YAN. Ваш навигатор по спорту и здоровью

2021-05-28 20:22:37 Проблемы с мотивацией можно решить разными способами. Кто-то покупает новые кроссовки и форму, другие – гаджеты, которые делают тренировки чуточку проще. Вот несколько самых интересных.

Смарт-скакалка. С ее помощью можно не считать в уме количество прыжков, она сама подскажет, сколько вы напрыгали. Причем делает она это очень необычно – в воздухе прямо перед лицом атлета. Получается что-то похожее на голограмму. Туда же, кстати, можно поместить мотивирующую фразу.

Смарт-гиря. Гантели разных размеров занимают слишком много места. Для этого в США разработали умную гирю, которая меняет вес от 5,5 до 19 килограммов всего за 3 секунды. Устройство фиксирует и снимает утяжеленные пластины в зависимости от показателя на экране базовой станции. Гиря взаимодействует со смартфоном по Bluetooth через приложение, где ведется история тренировок с подсчетом подходов, упражнений и времени отдыха.

Велотренажер для детей. Несколько лет назад компания Fisher-Price представила вторую версию умного велотренажера для малышей - его можно подключить к планшету или к телевизору и направить энергию ребёнка на обучение. Образовательные программы разные, а темп появления новых заданий синхронизирован со скоростью вращения педалей.

Система для домашнего бокса. Она позволяет проводить полноценные тренировки по боксу и кикбоксингу в домашних условиях. Помимо напольной груши, перчаток, боксерских бинтов и тренировочного мата в набор входят смарт-трекеры для перчаток, которые в режиме реального времени отправляют в приложение данные об ударах для подсчета статистики.

Интерактивный фитнес-экран. Дорогой, но очень необычный гаджет, оснащенный камерой для захвата движений спортсмена. С его помощью можно контролировать технику выполнения упражнений. Чем-то он похож на зеркало, но гораздо функциональнее. Открыть/Комментировать

2021-05-28 20:22:37 Открыть/Комментировать

2021-05-26 21:21:12 Каждые пару месяцев в разных городах проходят акции «На работу на велосипеде». Люди отказываются от машин и метро в пользу двухколесного транспорт, и кто-то к былым привычкам уже не возвращается. Это очень полезно для кошелька. А как быть с организмом?

Для начала надо понять цель таких поездок. Велосипедный спорт – одна из самых сложных циклических дисциплин, где ценится выносливость. Профессионалы сжигают за час 700 килокалорий, но для этого они выкладываются на полную. Само собой, никто не хочет приезжать на работу измотанным и уставшим, поэтому поездки со спортивным уклоном оставим в качестве тренировок. По городу рекомендуется ехать в среднем темпе и с наслаждением. Но и такие поездки приносят огромную пользу для организма.

Велосипед улучшает сон. В этом убедились исследователи Медицинской школы в Стенфордском университет. Даже если ездить на велосипеде 20-30 минут (причем не каждый, а через день), то время, которое нужно человеку, чтобы уснуть, сокращается вдвое.

Даже короткие поездки улучшают иммунитет. Согласно исследованию, проведенному в Университете штата Северная Каролина, люди, ездящие на велосипеде по 30 минут в день, 5 дней в неделю, бывают на больничном в два раза меньше.

Более того: езда на велосипеде всего 35 км в неделю снижает риск сердечных заболеваний вдвое. Регулярные занятия на велосипеде укрепляют сердечно-сосудистую систему, учат сердце и легкие работать более эффективно и доставлять больше кислорода, когда это нужно.

Ну и главное: если вы выходите из дома, чтобы сесть на велосипед и поехать на работу, можете смело брать большую порцию обеда. Даже недолгая поездка в умеренном темпе сожжет гораздо больше калорий, чем привычный маршрут на метро или в машине. Открыть/Комментировать

2021-05-26 21:21:12 Открыть/Комментировать

2021-05-25 09:19:12 Зимой всегда можно сослаться на плохую погоду, чтобы не выйти на тренировку: в слякотные дни очень хочется заниматься в тепле, а не бегать по лужам и снегу. Но и в жару риски для здоровья могут резко возрасти. Разбираемся с тем, как не навредить себе этим летом.

Тень – ваш союзник. Выбирайте такие места для занятий спортом, чтобы как можно меньше находиться на солнце. Парк с большими деревьями, беговой маршрут вдоль домов – то, что надо. Помните: час активных занятий под палящим солнцем повышает температуру тела как минимум на один градус.

