Многие медицинские ограничения, как кажется на первый взгляд, | YAN. Ваш навигатор по спорту и здоровью

Многие медицинские ограничения, как кажется на первый взгляд, несовместимы со спортом. Иногда это так, но все же фраза врача «запрещен подъем тяжести» – еще не приговор. Главное знать, как заниматься.

Во-первых, добиться успехов и оздоровить организм можно даже без силовых тренировок. Для этого нужно подобрать такой вид спорта, который сведет риск травмы к минимуму. Для этого лучше посоветоваться в врачом и поговорить с опытными тренерами.

Но и с весом работать тоже можно, если следовать правилам. Лучше избегать упражнений с осевой нагрузкой. К ним относятся, например, рывок, толчок, становая тяга, приседания со штангой на плечах. Если вес приходится на ось тела, то с заболеваниями спины, глаз, или грыжей такие упражнения делать не рекомендуется. В этом случае противопоказаны также бег, прыжки, аэробика со сложной координацией, а также частая смена положений тела в упражнении.

Стоит отказаться от упражнений, когда происходит натуживание. Допустим, не рекомендован жим лежа ногами с напряженным животом. Лучше не нагружать верхнюю часть туловища и быть осторожнее со свободными весами. В случае грыж или заболеваний глаз поднимать с пола гири весом в 10-20 кг тоже не стоит. Впрочем, совсем отказываться от работы с гантелями или бодибаром ни к чему.

Выполняйте упражнения сидя или лежа. Врачи и фитнес-эксперты рекомендуют избегать тех упражнений, которые вы делаете стоя, так как в таком положении осевая нагрузка максимальна. Ну и работайте с собственным весом, потому как шанс навредить здоровью будет минимален.