Мотивация и дисциплина – возможно, самые главные составляющие | YAN. Ваш навигатор по спорту и здоровью

Мотивация и дисциплина – возможно, самые главные составляющие спортивного образа жизни. Это касается любителей и профессионалов. И чтобы заниматься регулярно, лучше вести дневник тренировок.

Дневник тренировок – это систематические записи о всех занятиях. Спортсмены указывают количество подходов, вес, время, а также оценивают самочувствие до и после упражнений. Эта информация помогает следить за динамикой тренировок, анализировать свои возможности и корректировать индивидуальный план. Чем больше данных попадает в дневник, тем лучше.

Записи нужно делать вне зависимости от видов упражнений: спортзал, бег, велосипед, групповые занятия или даже футбол во дворе – все это повод вести наблюдения и следить за своим состоянием. Многим помогут приложения, которые автоматически фиксируют расстояние, время и калории. Есть и такие, где нужно вводить все руками – главное в этом вопросе системность.

Лучше заранее определить графы, которые вам нужны. В базовом варианте лучше проставить дату и время, указать содержание тренировки, состояние мышц сразу после занятия и уже на следующий день.

Обладая этой информацией, можно оценить, как нагрузка влияет на результат. Кроме того, так проще ставить цели, заранее продумывая, какое расстояние нужно пробежать или какой вес поднять в следующий раз.