Медитация и наука

2022-03-09 09:13:16 Роберт Сапольски рассказал о биологических и нейрофизиологических аспектах "расчеловечивания" и деления на своих и чужих.

И любимая нами островковая кора (про которую так часто говорим в контексте йоги и медитации) - в деле: именно она связана с эмоциональным накалом морального отвращения, которое мы испытываем, узнавая о неприглядных деяниях других людей.


Открыть/Комментировать

2022-03-07 17:25:22 Несколько важных замечаний тем, кому интересен/близок буддийский взгляд.

Ничто не оправдывает ненависть. Абсолютно никакие внешние условия и ситуации. Если вы унесены силой своих эмоций - это повлечёт ужасающие негативные последствия для вас на длительной временной перспективе.
Если вы можете сделать хоть что-то дабы успокоить свой ум, не раскручивать цепочки ненависти и не поддерживать их в других - сделайте это.
Как говорил сегодня на сессии учений лама Сопа Ринпоче: гораздо лучше прямо сейчас погибнуть от военных действий, чем быть захваченным ненавистью.

Добавлю про злорадство. Также, с точки зрения механизмов кармы любое со-радование действиям, которые вредят каким-либо живым существам ведёт к тому, что вы обретаете ровно ту карму, которую обретает человек совершающий эти действия.

Просто на заметку, вдруг кого-то отрезвит) Открыть/Комментировать

2022-03-03 15:40:50 Уместное дополнение. Мне задавали недавно вопрос: что такое фрустрация? Думаю, не всем знакомо это понятие.

Фрустра́ция (лат. frustratio — «расстройство планов», «уничтожение замыслов») — психическое состояние, возникающее в ситуации реальной или предполагаемой невозможности удовлетворения потребностей, или, проще говоря, в ситуации несоответствия желаний имеющимся возможностям. Фрустрация возникает в ситуации, которая воспринимается субъектом как угроза (потенциальная, реальная) удовлетворению той или иной его потребности. Она проявляется в ряде эмоциональных процессов, таких как разочарование, тревога, раздражение и даже отчаяние. В состоянии фрустрации люди всё ещё продолжают борьбу за получение желаемого, даже если не знают точно, что нужно сделать для достижения успеха. Эффективность деятельности при этом существенно снижается. Характеризующие фрустрацию психические состояния могут быть краткими вспышками агрессии или депрессии, а могут быть продолжительными настроениями, в некоторых случаях оставляющими заметный след в личности человека. Открыть/Комментировать

2022-03-03 11:49:56 Привет от стоиков - античных философов)
Массимо Пильюччи сопоставляет с идеями стоиков рекомендации Американской Психологической Ассоциации по управлению гневом и фрустрацией. Прежде всего, ассоциация советует - дальше цитата

- применять релаксационные техники: глубокое дыхание (диафрагмальное, а не грудное) и повторение простых и значимых успокаивающих фраз (так называемых "мантр"). Также можно использовать визуализацию и представить умиротворяющую сцену или заняться чем-то расслабляющим, например йогой. Стоики не использовали мантры как таковые, но обычно держали под рукой сборник простых лаконичных фраз, которые можно было быстро перечитать в трудной ситуации. Кстати. "Энхиридион" - краткое извлечение из бесед Эпиктета, составленное его учеником Флавием Аррианом, - как раз и представляет собой такой подручный набор важнейших мыслей.
Сенека советовал делать несколько глубоких вдохов, отправляться на прогулку и проходить не меньше квартала при первых признаках нарастания неконтролируемого гнева (который он считал разновидностью временного помешательства). В своих письмах к Луцилию Сенека также сообщал о пользе регулярных физических упражнений даже в старческом возрасте, поскольку они не только помогают держать тело в форме, но и успокаивают ум. Я нашёл эти советы очень эффективными для себя: когда я чувствую, что начинаю терять контроль над эмоциями, то извиняюсь перед собеседниками и удаляюсь в тихое место (подойдёт и ванная), где могу сделать несколько глубоких вдохов и мысленно повторить свою любимую мантру, позаимствованную у Эпиктета: "Проявляй терпение и терпимость". Открыть/Комментировать

2022-02-26 14:53:30 То, что сейчас испытывают многие россияне, ставшие заложниками той шокирующей новостной повестки, которая приходит из Украины - языком психологии называется "моральная травма".

