YAN. Ваш навигатор по спорту и здоровью

2021-06-07 15:32:29 Вы наверняка видели это в кино: перед ответственным боем спортсмен под ритмичную музыку колотит груши, бегает в толстовке и прыгает на скакалке. И если первые две составляющие тренировки понятны и очевидны, то с прыжками не все так однозначно.

Первый боксер, который всерьез оценил пользу и эффективность скакалки, был Джон Джеймс Корбетт. Хотя его лучше называть кулачным бойцом, потому что жил он в XIX веке, когда этот вид спорта еще только формировался.

Скакалка – это отличный кардио тренажер. С его помощью развивают дыхательную и кровеносную системы, а это повышает выносливость организма. Также прыжки на скакалке отлично разогревают тело и подготавливают его к тренировке.

Многие профессиональные боксеры отмечают, что скакалка помогает им поймать чувство ритма и улучшить координацию, а это очень важно на ринге. При непродолжительном контакте с поверхностью вес боксера сконцентрирован на передней части стопы. Это значит, что энергия ритмично передается через стопы при каждом совершенном прыжке. Низкая амплитуда прыжка увеличивает скорость движений. То есть боксеру гораздо проще уклониться от удара.

Еще один важный момент связан с весом спортсмена. При темпе в 80-100 прыжков в минуту, за прыжок организм сжигает 0,3 килокалорий. Это значит, что за час можно сжечь 800 ккал. Перед боем, когда надо привести организм в соответствие с весовой категории, это упражнение может быть очень эффективно. Открыть/Комментировать

2021-06-07 15:32:29 Открыть/Комментировать

2021-06-05 18:12:12 Езда на маленьких машинках по асфальтовой трассе с покрышками по бокам иногда напоминает аттракцион «Автодром». Но на самом деле картинг гораздо больше похож на Формулу 1, чем может показаться.

Картинг считается самым безопасным автоспортом для новичков. Но он все же позволяет заложить базу у будущих чемпионов. Многие успешные гонщики начинали как раз с езды на этих миниатюрных машинках – даже до того, как впервые получили права.

Занятия при школах картинга для детей доступны с пятилетнего возраста – c того самого момента, как ребенок может без проблем достать педали ногами и способен осмысленно выполнять задачи педагога-инструктора.

Трассы для картинга бывают очень сложные. Извилистые змейки со множеством поворотов прокачивают реакцию, потому что любая ошибка может привести к досрочному завершению гонки. К тому же вокруг полно других участников, нужно учитывать не только свою траекторию, но и манеру вождения соперника.

И не стоит думать, что тело во время гонки почти неподвижно. С точки зрения физической активности этот вид спорта близок к фитнесу. Кроме того, за счет повышенной дозы адреналина ускоряется метаболизм, что также влияет на состояние тела.

И еще одно важное преимущество картинге касается взрослых. Этот вид спорта сильно прокачивает навыки в реальной жизни. Картинг – один из способом научиться контраварийному вождению и не паниковать в стрессовой ситуации на дороге. Открыть/Комментировать

2021-06-05 18:12:12 Открыть/Комментировать

2021-06-02 21:13:23 Наверняка вы с завистью смотрели на успешного героя (или героиню) какого-нибудь фильма, который встает в 5 утра, чтобы пойти в спортзал, а оттуда уже на работу. Такой режим дня, кстати, – это не только возможность все успеть, но и добиться большего на тренировках.

Жаворонки, совы и голуби (последние из этого списка легко адаптируются под любое расписание) – речь не только о привычке засыпать и просыпаться, но также о других особенностях организма.

Например, считается, что те, кому даются утренние тренировки, могут добиться больших успехов при наборе мышечной массы. Такие занятия подходят для сушки или для жиросжигания, поскольку в крови низкий уровень глюкозы, ведь последний прием пищи был вечером.

