Damirov Coaching

2021-06-16 17:22:01 Эфир со Станиславом Линдовером на тему нюансов подготовки к соревнованиям по бодибилдингу. Я рассказал про свои соревнования, какие ошибки допустил на первом старте, и что изменю ко вторым соревнованиям! Открыть/Комментировать

2021-06-15 18:12:47 Damirov Sport pinned Deleted message Открыть/Комментировать

2021-06-14 22:02:19 ​​Сегодня вышло интересное исследование на тему пиковой недели (peak week) подготовки к соревнованиям по бодибилдингу.

Пиковая неделя - это последняя неделя перед соревнованиями, когда атлеты делают (или нет) манипуляции с солью, водой, углеводами для ”доведения” формы до абсолютной визуальной сухости и наполненности. Да, благодаря пиковой недели форму можно улучшить на 3-5%, но многие атлеты часто запарывают форму и в итоге выходят хуже, чем были за неделю до соревнований.

Об этих и других нюансов подготовки мы, со Станиславом @Lindover, поговорим завтра (15 июня) в 18:00 в прямом эфире на наших Телеграм-каналах. Открыть/Комментировать

2021-06-09 14:36:14 Кардио мешает мышечному росту: Миф или Правда #8

Подробный обзор на конкурентный тренинг в фитнесе и бодибилдинге. В научной литературе аэробные тренировки часто изучают для видов спорта, где важны как и аэробные, так и анаэробные свойства мышц. Фитнес сообщество часто смотрит на эти исследования и пытается поставить знак равенства между кардио для увеличения расхода энергии и полноценной аэробной тренировкой.

Данный обзор рассматривает именно влияние кардио в понимании фитнеса до/после силовой тренировки и его влияние на гипертрофию.


ПС: регулярность постов в июне снижена, потому что я готовлюсь к соревнованиям. В июле привычный объем вернется


https://telegra.ph/Kardio-meshaet-myshechnomu-rostu-Mif-ili-Pravda-8-05-20 Открыть/Комментировать

2021-06-06 16:45:42
Все! Первый старт прошел. Задача была прорепетировать подводку и посмотреть себя на сцене в России. Могу сказать, что тут ребята на порядок выше, чем в Англии когда я выступал в 2019. Сейчас 3 недели до основных соревнований и доводки формы! Моя форма сейчас была на порядок лучше, чем в 2019. Что же будет через ещё 3 недели, я боюсь представить Всем спасибо за поддержку Открыть/Комментировать

2021-06-04 21:09:03 Сорри, что пропал. Я тут форму довожу. Первая обкатка в воскресенье, но основные соревнования 26-го.
Сегодня вечером уже начинаю увеличивать углеводы. Загрузкой это назвать тяжело, ибо всего +100г углей. Завтра уже веселее – 400г в сумме. Подкожного жира ещё ого-го, поэтому peak week делать смысла нет и лучше было подиетить чуть больше. Открыть/Комментировать

2021-05-24 18:57:09 #physiqueupdate Открыть/Комментировать

2021-05-21 17:13:47 ​​3 основных фактора ответственные за инициирование гипертрофии во время упражнений с отягощениями:


Механическое напряжение

Считается, что механическое напряжение, вызываемое как физическим усилием, так и растяжением мышц, имеет важное значение для роста мышц, и комбинация этих стимулов оказывает выраженный эффект. В частности, механическая перегрузка увеличивает мышечную массу, а разгрузка приводит к атрофии. Этот процесс в значительной степени контролируется скоростью синтеза белка во время инициации трансляции.


Повреждение мышц

Тренировки с отягощениями приводят к локальному повреждению мышечной ткани, которое при определенных условиях вызывает гипертрофию. Повреждение может быть специфическим только для нескольких макромолекул ткани или привести к большим разрывам сарколеммы, базальной пластинки и поддерживающей соединительной ткани, а также вызвать повреждение сократительных элементов и цитоскелета. Это деформирует мембраны, особенно Т-канальцы, что приводит к нарушению гомеостаза кальция и, как следствие, повреждению из-за разрыва мембран. Хотя повреждение мышц может вызвать мышечную гипертрофию, маловероятно, что оно несет единоличную ответственность за гипертрофический прирост, связанный с упражнениями. Другими словами, если мышцы болят после тренировки, еще не значит, что они вырастут.

Метаболический стресс

Метаболический стресс проявляется в результате упражнений, которые основаны на анаэробном гликолизе для производства АТФ. Это приводит к последующему накоплению метаболитов, таких как лактат, ион водорода, неорганический фосфат, креатин и другие. Также было показано, что ишемия мышц (т.е. локальное снижение кровотока) вызывает значительный метаболический стресс и дает дополнительный гипертрофический эффект в сочетании с гликолитической тренировкой. Механизмы, вызванные стрессом, включают изменения гормональной среды, набухание клеток, выработку свободных радикалов и повышенную активность ориентированных на рост факторов транскрипции.


Перевод и адапатция обзора ”The Mechanisms of Muscle Hypertrophy and Their Application to Resistance Training”: Давид Дамиров Открыть/Комментировать

2021-05-20 22:05:32 Обзор на конкурентный тренинг и его влияние на гипертрофию (т.е. как кардио влияет на мышечный рост) превышает количество символов, разрешенные в посте Телеграм. Дальше у меня два варианта: 1) сжать текст до разрешенного количество символов, жертвуя деталями;… Открыть/Комментировать

2021-05-20 22:04:49 Обзор на конкурентный тренинг и его влияние на гипертрофию (т.е. как кардио влияет на мышечный рост) превышает количество символов, разрешенные в посте Телеграм.

Дальше у меня два варианта: 1) сжать текст до разрешенного количество символов, жертвуя деталями; или 2) опубликовать полный обзор через Телеграф (например, вот так) (т.е. пост будет открываться в отдельном окне Телеграм, но зато будет иметь картинки между параграфами).

Какой вариант выбрать? Открыть/Комментировать