"Моральная травма, или моральный вред (moral injure), -это переживание совершенного действия, неспособности предотвратить действие или свидетельства действий других, которые нарушают глубоко укоренившиеся собственные моральные убеждения и ожидания человека. Часто моральная травма описывается как синдром, характеризующийся виной, стыдом и навязчивыми самоосуждающими мыслями." (цит. из научного обзора ССЫЛКА)

Моральная травма развивается из-за значительного диссонанса происходящего с системой убеждений человека и его мировоззрением. К сожалению, это глубокий психологический стресс с долгосрочными последствиями. Помимо психологического страдания характерна и соматизация: мышечное перенапряжение, головные боли, желудочно-кишечные расстройства, бессонница и т.д.
Чёткие различия между ПТСР (посттравматическим стрессовым расстойством) и моральной травмой в психиатрии и клинической психологии пока не определены, этот вопрос продолжает исследоваться.

P.S. Не предлагаю прятать голову в песок и закрываться от происходящего, но всё же следить за своим эмоциональным и телесным состоянием, и прежде всего - не разжигать дополнительно в себе и других такие токсичные чувства как злорадство, ненависть, страх, вину, стыд и т.п.

Скорейшего восстановления мира! Открыть/Комментировать

2022-02-21 09:44:25 В этом году, как и традиционно: итоги года (2021) в нейрофизиологии от Константина Анохина. Но в этот раз лекция получилась просто гениальная, отначала до конца - полный восторг! Кратко структура: 1 часть про нейрохимию и эволюцию мозга, 2 часть про «концептуальные нейроны» и сознание, 3 часть – ответы на вопросы. Все три в равной мере хороши)

Приведу здесь лишь краткую выжимку из первой части:
• Разнообразие нейромедиаторов и рецепторов к ним предшествовало в эволюции возникновению нервной системы. У животных без нервных клеток регуляторные функции выполнялись секреторными клетками за счёт химических сигналов. Потом, когда уже нервные клетки возникли – в них сначала не было синапсов (то есть тоже ключевую роль играли сигнальные молекулы нейромедиаторов).
• Нейрон – это функциональная категория. Они возникли в эволюции организмов в нескольких местах независимо друг от друга из разных секреторных клеток. То есть в разных эволюционных линиях их объединяла не генетическая преемственность, а именно общая функция, которая направляла процесс эволюции.
• «Медиаторы создали нервную систему» ! (Moroz et al., 2021)
• Часть нейронов специализируются на одном нейромедиаторе. Но значительное количество нейронов экспрессируют не один тип нейромедиатора, а одновременно целую комбинацию нейромедиаторов, у всех проанализированных видов животных.


Открыть/Комментировать

2022-02-20 19:32:02 И в придачу - любопытное интервью всеми любимого Вячеслава Дубынина про ритмы мозга и медитацию, о котором мало кто знает https://russianemirates.com/content/re/419/12730/ Открыть/Комментировать