Кроме того, спорт по утрам снижает аппетит, главное – дать организму проснуться. Лучше заниматься через полчаса после подъема, чтобы сердце успело наладить ритм и разогреться до необходимой активности. Также специалисты рекомендуют пить больше воды, чем обычно.

И все же у спорта в вечернее время тоже есть преимущества. К концу дня замедляется обмен веществ, а активные нагрузки помогут его разогнать. Значит и съеденные лишние калории успешно потратятся. При этом тренировки вечером предполагают менее жесткие виды спорта. Полезно заниматься йогой, пилатесом или плаванием. Хороший сон будет обеспечен. Открыть/Комментировать

2021-06-02 21:13:22 Открыть/Комментировать

2021-06-01 09:47:11 Гири или гантели: что выбрать?

Даже такие разные по форме спортивные снаряды иногда путают. По этой причине тренировки могут оказаться не такими эффективными. Лучше, конечно, заниматься и с тем, и с другим. Но главное – понимать, чем гири отличаются от гантелей.

Гири родом из Античности: что-то похожее использовали первые олимпийцы. С тех пор их форма почти не изменилась – шар и ручка предполагают смещенный центр тяжести. Это создает дополнительную нагрузку на мышцы-стабилизаторы. Тренироваться можно комплексно – на все группы мышц, так и целенаправленно.

С гирей выполняют обычно несколько типичных упражнений: махи перед собой одной или двумя руками, жим гири одной рукой, приседания и так называемый турецкий подъем с гирей, когда из положения лежа надо встать с поднятой прямой рукой.

Тренировочная площадка должна быть приспособлена для работы с гирями: прочный пол, который может выдержать падение тяжелого предмета.

Гантели — это симметричный и отцентрованный снаряд, и их обычно используют попарно. Они могут заменить почти все упражнения со штангой, при этом движения в плечевом суставе будут более естественными. Гиря штангу вряд ли заменит.

Самые распространенные упражнения с гирями: жим лежа на горизонтальной или наклонной скамье, тяга в наклоне, жим сидя или стоя, а также из-за головы. В некоторых упражнениях гири можно легко заменить на гантели. Например, рывок гири можно заменить на махи гантелями.

Считается, что гантели больше подойдут новичкам, потому что тренировки с ними безопаснее. Кроме того, изолированные упражнения с гантелями помогут быстрее увеличить абсолютную силу и нарастить мышечную массу. К слову, гантели бывают наборные, поэтому атлету проще настроить их под себя. Открыть/Комментировать

2021-06-01 09:47:11 Открыть/Комментировать

2021-05-30 16:59:12 Короткий ответ на этот вопрос: «Потому что в этом убедились ученые из Копенгагенского университета». Более развернутое объяснение – ниже.

Ученые выяснили, сколько лет жизни могут дать занятия разными видами спорта. Для этого оценивалось здоровье почти девяти тысяч человек в течение 25 лет. В итоге специалисты пришли к выводу, что любители тенниса могут прожить почти на 10 лет больше по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни.

На втором месте – бадминтон, с показателем 6,2 года. На третьей строчке неожиданно оказался футбол – 4,7 года. На год меньше – велоспорт. Затем идут плавание, бег и художественная гимнастика примерно с равными показателями – 3,5 года.

Выводы были сделаны на основе подробных анкет, которые заполняли участники. Кроме того, принимался во внимание возраст смерти участников и ее причина. Для получения результатов специалисты сравнивали данные, полученные с октября 1991-го по март 2017-гo.

О том, что теннис – это хорошо сбалансированный вид спорта, знали давно. Час на корте сжигает 400-600 килокалорий, улучшает сердечно-сосудистую систему, прокачивает координацию и гибкость и даже поддерживает здоровье костей.

Теннис стимулирует работу мозга. Исследования показывают, занятия этим видом спорта способствуют улучшению нейронных связей и появлению новых нейронов. При этом отсутствует контакт, поэтому риск серьезных травм заметно ниже. Открыть/Комментировать

2021-05-30 16:59:12 Открыть/Комментировать