Привет от стоиков - античных философов) Массимо Пильюччи сопос | Медитация и наука

Привет от стоиков - античных философов)
Массимо Пильюччи сопоставляет с идеями стоиков рекомендации Американской Психологической Ассоциации по управлению гневом и фрустрацией. Прежде всего, ассоциация советует - дальше цитата

- применять релаксационные техники: глубокое дыхание (диафрагмальное, а не грудное) и повторение простых и значимых успокаивающих фраз (так называемых "мантр"). Также можно использовать визуализацию и представить умиротворяющую сцену или заняться чем-то расслабляющим, например йогой. Стоики не использовали мантры как таковые, но обычно держали под рукой сборник простых лаконичных фраз, которые можно было быстро перечитать в трудной ситуации. Кстати. "Энхиридион" - краткое извлечение из бесед Эпиктета, составленное его учеником Флавием Аррианом, - как раз и представляет собой такой подручный набор важнейших мыслей.
Сенека советовал делать несколько глубоких вдохов, отправляться на прогулку и проходить не меньше квартала при первых признаках нарастания неконтролируемого гнева (который он считал разновидностью временного помешательства). В своих письмах к Луцилию Сенека также сообщал о пользе регулярных физических упражнений даже в старческом возрасте, поскольку они не только помогают держать тело в форме, но и успокаивают ум. Я нашёл эти советы очень эффективными для себя: когда я чувствую, что начинаю терять контроль над эмоциями, то извиняюсь перед собеседниками и удаляюсь в тихое место (подойдёт и ванная), где могу сделать несколько глубоких вдохов и мысленно повторить свою любимую мантру, позаимствованную у Эпиктета: "Проявляй терпение и терпимость".