2021-02-03 10:41:12
Ответ на первый вопрос максимально лаконичен: «Можно». Зимний бег в этом плане ничем не отличается от любой другой физической нагрузки в холодное время года. Шансы простудиться такие же, как если бы вы ходили на лыжах или катались на коньках. Все дело исключительно в подготовке.
Кстати, холод повышает эффективность беговых тренировок для тех, кто хочет похудеть. Низкая температура вынуждает организм расходовать больше энергии, ведь помимо физической активности он тратит её на согревание тела. Таким образом, увеличивается расход калорий.
Главные правила зимнего бега:
Одевайтесь так, будто температура на на улице на несколько градусов выше, чем она есть на самом деле
Одежда должна быть многослойной: термобелье, флисовая кофта, непромокаемая ветров.
Количество слоев при отрицательных температура может быть больше, но никак не меньше. Одежду лучше выбирать синтетическую.
Шапка, шарф, перчатки – это обязательно. При сильном морозе можно мазать открытые части лица жирным кремом.
Если зима бесснежная и сухая, то подойдут обычные летние кроссовки. Но это в России редкость.
Для снега продаются специальные зимние кроссовки, которые не только не промокают, но заодно обеспечивают хорошее сцепление с поверхностью.
При низких температурах вдыхать надо носом, а выдыхать ртом. Можно это делать через маску, снуд или балаклаву.
Маршрут надо строить так, чтобы при возвращении домой ветер дул в спину. Так риск заболеть заметно меньше.
Зимой лучше бегать часто, но не на очень длинные дистанции. Главная цель зимних пробежек – сохранить форму.
Бежать по скользкой поверхности нужно на чуть более согнутых ногах. Так меньше шансов упасть.
Перед пробежкой обязательно делайте разминку. Это очень важно, ведь зимой риск получить травму выше.
И помните, что каждая такая пробежка – это еще более ценная, чем летом. Зимой многие даже просто выйти на улицу не хотят, а вы занимаетесь спортом как ни в чем не бывало. Это мотивирует и закаляет.
77 views07:41
Y
