YAN. Ваш навигатор по спорту и здоровью

2021-06-30 18:31:12 Кажется, жара не собирается уходить. А это повод задуматься о том, как правильно тренироваться, чтобы не навредить здоровью. Некоторые отказываются от занятий под палящем солнцем и дожидаются темноты. Но тут не все так однозначно.

Занятия спортом активизируют все системы организма – повышается кровообращение, усиливается обмен веществ, начинают вырабатываться гормоны, в том числе и некоторое количество адреналина. Тело приходит в тонус, мозг начинает работать быстрее.

Правда, и заснуть после тренировки гораздо сложнее, если только человек не занимался до изнеможения. Но это очень вредно для здоровья, особенно для сердечно-сосудистой системы. Большинство людей ночью после тренировки не могут заснуть, что повлечет за собой нарушения сна. Биологические часы устроены таким образом, что в темное время суток организм требует отдыха.

Это значит, ночные тренировки подойдут тем, кто полностью меняет ритм жизни. Такие занятия подойдут, если организм отлично переносит бодрствование ночью, а выспаться можно днем. Если времени на полноценный сон перед тренировкой не хватает, поспите хотя бы три-четыре часа вечером: это поможет избежать проблем с сердцем из-за регулярных ночных занятий спортом. После упражнений выполните растяжку и сделайте дыхательную гимнастику, это поможет привести тело в спокойное состояние.

Ну и есть вид спорта, который подойдет в любом случае и при любом графике. Это йога, которая успокаивает организм, и даже помогает уснуть. Открыть/Комментировать

2021-06-30 18:31:12 Открыть/Комментировать

2021-06-27 20:36:12 Бассейн и открытая вода – это две похожие дисциплины. Но в них соревнуются обычно разные спортсмены, потому различий в подготовке очень много.

Удивительно, но плавание в открытой воде появилось в программе Олимпиады совсем недавно – в 2008 году. Хотя для людей (или даже многих народов) – это очень распространенное занятие.

Почти все профессиональные пловцы согласны с тем, что перейти из бассейна на открытую воду сложнее, чем попытаться перестроиться в обратном направлении. На открытой воде нет возможности ухватиться за бортик или оттолкнуться от него, как это можно сделать в бассейне. При этом во время плавания не нужно поднимать голову вперед, чтобы смотреть на ориентиры.

На некоторых соревнованиях очень сложно подстроиться под волны, течение и ветер. А дополнительная сложность связана с массовым стартом. Если в бассейне никто не мешает плыть просто вперед, то плавание в толпе больше напоминает автогонки: нужно думать о том, как правильно обогнать соперника.

Ну и еще одно отличие – это дистанции. Если в бассейне они обычно измеряются сотнями метров, то на открытой воде – километрами. Открыть/Комментировать

2021-06-27 20:36:12 Открыть/Комментировать

2021-06-25 17:31:12 Небольшая интенсивность тренировки – это не всегда плохо. Многие спортсмены, которые регулярно участвуют в серьезных соревнованиях и даже добиваются успехов, выбирают именно такой тип занятий.

На частоту сердечных сокращений (ЧСС) обращает внимание любой атлет и тренер. У каждого человека есть свои «зоны» ЧСС, которые зависят от пола, возраста, физической подготовки и прочих особенностей организма. Их нумеруют от одного до пяти, где пятерка – это очень интенсивная тренировка. Некоторые спортсмены стараются заниматься так, чтобы не выходить из второй зоны.

Среди них, например, два профессиональных триатлета – Крис Лейферман и Барт Аэрнаутс. Они заменили интенсивность на объем. То есть тренировки стали продолжительнее, но не такими тяжелыми. Благодаря этому их темп улучшился, и они смогли тренироваться больше с меньшим количеством травм.

«Когда вы попадаете в зону 4 или зону 5, нагрузка на тело вырастает, – рассказывает Крис Лейферман. – Конечно, когда я занимаюсь быстрым бегом на короткие расстоянию, то выбираю именно эти зоны. Но для тренировок в преддверии IRONMAN Зона 2 – лучший вариант. Первая зона предполагает очень легкий бег для восстановления. Зона 2 – это аэробный бег на длинные дистанции».

Специалисты уверяют, что лучшее соотношение зон: 70% на второй и 30% – на первой. Открыть/Комментировать

2021-06-25 17:31:12 Открыть/Комментировать

2021-06-22 21:29:42 Лень и отсутствие времени – вот классические отговорки у тех, кто купил абонемент, но не ходит в спортзал. Еще одна частая причина – там просто скучно. Многие предпочитают более подвижную активность, чтобы не только улучшать тело, но и получать удовольствие. Вот несколько видов спорта, которые могут заменить качалку.

Плавание развивает практически все мышцы. Конечно, ходя в бассейн дважды в неделю, вы вряд ли станете намного крупнее, но если заняться этим спортом серьезно, то заметите эффект. Для этого, скорее всего, потребуется тренер, чтобы не ошибиться с техникой. Больше всего во время плавания работает спина, в процессе гребли активно участвуют плечи, руки и даже грудь. Пресс и поясница также находятся в напряжении для стабилизации корпуса и удержания тела на воде.

Спортивная гимнастика тоже очень хорошо прокачивает тело. Правда, начинать заниматься ею лучше в раннем возрасте. Перекладина задействует руки и спину, брусья — грудь и трицепсы, во время занятий на кольцах нагрузка приходится на плечи, грудь и руки, конь укрепляет мышцы рук и ног, а опорный прыжок и вольные упражнения задействуют все тело разом.

Регби тоже не терпит слабых телом даже среди любителей. Возможно, для начала придется все же походить в спортзал, чтобы набрать мускулатуру. На поле она точно пригодится. Регби одновременно дает аэробную нагрузку, увеличивая выносливость, и развивает силовые данные. Для того чтобы быстро включаться в игру и нестись вперед из нижней стойки, потребуется хорошая взрывная сила ног, а чтобы встать стеной перед соперником понадобится массивный и крепкий торс. Открыть/Комментировать

2021-06-22 21:29:12 Открыть/Комментировать

2021-06-20 19:59:32 Со стороны этот вид спорта кажется максимально странным. Атлеты преодолевают большие расстояния с очень необычной походкой. Ходьба уже много лет входит в Олимпийскую программу, но она может принести пользу и любителям.

Отличие спортивной ходьбы от бега – отсутствие «прыжка». Спортсменов штрафуют, если на дистанции обе ноги одновременно оказываются над землей. Иногда выносят предупреждение, в самых тяжелых случаях – дисквалифицируют. Олимпийскими считают забеги на 20 и 50 километров, но иногда проводят и короткие – на десятку.

В отличие от бега, ходьба щадит и позвоночник, так как движения больше похожи на плавное скольжение, а не на маленькие прыжки, свойственные бегу. Физические нагрузки на организм у бегунов выше, но положительный эффект от ходьбы тоже существенный. Такие занятия способствуют нормализации артериального давления, снижению сахара в крови и выработке гормона роста.


Несколько правил, которые позволят добиться правильной техники:
Спину необходимо держать прямо, наклонив вперед примерно на 10 сантиметров.
Руки лучше всего согнуть в локтях, а ноги необходимо держать прямыми.
Основное движение – перекат стопы с носка на пятку, не отрывая от земли. Руки при этом движутся в такт шагу.
Тело должно быть максимально расслаблено, а дыхание – ровное.
Идеальный грунт для ходьбы – лесные тропинки и садовые дорожки. Открыть/Комментировать

2021-06-20 19:59:12 Открыть/Комментировать