2022-02-20 19:02:54 Все самые интересные данные в исследованиях медитации посредством ЭЭГ - связаны с гамма-ритмами активности мозга. Дело в том, что именно эти ритмы соотносятся с высшими интегративными функциями сознания и наиболее специфичны для тренировки ума в медитации (проявляются в интенсифицированном виде). Тогда как гораздо чаще обсуждаемые альфа - и тета-ритмы мы видим в чистых и интенсивных вариантах просто при расслаблении с закрытыми глазами, дремоте и сне. Напомню на всякий случай - практика медитации как в буддийском понимании, так и в современном mindfulness-подходе предполагает ясное и бодрое сознание, без дремоты и погружения в полусон. Так что если вы во время медитации слегка задремали у вас могут получиться отличные тета-ритмы на результатах ЭЭГ. И это сомнительное достижение
В некоторых типах медитации мы можем видеть очень яркий альфа-ритм, но это скорее хороший индикатор корректно выполняемой шавасаны, и не отражает специфику целенаправленной тренировки ума, которая предполагается в медитативных практиках.
Основная проблема с гамма-ритмами состоит в следующем: именно их очень сложно зафиксировать, качественно отделить сигнал от шума, поскольку мышцы черепа и мышцы глаз создают очень сильную интерференцию, неотличимую на первый взгляд от гамма-ритмов. Требуются специальные условия и при замерах и при обработке данных, чтобы в итоге получить достоверные результаты. И да - простая домашняя нейрогарнитура такую задачку не решит, ну или будет решать с очень большой погрешностью.
Небольшое пояснение про гамма-ритмы в целом. У обычного человека в бодрствующем состоянии этот высокочастотный ритм активности мозга (30-120 Гц) возникает короткими вспышками в моменты активной мыслительной деятельности, творчестве, при решении сложных задач, требующих соединения различной информации, в моменты инсайта, а также при активном вспоминании и обучении. И дофаминовые интеллектуальные радости сопровождаются как раз-таки гамма вспышками То есть гамма-ритмы в принципе это не уникальная особенность буддийских йогинов - такое впечатление сложилось у некоторых после знакомства с поразительными исследованиями, в которых участвовали Мингьюр Ринпоче и Матье Рикар. Они так или иначе являются естественной частью ежедневной активности нашего мозга. Но также именно гамма-ритм является наиболее специфичным типом активации мозга в процессе медитации. Заодно хочу порекомендовать на эту тему свежий перевод интересной статьи 2017 года про гамма-ритмы у практикующих медитацию

Перевод на русский язык от Санкт-Петербургского йогатерапевтического сообщества
Оригинал статьи на Pubmed Открыть/Комментировать

2022-02-17 13:49:21 Очень приятно пообщались на днях с Виктором Ширяевым о разном взаимно актуальном и интересном: о нейрофизиологии, медитации и хатха-йоге преимущественно. Смотрите запись Mindspot podcast:

Открыть/Комментировать

2022-02-07 09:36:31 ​​Для того, чтобы управлять телом нашему мозгу нужна хорошая карта.
Возможно, вы уже видели изображение страшненького человечка, «человечка Пенфилда» (см.фото ниже) , представляющего карту нашего тела на уровне мозга - у него огромные кисти рук, язык и рот, и очень маленькое всё остальное Примерно так выглядит эта карта у обычного среднего человека. Тогда как, например, у йогов, спортсменов, танцоров и тп она может существенно отличаться. Оказалось, что нейрональные карты, связанные с проприоцепцией меняются непрерывно – изменения можно фиксировать каждые несколько недель. Они зависят от сложности двигательных задач и функциональной нагрузки, которая приходится на разные составляющие тела.

Нейрональные карты – это массивы нейронов, которые организованы топологически, то есть соответствуют пространственной организации той или иной структуры. Такие карты есть в разных модальностях восприятия, и кроме того в теменной коре есть область комплексных карт, где синтезируется слуховая, зрительная, тактильная информация и др.
А «человечек Пенфилда» - это проприоцептивная карта, связанная с ощущениями от разных составляющих опорно-двигательного аппарата (рецепторы в мышцах и суставах), несущих информацию о позе и расположении частей тела, их движении относительно друг друга, работе мышц. Самые большие части на этой карте – те, которые мы очень хорошо чувствуем. Тонкая чувствительность – это основное условие двигательного контроля для построения точных движений.
Занимаясь телесными практиками, осваивая новые движения, мы начинаем чувствовать своё тело совершенно иначе. Меняется не только проприоцепция, но и интероцепция - более глубокий вид телесной чувствительности. И это телесное самоощущение – фундамент, на котором стоит всё остальное: представления о себе, самооценка, вся эмоциональная жизнь и взаимоотношения с другими. Как говорит выдающийся нейрофизиолог Антонио Дамасио – именно телесные карты мозг использует как универсальную «гиперссылку» для всех остальных ментальных карт, которые, таким образом, соотносятся с нашей Самостью и становятся сознательными. Открыть/Комментировать