YAN. Ваш навигатор по спорту и здоровью

2021-12-13 11:11:16 Вы, наверное, замечали, что после тренировки сил нет, но эмоциональный фон улучшается. На то есть причины – во время физических нагрузок в организме выбрасываются эндорфины. Вопрос в другом: как быстро это происходит?

Японские ученые из университета города Цукубы провели небольшое исследование с участием 26 здоровых людей. Они должны были пробежать на дорожке десять минут, но не сильно напрягаясь (где-то вполовину возможностей конкретного человека).

В эти 10 минут специалисты анализировали приток крови к различным частям префронтальной коры мозга, которая отвечает за эмоциональное состояние. Кроме того, участники эксперимента заполняли анкету об эмоциональном состоянии до и после тренировок.

Также после пробежки бегуны проходили тест Струпа, заточенный на оценке гибкости когнитивного мышления. Им показывали названия цветов, буквы в которых были раскрашены в другие оттенки (то есть прилагательное «синий» могло быть напечатано красным шрифтом). Добровольцы должны были назвать цвет букв, а не написанное слово.

Выяснилось следующее: после десятиминутной пробежки добровольцы значительно быстрее справлялись с заданиями от ученых, а их настроение и активность в префронтальной коре повышались. Поэтому даже 10 минут иногда достаточно, чтобы лучше себя чувствовать и быстрее соображать. Открыть/Комментировать

2021-12-13 11:11:16 Открыть/Комментировать

2021-12-11 16:35:12 В 2000-х по ТВ крутили рекламу вибротренажеров, сжигающие жир. Абсолютное барахло, которое не помогло еще ни одному человеку (кроме тех, кто его изобрел и продал). Но есть и другие бессмысленные аксессуары, которые почему-то до сих пор пользуются спросом.

Хулахуп. Да, оказывается, это практически бесполезная вещь. Многие женщины в надежде похудеть могут часами вращать обруч. Но талию он не уменьшает и жир с боков не убирает. Обычный хулахуп можно рассматривать как тренажер для кардио-тренировки. Но он ничем не лучше бега или велосипеда. А вот массажный обруч за счет веса считается более эффектным спортивным аксессуарам. И тем не менее с точки зрения КПД можно найти упражнения, которые действительно помогут улучшить талию.

Мини степ-платформа. Снова вспоминаем телевидение прошлого и бесконечные передачи с аэробикой. В спортзале степ-платформа действительно может пригодиться. Но в квартире держать ее нет смысла, потому что она совсем не «мини». К тому же с ее помощью выполняется весьма ограниченное количество упражнений, а эффективность их не очень высокая. Если просто поочередно подниматься на носки стоп, стоя на полу, вы добьетесь большего эффекта, чем используя мини степ-платформу.

Диск здоровья. Популярная в советское время вещь за минувшие десятилетия доказала свою бесполезность. Тренажер представлял собой два диска, соединенные осью с шайбой. Предполагается, что вращательные движения помогают похудеть и проработать все группы мышц. На самом деле, польза диска здоровья ставится под сомнение. Диск здоровья можно использовать как тренажёр для небольшой разминки или зарядки, но полноценную тренировку он не заменит. Открыть/Комментировать

2021-12-11 16:35:12 Открыть/Комментировать

2021-12-08 20:59:12 Матч за звание чемпиона мира по шахматам близится к концу. У Яна Непомнящего еще остаются шансы выиграть титул, хотя Магнус Карлсен на данный момент выглядит сильнее. Но оба участника турнира не только хороши на доске, но и развивают себя физически.

Казалось бы, зачем тратить время на занятия спортом, если в шахматах ценятся аналитические способности, а не физическая сила? На самом деле тело тоже надого товить. Например, чтобы быть в форме, Ян Непомнящий выбрал для себя различные командные игры .

«Наверное, всем нужна физуха, – рассказывал российский гроссмейстер. – Шахматисты тоже люди, в конце концов. Когда речь идет о каком-то отрезке, будь то один турнир или один матч, то всё равно усталость, моральная и физическая, будет накапливаться. Поэтому нужна физическая подготовка. Я стараюсь делать упражнения, играю в баскетбол и футбол».