Выбирайте правильную одежду. Она должна быть хорошо продуваемой и желательно светлых тонов. Не забывайте про кепку или другой головной убор. Одежда из натуральных материалов поможет избежать раздражения кожи и тепловой сыпи.

Регулярно пейте воду. Чтобы организм не был обезвожен и вы не ощущали во время занятий спортом сильного истощения, пейте около 10 стаканов воды в день. Также во время тренировки можно намочить водой некоторые участки одежды, чтобы заниматься было легче.

Сократите нагрузку. Жара – не время для рекордов. Лучше тренироваться чаще, но меньше. Уменьшите велосипедную дистанцию или время занятия на уличных тренажерах. С самого начала настройте себя на умеренную нагрузку.

Тренируйтесь рано или поздно. Откажитесь от тренировок на свежем воздухе в самое пекло. Занятия спортом могут стать дополнительным поводом перенастроить биологические часы и режим дня. К тому же всегда приятнее пробежаться по пустому городу. Открыть/Комментировать

2021-05-25 09:19:12 Открыть/Комментировать

2021-05-22 18:56:12 Иногда животное в доме – это не только признак уюта. Например, большую пользу могут принести. Считается, что они «лечат больное место», и ученые из США выяснили, что это в целом так. В частности, коты и кошки помогают восстановлению мышц.

Почему коты мурчат, еще науке неизвестно. Чаще всего это происходит, когда им спокойно и комфортно, но поводов для мурчания может быть гораздо больше. Для нас важно другое: кот или кошка в таком состоянии могут заменить процедурный кабинет.

Специалисты из США в ходе серии исследований доказали способность этих животных ускорять процессы регенерации. Кошки мурлычут в частотном диапазоне 25 – 150 Гц, что является близким к инфразвуку. Эта частота оказывает благотворное влияние на здоровье не только животного, но и человека.

По мнению ученых института Северной Каролины, кошачье мурлыканье даже лечит кости при переломе. Терапевтический эффект опять-таки объясняется силой вибрации. Также мурлыканье способствует уменьшению боли, а согревающий эффект (температура тела кошки – 39 градусов) помогает суставам.

Более того, шерсть кошки – мощный «генератор» низкочастотных токов. Их используют, чтобы улучшить кровоснабжение тканей на отдельном участке, и ускорить процесс заживления повреждений. Можно предположить, что статическое электричество, вырабатываемое в момент поглаживания шерсти, благотворно влияет на восстановительный процесс после операции или травмы.

Понятно, что рассчитывать только на питомца не стоит. Ну и главное, что заводить его нужно не ради частотного диапазона и высокой температуры. Открыть/Комментировать

2021-05-22 18:56:12 (Если, конечно, у него нет аллергии) Открыть/Комментировать

2021-05-20 10:17:17 Утоляем жажду с умом. Иногда рука так и тянется к сладкой газировка даже после того, как вы только что сжигали килокалории сотнями. Самое время выяснить, насколько это вредно.

Сразу оговоримся по поводу газированных напитков. Они могут стать сильным ударом по почкам, утверждают специалисты из Университета Баффало. При занятиях спортом (особенно в жару) приток крови к почкам замедляется, из-за чего они удерживают больше воды и помогают регулировать артериальное давление. Употребление именно газированных напитков – это дополнительный удар по почкам, который может сильно им навредить.

Ну а что тогда пить после занятий спортом? Простая вода и во время тренировки полезна. Она участвует в обмене веществ и регулирует температуру тела. Совет «Пить воду каждые 15 минут» дают не просто так.

Кроме того, после занятий можно выпить шоколадного молока. В нем много углеводов, которые восстанавливают мышцы, снять усталость и судороги. Бегунам и велосипедистам шоколадное молоко особенно рекомендовано.

Из экзотики можно попробовать кокосовую воду. Она содержит высокие уровни электролитов, таких как калий и магний. Но такой напиток подойдет не каждому, у некоторых он может вызвать вздутие живота.

А вот вишневый сок – более универсальный вариант. Он помогает уменьшить воспаление и способствует восстановлению и функционированию мышц. Кроме того, ученые рекомендуют чай (причем и черный, и зеленый) для окисления жира. Открыть/Комментировать

2021-05-20 10:17:17 Открыть/Комментировать