YAN. Ваш навигатор по спорту и здоровью

2021-05-07 09:38:12 Если вам кажется, что вы набрали пару дополнительных килограммов, не спешите расстраиваться. В большинстве случаев для организма лишний вес даже лучше продолжительной диеты.

Сама идея «есть меньше» – противоречит принципам, по которым существует организм. Мы не просто потребляем меньше калорий, углеводов и жиров. Тело получает меньше белков, витаминов и минералов. В итоге мы можем почувствовать себя вялым (дефицит витамина B), депрессивными (дефицит витамина D), слабыми (дефицит белка), немотивированными (дефицит магния). И даже низкое половое влечение тоже связано с питанием (например, при дефиците цинка).

Более того, когда наше тело сжигает жир, оно входит в состояние, называемое кетозом – или попросту голоданием клеток. Когда вы нагружаете себя физическими тренировками и не едите достаточно белка, ваше тело буквально переваривает мышечную ткань, чтобы производить энергию.

Еще одна проблема связана со стрессом. Это не просто психическое состояние, а реакция организма на опасность. Когда мы едим меньше, чем нужно нашему организму, он не просто теряет вес, а посылает в мозг сигналы. Со временем это состояние повышает уровень гормонов стресса, кортизола и адреналина, из-за чего вы будете чувствовать себя хуже психологически и эмоционально.

Поэтому к диете стоит отнестись ответственно – с учетом рекомендаций врачей и не злоупотреблять. Открыть/Комментировать

2021-05-07 09:38:12 Открыть/Комментировать

2021-05-06 10:24:36 Недавно мы рассказывали о том, зачем запустили наш проект. Если коротко: пусть спортом занимаются миллионы, но не во вред себе. Чуть более развернутый ответ прозвучал на конференции «Сириус».


В России очень мало занимающихся спортом. Хотя власти уверяют в обратном.
Спорт без медицинского сопровождения несет больше вреда, чем кажется.
Искуственный интелект решает много проблем начинающих спортсменов.


Об этом и многом другом рассказал наш CEO Ян Валле. Открыть/Комментировать

2021-05-04 19:12:30 Многие медицинские ограничения, как кажется на первый взгляд, несовместимы со спортом. Иногда это так, но все же фраза врача «запрещен подъем тяжести» – еще не приговор. Главное знать, как заниматься.

Во-первых, добиться успехов и оздоровить организм можно даже без силовых тренировок. Для этого нужно подобрать такой вид спорта, который сведет риск травмы к минимуму. Для этого лучше посоветоваться в врачом и поговорить с опытными тренерами.

Но и с весом работать тоже можно, если следовать правилам. Лучше избегать упражнений с осевой нагрузкой. К ним относятся, например, рывок, толчок, становая тяга, приседания со штангой на плечах. Если вес приходится на ось тела, то с заболеваниями спины, глаз, или грыжей такие упражнения делать не рекомендуется. В этом случае противопоказаны также бег, прыжки, аэробика со сложной координацией, а также частая смена положений тела в упражнении.

Стоит отказаться от упражнений, когда происходит натуживание. Допустим, не рекомендован жим лежа ногами с напряженным животом. Лучше не нагружать верхнюю часть туловища и быть осторожнее со свободными весами. В случае грыж или заболеваний глаз поднимать с пола гири весом в 10-20 кг тоже не стоит. Впрочем, совсем отказываться от работы с гантелями или бодибаром ни к чему.

Выполняйте упражнения сидя или лежа. Врачи и фитнес-эксперты рекомендуют избегать тех упражнений, которые вы делаете стоя, так как в таком положении осевая нагрузка максимальна. Ну и работайте с собственным весом, потому как шанс навредить здоровью будет минимален. Открыть/Комментировать

2021-05-04 19:12:30 Открыть/Комментировать

2021-05-01 20:57:21 Yan.Guru – это не только сайт о разных дисциплинах и Telegram для тех, кто хочет быть здоровым. У нас есть цель – сделать занятие спортом нормой для миллионов людей в нашей стране. И это стремление заметили. На этой неделе наш СЕО Ян Валле поучаствовал в двух больших событиях, посвященных популяризации спорта – Sport Forum Live и «Сириус». Вот главные идеи, которые были озвучены Яном.

Возможно, вы не заметили, но в России есть «Стратегия 2030», разработанная Министерством спорта. Суть ее в следующем: государство меньше поддерживает профессиональных атлетов и клубы, а концентрирует внимание на любителях. Спустя 9 лет доля граждан, которые систематически занимаются спортом, должна вырасти до 70%.

Недавно закончилась другая программа, которая выполнила похожую задачу: довела число спортсменов-любителей до 58 миллионов. Вот только Счетная плата взглянула на методы оценки и решила, что показатели сильно завышены. Спортом в России занимаются только 20 миллионов, причем 12 миллионов из них – на платной основе.

Новые вводные сильно усложняют задачу. Чтобы 70% населения жителей России к 2030 году занимались спортом, нужно ежемесячно агитировать миллион новых спортсменов. Причем так, чтобы они «не отваливались», а продолжали тренироваться (что, наверное, даже более сложная задача). Скажем, когда в сентябре детей записывают в спортивные секции, 40% из них бросают к концу года, а 80% – к майским праздникам. А некоторым еще и противопоказано заниматься определенными видами, хотя они об этом даже не догадываются.

