываю индивидуальную программу питания и тренировок после подробного общения. Если ваш нутриуиолог-тренер скидывает вам диеты сразу после того как вы договорились работать, а она выглядит вот так: ”Прием 1: 2 яичного белка, 100г гречки. Прием 2: 200г курицы, 100г риса…” то можно быть уверенным, что а) у вас будет миллион вопросов, как это готовить и можно ли овощи, специи и т.п.; б) на такой диете не просидишь долго. Зачастую эти срывы являются последствием безграмотной диеты, а не проблемой силы воли клиента. Поэтому важно разрабатывать индивидуальную программу либо самому либо с квалифицированным специалистом. Хорошо, что есть нутрициолог с 5-ти летним образованием который вам поможет это сделать @damirov_david
439 viewsDamirov Bot, 18:12
D
