YAN. Ваш навигатор по спорту и здоровью

2021-12-02 13:13:20 Спорт – это не только гири, подтягивания и удары по мячу, но и высокие технологии. Они помогают вовлекать больше людей в мир физической культуры здорового образа жизни. У нас, например, работает чат-бот, который поможет подобрать дисциплину, чтобы она радовала и не вредила.

Попробовать его можно тут: https://yan.guru/cabinet

О том, как это работает, искусственный интеллект и психология при выборе, а также какие барьеры мешают сделать спорт более массовым, расскажет Ян Валле, CEO «ЯН Гуру» b исследователь в области редких болезней. Он выступит завтра на «Дни спортивной информатики».

Старт в 15.55. Посмотреть и послушать можно будет тут: https://fcpsr.getcourse.ru/conf_enter Открыть/Комментировать

2021-11-30 18:55:16 Красиво, сложно, больно. Об идеальном шпагате мечтают многие, но не все решаются его исполнить. Это связано с неприятными ощущениями, которые возникают во время растяжки. А должны ли они быть именно такими?

Во время тренировки по растяжке мышцы удлиняются и сокращаются, развивая и улучшая эластичность. Боль – это тревожный сигнал, который поступает от нервной системы и оповещает об опасности. Чаще всего больно в местах прикрепления мышц к костям, в сухожилиях. Неприятные ощущения дают понять, что мышцы достигли лимита и больше не в силах выдерживать напряжение.

После мышц нагрузка переходит на сухожилия: это та самая боль под коленом, которая знакома практически каждому. Боль может появиться и из-за неправильной техники выполнения упражнения.

Такие ощущения игнорировать нельзя. Все сигналы подаются с целью обезопасить его от возможных травм. От того, какая это боль, при каких движениях происходит, зависит решение проблемы. Лучше, конечно, обратиться к тренеру, но такого рядом может и не быть.Если продолжать тянуть болящую часть тела, произойдет травма, за которой последует долгое восстановление.

Впрочем, боль ещё бывает суставная, и на нее тоже очень важно обращать внимание. Особенно тем, кто стремится сесть на шпагат. Обычно она появляется в тазобедренном и коленных суставах. Это может быть перещелкивание при круговых движениях бедра или ощущение ограничения движения, будто одна кость упирается в другую.

Поэтому растяжка требует терпения, но речь о времени, не о болевых ощущениях. Это упражнение нужно выполнять в соответствии со строгим планом и с учетом сигналов, которые подает организм. Открыть/Комментировать

2021-11-30 18:55:16 Открыть/Комментировать

2021-11-27 18:51:12 Иногда ученые приходят к выводам, которые полностью противоречат всему тому, что мы знали раньше. Например, американские специалисты выяснили, что бег способен улучшить состояние хрящей в коленных суставах. И это при том, что многие уверены в обратном.

Еще в 2010-м небольшое исследование показало, что 10-недельная программа бега может улучшить прочность хрящей в коленях почти на 2%. Обычно люди, которые только начинают заниматься спортом, меняют дисциплину, если чувствуют неприятные ощущения. Но коленям нужна умеренная нагрузка, чтобы оставаться здоровыми.

Боль в хряще вскоре после занятия или на следующий день – зачастую лишь признак слишком высокой интенсивности, которую надо снизить, но никак не отказываться от нее. Физиолога из Калифорнийского университета в Дэвисе Кейт Баар пришел к выводу, что первые 10 минут тренировки с циклической нагрузкой – это время, когда хрящи не только не становятся слабее, но и оздоравливаются. За это время в колене заменяется жидкость, из сустава уходят «отходы», которые заменяют питательные вещества и кислород.

Эти 10 минут можно продлить, если тренировать колени регулярно. Простая, но универсальная программа приседаний и выпадов поможет укрепить мышцы, обеспечивающие стабильность колена, а также укрепить сухожилия и связки вокруг сустава. Например, можно сделать три подхода по 10-15 приседаний с отягощением. Нагрузка должна быть умеренной. Вы должны чувствовать, что можете сделать еще несколько повторений. Открыть/Комментировать

2021-11-27 18:51:12 Открыть/Комментировать

2021-11-25 19:38:12 Мотивация и дисциплина – возможно, самые главные составляющие спортивного образа жизни. Это касается любителей и профессионалов. И чтобы заниматься регулярно, лучше вести дневник тренировок.

