YAN. Ваш навигатор по спорту и здоровью

2021-06-17 18:58:39 На днях Криштиану Роналду во время пресс-конференции убрал со стола бутылки с колой. А все потому, что он – ярый противник сахара. Самое время рассказать, что произойдет с вашим организмом, если вы последуете его примеру, и уберете сладкую газировку, конфеты, торты и прочее из своей жизни.

Заменить сахар можно разными способами: добавляйте в кофе корицу, ешьте сладкие овощи и фрукты. Но легкого перехода вам в любом случае никто не гарантирует. В первые дни после отказа от сахара будет тяжело, вас ждут симптомы абстиненции – раздражительность, усталость, головная боль. Предупредите об этом родственников и коллег.

Впрочем, обычно уже через два дня наблюдаются изменения в пищеварении и работе кишечника. Аппетит станет стабильнее. Вы заметите, что уйдет психологическая зависимость от еды: перестанет тянуть что-то "пожевать от скуки" или заесть стресс. Сон станет крепче: сладкое не только дает кратковременный рост дофамина (гормона удовольствия), но и стимулирует выработку кортизола (гормона стресса).

Спустя пять дней вкусовые рецепторы станут чувствительнее. Например, вкус фруктов и овощей будет выраженнее; вы ощутите характер зернового кофе, который проявляется, если не добавлять в него сахар.

Через неделю улучшится состояние кожи, ее тон, упругость и эластичность. Примерно в это время изменится качество сна. Сахар провоцирует выработку кортизола — "стрессового" гормона, который вызывает бессонницу. Вы будете быстрее засыпать и лучше высыпаться.

Через десять дней можно даже похудеть (на килограмм, например). Это произойдет даже без дополнительных усилий: из-за сахара в организме задерживается жидкость. Если вас беспокоило высокое артериальное давление, то оно снизится, поскольку упадет холестерин в крови, а вслед за ним — нагрузка на сердце. Открыть/Комментировать

2021-06-15 18:49:41 Лето, тепло – самое время покрутить педали в парке. Это, конечно, полезно для тела, но занятия на велотренажере – гораздо эффективнее. Разбираемся в причинах.

Велотренажер и беговая дорожка – самые понятные атрибуты фитнес-центра. С них многие начинают занятия, что в целом оправданно: упражнения помогают организму разогреться. Хотя эти тренажеры имитируют пробежку или поездку в парке, от оригинала такая нагрузка все же отличается. В случае с велосипедом разница действительно существенная.

Главная особенность велотренажера – четкое распределение нагрузки. Наличие программ по скорости и рельефу гораздо лучше дисциплинирует спортсмена. Никаких «скатиться с горочки» – только жесткие тренировки. Это в большей степени развивает выносливость организма. К тому же работает психологический эффект: на велосипеде мы измеряем тренировки визуально: количествами улиц или кварталов, которые проехали, но редко зацикливаемся на то, какую нагрузку дали организму.

На велотренажере все подчинено цифрам – километрам, минутам и калориям. Малейшая слабина – и все эти показатели растут уже не так быстро. Поэтому тренажер – это более осмысленный способ натренировать тело – по крайней мере среди новичков.

Более плодотворному занятию на тренажере способствует и посадка. Если на велосипеде можно отдохнуть с помощью переноса веса вперед, то в спортзале положение тела спортсмена фактически зафиксировано.

Но и у велосипеда есть преимущества. Во-первых, многофункциональность: с его помощью можно не только тренироваться, но также ездить на работу и по делам. Во-вторых, социальная вовлеченность: поездки могут стать поводом встретиться с друзьями – совместные походы в спортзал организовать сложнее. Ну и свежий воздух – это тоже важное преимущество.

К слову, к велосипеду можно купить специальный станок, который превращает транспорт в тренажер. Есть разные варианты – от 1000 до 20000 рублей. Открыть/Комментировать

2021-06-15 18:49:12 Открыть/Комментировать

2021-06-13 20:59:12 Все участники футбольного матча переживают существенную нагрузку. И речь не только об игроках, тренерах и судьях. Болельщиков это тоже касается.

Ученые выяснили: просмотр футбольного матча – хороший способ похудеть. Этому способствует не только ускорение пульса и учащение дыхания, но и мышечное напряжение. Во время просмотра напряженной игры болельщики инстинктивно пытаются подражать спортсменам. Например, они напрягают те же самые мышцы, что и игроки.

Даже если вы болеете за любимую команду дома, организм сжигает около 200 килокалорий за матч. На стадионе этот показатель может быть выше – примерно 350 килокалорий.

Но помните об искушениях болельщиков – пива и чипсов. Если вы смотрите футбол, шурша пакетиками и попивая из бокала, то пользы не будет никакой. К тому же, сидя перед телевизором, всегда есть риск съесть больше, чем нужно. Мозг занят происходящим на экране, поэтому может слишком позд­но подать сигнал о насыщении. Открыть/Комментировать

2021-06-11 21:49:31 Сегодня стартует чемпионат Европы по футболу. Все его участники перед турниром отправились на сборы (например, наши игроки тренировались в Австрии). Но сборы бывают не только в жизни профессиональных спортсменов. Их могут организовать и для тех, кто занимается в свое удовольствие.

