Зимой всегда можно сослаться на плохую погоду, чтобы не выйти | YAN. Ваш навигатор по спорту и здоровью

Зимой всегда можно сослаться на плохую погоду, чтобы не выйти на тренировку: в слякотные дни очень хочется заниматься в тепле, а не бегать по лужам и снегу. Но и в жару риски для здоровья могут резко возрасти. Разбираемся с тем, как не навредить себе этим летом.

Тень – ваш союзник. Выбирайте такие места для занятий спортом, чтобы как можно меньше находиться на солнце. Парк с большими деревьями, беговой маршрут вдоль домов – то, что надо. Помните: час активных занятий под палящим солнцем повышает температуру тела как минимум на один градус.

Выбирайте правильную одежду. Она должна быть хорошо продуваемой и желательно светлых тонов. Не забывайте про кепку или другой головной убор. Одежда из натуральных материалов поможет избежать раздражения кожи и тепловой сыпи.

Регулярно пейте воду. Чтобы организм не был обезвожен и вы не ощущали во время занятий спортом сильного истощения, пейте около 10 стаканов воды в день. Также во время тренировки можно намочить водой некоторые участки одежды, чтобы заниматься было легче.

Сократите нагрузку. Жара – не время для рекордов. Лучше тренироваться чаще, но меньше. Уменьшите велосипедную дистанцию или время занятия на уличных тренажерах. С самого начала настройте себя на умеренную нагрузку.

Тренируйтесь рано или поздно. Откажитесь от тренировок на свежем воздухе в самое пекло. Занятия спортом могут стать дополнительным поводом перенастроить биологические часы и режим дня. К тому же всегда приятнее пробежаться по пустому городу.