Дневник тренировок – это систематические записи о всех занятиях. Спортсмены указывают количество подходов, вес, время, а также оценивают самочувствие до и после упражнений. Эта информация помогает следить за динамикой тренировок, анализировать свои возможности и корректировать индивидуальный план. Чем больше данных попадает в дневник, тем лучше.

Записи нужно делать вне зависимости от видов упражнений: спортзал, бег, велосипед, групповые занятия или даже футбол во дворе – все это повод вести наблюдения и следить за своим состоянием. Многим помогут приложения, которые автоматически фиксируют расстояние, время и калории. Есть и такие, где нужно вводить все руками – главное в этом вопросе системность.

Лучше заранее определить графы, которые вам нужны. В базовом варианте лучше проставить дату и время, указать содержание тренировки, состояние мышц сразу после занятия и уже на следующий день.

Обладая этой информацией, можно оценить, как нагрузка влияет на результат. Кроме того, так проще ставить цели, заранее продумывая, какое расстояние нужно пробежать или какой вес поднять в следующий раз. Открыть/Комментировать

2021-11-25 19:38:12 Открыть/Комментировать

2021-11-23 16:53:21 Отжимания с неправильной техникой – это напрасная потеря времени и энергии. К счастью, почти все ошибки, которые допускают новички, – стандартные и легко исправляются. На что же надо обратить внимание при отжиманиях?

Неправильная постановка рук и локтей. Многие расставляют локти в стороны, а кисти при этом повернуты пальцами друг к другу. Если смотреть сверху, то тело в таком положении напоминает букву «Т». Такая ошибка ведет к неверном распределению массы тела, перенапряжению плеч, при этом трицепсы и грудь не работают.

Тело не образует прямую линию. Если спина прогибается, значит вы что-то делаете неправильно. Во время отжиманий тело должно копировать естественное положение позвоночника. Естественные изгибы увеличиваться не должны. Поясничный прогиб возникает из-за того, что человек не задействует пресс.

Неправильное положение головы. Ее тоже следует держать в естественном положении: лицо должно не смотреть строго вперед. Но опускать шею и голову вниз (то есть ближе к полу) опасно. В таком случае перенапрягаются шейные позвонки. При самом неприятном исходе это чревато травмами.

Количество, а не качество. Новички могут даже не считать число повторений, потому что на первых порах это не самое главное. Важно отработать технику, следить за дыханием и делать регулярно. Кроме того, можно не гнаться за количеством, а просто постепенно добавлять отягощение. Открыть/Комментировать

2021-11-23 16:53:16 Открыть/Комментировать

2021-11-20 17:11:12 Одно из самых простых (но эффективных) упражнений становится все более популярным. Оно отсылает к урокам физкультуры начальной школы. С возрастом тело теряет пластичность, поэтому мостик сделать, скорее всего, у вас не получится, однако что-то похожее выполнить на гимнастическом ковре тоже стоит.

Плечевой мост задействует несколько групп мышц одновременно и в большинстве случаев не требует дополнительного инвентаря. Он укрепляет ноги и ягодицы и слегка расслабляет поясничный отдел позвоночника. Осанку это упражнение не исправит, но и не навредит.

Мост противопоказано выполнять людям, у которых диагностировал гастроэзофагеальный рефлюкс (обратное продвижение содержимого желудка в пищевод), острый период заболевания позвоночника (есть воспаления и грыжи), проблемы в шейном отделе.

Чтобы сделать плечевой мост, нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Ступни следует расположить максимально близко к ягодицам, тело при этом упирается в пол. Раздвигаем стопы до ширины тазобедренных суставов и держим параллельно друг другу. Расстояние между пятками и ягодицами – 30-40 см.

Руки располагаются вдоль туловища ладонями вниз, голова и плечи крепко прижаты к полу. На вдохе нужно медленно приподнять туловище, не отрывая голову, плечи и пятки от пола. Бедра поднимаются максимально вверх, спина остается ровной. Можно усложнить технику, подняв одну ногу вверх.

Новичкам рекомендуют выполнять 3-5 подходов по 20-30 повторений с опорой на обе ноги. Для подготовленных — 3-5 подходов по 15-20 повторений на каждую ногу. Открыть/Комментировать