Очень часто сборы – это в первую очередь смена обстановки. Спортсмены уезжают подальше от дома не только ради красивых видов, но и для горного (или морского) воздуха, другого климата и «перезагрузки» головы. Кроме того, есть регионы, которые специализируются на подготовке по конкретным видам спорта.

Например, сборы триатлонистов часто проходят в Сочи. Любители обычно выезжают на 7-14 дней, чтобы прокачаться в беге, плавании и езде на велосипеде. Но надо держать в голове: это не отпуск (хотя, скорее всего, вам придется отпроситься на работе на неделю или две).

С группой работают специалисты: тренер, врач, диетолог. В некоторых случаях в штате есть массажист. Иногда для участников проводят встречи с известными спортсменами, которые проводят мастер-классы.

Проживание организуют в отеле, но у всех участников сбора строгое расписание. Обычно дают рекомендации по питанию, чтобы не съесть лишнего перед занятием, а тренировки четко регламентированы.

В группах часто занимаются незнакомые друг для друга люди, но такие мероприятия сближают. Кроме того, они призваны мотивировать спортсменов. Добиться невероятных результатов за две недели нельзя, но научить чему-то новому и указать на ошибки и помочь в достижении целей. Открыть/Комментировать

2021-06-11 21:49:12 Открыть/Комментировать

2021-06-09 12:13:06 «Я делаю это для себя» – так обычно объясняют спортсмены-любители отказ от участия соревнования. Часто за этими словами скрывается страх опозориться. Но старты с большим количеством пусть и непрофессиональных, но все же участников – гораздо эффективнее обычных тренировок.

Главный вопрос – мотивация. Добиться прогресса гораздо проще, когда цель более-менее осязаемая. Показатели в приложении для бега и финиш на дистанции с другими спортсменами – это совсем разные вещи. Соревнование состоится, его нельзя перенести по воле спортсмена, поэтому откладывать цель уже не получится

Во-первых, участие чаще всего платное. Иногда нужно отдать символическую сумму, которую организаторы берут, просто чтобы не работать в убыток. Обычно за нее дают стартовый пакет спортсмена – майку с номером и прочие памятные сувениры.

Дополнительной мотивацией могут стать друзья, с которыми обязательно нужно поделиться новостью. Достаточно написать в социальных сетях, и тогда пути назад уже не будет. И даже смех и подколки не стоит воспринимать всерьез, ведь они, скорее всего, никогда бы не решились на участие в таких соревнованиях.

Тренировки в преддверии старта почти всегда даются лучше. Даже если спортсмен не ставит перед собой грандиозные цели, в его теле появляется адреналин, за счет которого можно добиться прогресса.

Большое спортивное событие пробуждает интерес к коммьюнити. Это шанс познакомиться с теми, кто точно так же вышел в первый (или, может быть, в десятый) раз на дистанцию. В будущем вы можете практиковаться вместе, что также усиливает мотивацию.

Ну и самое важное – во время соревнования результаты могут быть выше и лучше, чем на тренировках. Это опять-таки объясняется эффектом от адреналина. Организм становится более сосредоточенным, он сфокусирован на цели и готово выложиться на максимум. Главное подготовить его физически и морально. Открыть/Комментировать

2021-06-09 12:13:05 Открыть/Комментировать

2021-06-08 12:27:27 После продолжительной тренировки тело превращается в топку, куда можно забрасывать любую еду, – организм готов сжигать огромное количество калорий. Но далеко не все спортсмены знают, сколько на самом деле длится углеводное окно. Еще меньше людей в курсе, что так это состояние человека называть неправильно.

Начнем со второго тезиса. Все-таки речь идет об углеводно-белковом окне, которое еще иногда называют анаболическим. Все потому что после тренировки организму нужно восстановить мышечные волокна.

В этом процессе участвуют не только углеводы, ведь они лишь поднимают уровень инсулина и гликогена. Мышцам нужен белок, поэтому одними только углеводами после тренировки питаться вредно.

Для мужчин дневная норма этого вещества составляет около 1,5 г на каждый килограмм веса, для женщин — примерно 1,2 г на килограмм. Для тех, кто набирает мышечную массу, нормы могут быть чуть выше. Но избыток белка тоже вреден.

Что касается продолжительности «окна», то тут хорошие новости. Оно «открывается отнюдь не на 30-40 минут, а на двое суток. Однако все это время анаболические способности колеблются. Исследования показали, что в первые три часа они превышают норму на 112%, в следующие 24 часа его – уже 65%, а через 48 часов — 34%. Открыть/Комментировать

2021-06-08 12:27:27 Открыть/Комментировать