Чтобы люди регулярно занимались спортом, причем тем, который им действительно нравится и подходит, мы создали уникальную базу данных. Она включает цифровые паспорта двух сотен дисциплин и более одной тысячи болезней, а также стандарты Минспорта, методические рекомендации Минздрава и мнения международных экспертов.

Пользователи в личном кабинете задают свои параметры – цели занятий, физические способности, ограничения по здоровью, фобии. На основании этих данных искусственный интеллект составляет список несколько наиболее подходящих видов спорта, с их подробным описанием, с учетом физического состояния, прошлых болезней и персональных задач. Причем это касается не только детей, но и взрослых.

Только нашими усилиями совершить спортивную революцию в России вряд ли удастся. Да и цель в 70% – преследует «Стратегия 2030», а не мы. Но наш проект – отличный пример того, как спорт вместе с технологиями может изменить жизнь. Открыть/Комментировать

2021-05-01 20:57:21 Открыть/Комментировать

2021-04-30 21:12:25 Болезнь – веский повод ненадолго отказаться от спорта и упражнений. Но некоторые симптомы – отнюдь не приговор для вашей ближайшей тренировки. Главное следовать определенным правилам.

Многие тренеры указывают на принцип «выше шеи». Даже если у вас простуда, заниматься можно при насморке, чихании или першении горла. Но если симптомы достигли легких, то лучше отказаться от пробежки, работы с гантелями или футбола во дворе.

Эти рекомендации подтверждает и Американский комитет по физической культуре, который также советует воздержаться от нагрузок и в течение следующих двух недель после выздоровления.

Некоторым людям тренировки во время болезни приносят дополнительную пользу. Так, по словам доктора медицинских наук из США Ричарда Бессера, занятия иногда действительно помогают почувствовать себя лучше, но для этого нужно не переборщить с нагрузкой.

На это указывает и исследование под руководством Томаса Вайднера, в котором участвовало 50 добровольцев. Их заразили риновирусом и разделили на две группы. Во время болезни одни занималась физическими упражнениями, а другие — нет.

Участники из первой группы ездили на велосипеде в умеренном темпе, крутили педали на «вентиляторном» велотренажере, бегали трусцой на беговой дорожке или поднимались по лестнице. Они выполняли упражнения каждый день по 40 минут со средней интенсивностью, чтобы пульс не превышал 70% от максимальной.

После 10 дней эксперимента выяснилось, что длительность и тяжесть протекания простуды в двух группах не отличались. Однако участники, занимающиеся физической нагрузкой во время болезни, после тренировок чувствовали себя лучше. Открыть/Комментировать

2021-04-30 21:12:25 Открыть/Комментировать

2021-04-29 09:58:48 Спорт – это не всегда про оздоровление и хорошее самочувствие. Многие атлеты очень сильно рискуют, когда перегружают себя тренировками и утомительными соревнованиями. Но даже на любительском уровне и при отсутствии турнирной мотивации результат может оказаться плачевным. Вот пятерка самых опасных видов спорта.

Верховая езда. Хотя езду на лошадях и общение с животными рекомендуют даже при некоторых заболеваниях, безопасным эту дисциплину назвать сложно. В среднем каждый год травмируется 40 тысяч человек, и многие умирают. При том, что это дорогой вид спорта, и им занимается ограниченное количество людей, статистика пугает. Самые распространенные травмы – переломы рук, ног, плечевых суставов, таза и позвоночника.

Родео. Очень специфическое занятие, которое в России почти не распространено. Карьера спортсмена может оказаться максимально скоротечной – буквально несколько секунд. Затем падение, травмы и, возможно, госпитализация. Такие случаи исчисляются тысячами.

Хоккей. Это только кажется, что амуниция дает надежную защиту. Во-первых, шайба часто летит со скоростью более ста километров в час. Даже самый надежный шлем или нагрудник не погасит удар. Во-вторых, зубы почти не защищены – только капой, и она не сильно выручает. Ну и в-третьих, наличие экипировки иногда даже провоцирует на более грубую игру. Это касается не только хоккея, но и, например, американского футбола, где наплечник соперника не служит не только для защиты, но и для нападения.

Скалолазание. Еще один редкий вид спорта, который, впрочем, попал в олимпийскую программу Игр в Токио. Но этим летом в Японии спортсмены будут соревноваться на скалодроме. В дикой местности состязаться надо с природой и самим собой. Многие скалолазы получают травмы даже не во время подъема, а уже на спуске, потому как расслабляются и теряют концентрацию. Травмоопасность этого вида спорта связана с тем, что помощь иногда приходит слишком поздно.


Дайвинг в подводных пещерах. Если даже купание с маской в Красном море в Шарм-эль-Шейхе может привести к печальным последствиям, то что говорить о более серьезном виде погружения. За год более 8000 человек остаются инвалидами на всю жизнь. У многих дайверов возникают серьезные проблемы с сердцем и мозгом. Цена ошибки под водой невероятно велика. Открыть/Комментировать