У соперника Яна есть даже наглядный пример, как физическая нагрузка помогает в шахматах. Один из первых учителей Магнуса когда-то совмещал шахматы и профессиональный футбол. Симен Агдестейн стал первым норвежским гроссмейстером и выступал за футбольную сборную. Но после травмы пришлось сосредоточиться только на шахматах, где, впрочем, результаты сильно ухудшились как раз из-за недостатка нагрузки.

Эту связь проследили и польские ученые. Они недавно провели исследование, в которых приняли участие 73 человека в возрасте от 8 до 19 лет. Среди участников были воспитанники Польской шахматной академии, призеры чемпионатов Европы и мира среди юниоров и другие представители юношеской сборной страны. Участники были разделены на четыре группы, и каждой группе были предложены специальные фитнес-тесты. Те, кто получил большую нагрузку, успешнее справлялся с умственными задачами. Открыть/Комментировать

2021-12-08 20:59:12 Открыть/Комментировать

2021-12-06 17:27:16 Зимой еще сложнее заставить себя пойти в спортзал или отправиться на пробежку. Но ждать весны и тепла – значит перечеркнуть всю работу. Поэтому лучше заниматься дома, для чего очень важно поддерживать нужный уровень мотивации.

Занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие. Если у вас нет в спорте максималистских планов, то нет и смысла заставлять себя делать то, что не хочется. Куда приятнее и эффективнее найти то, что нравится. К тому же на одни и те же группы мышц есть несколько непохожих упражнений. Например, пресс можно заменить планкой.

Следуйте плану. Это у профессиональных спортсменов нет других матчей, кроме следующего. Вам же надо держать в уме (а лучше – записывать), когда и как вы будете тренироваться в ближайшие дни, на следующей неделе и через месяц. Не ставьте слишком амбициозные цели, но план все равно нужен.

Создайте информационный вакуум. Дома всегда что-то отвлекает: звонки, близкие или просто повседневные дела. Оградите себя от всего того, что может помешать довести тренировку до конца. Заранее попросите вас не беспокоить.

Не переусердствуйте. Легко потерять мотивацию, если после занятия падаешь без сил, а на следующий день не можешь разогнуться. Не надо делать 100 приседаний на морально-волевых. Сделайте меньше, но так , чтобы под конец упражнения вы всё еще получали радость и удовольствие.

Не ждите эффекта сразу. Отложите ожидания до лучших времен, потому что прогресс объявится не сразу. Надо запастись терпением и понимать, что бросить начатое на полпути легко, но это будет означать только то, что вы впустую потратили силы и время. Открыть/Комментировать

2021-12-06 17:27:16 Открыть/Комментировать

2021-12-03 12:31:12 Считается, что мужчина в среднем должен съедать 2500 килокалорий в день. Но расходовать излишки можно не только в спортивном зале. Часть энергии уходит на рутину, которая сопровождает нас каждый день.

Калории расходуются постоянно. Прием и переваривание пищи, поддержание нормальной температуры тела, работа внутренних органов, функционирование нервной системы и даже сон – на все это мы тратим энергию.

Например, во время сна человек в среднем расходует ее со скоростью 1 кКал/кг/час. Причем ночь в прохладном и проветренном месте более затратна, из-за необходимости поддерживать температуру тела.

Что касается приема пищи, то тут все зависит от ее состава. Например, при усвоении белков организм тратит до 40% от общей калорийности употребленных протеинов. Для сравнения: переваривание углеводов требует всего 4-7%, а жиров — 2-4%.

Весьма эффективна ходьба: расход калорий при медленном ритме составит 220 кКал за час прогулки. А, скажем, прием душа может обернуться потерей 40 кКал при условии, что водная процедура длится 10 минут.

Остальные цифры не такие точные, потому что каждый делает это по-своему. Так что данные приблизительные:
на мытье посуды - 50 кКал;
на влажную уборку (мытье полов) — 130 кКал;
на глажку белья — 70 кКал;
на ручную стирку — 110 кКал. Открыть/Комментировать

2021-12-03 12:31:12 Открыть/Комментировать