Гири или гантели: что выбрать? Даже такие разные по форме спо | YAN. Ваш навигатор по спорту и здоровью

Гири или гантели: что выбрать?

Даже такие разные по форме спортивные снаряды иногда путают. По этой причине тренировки могут оказаться не такими эффективными. Лучше, конечно, заниматься и с тем, и с другим. Но главное – понимать, чем гири отличаются от гантелей.

Гири родом из Античности: что-то похожее использовали первые олимпийцы. С тех пор их форма почти не изменилась – шар и ручка предполагают смещенный центр тяжести. Это создает дополнительную нагрузку на мышцы-стабилизаторы. Тренироваться можно комплексно – на все группы мышц, так и целенаправленно.

С гирей выполняют обычно несколько типичных упражнений: махи перед собой одной или двумя руками, жим гири одной рукой, приседания и так называемый турецкий подъем с гирей, когда из положения лежа надо встать с поднятой прямой рукой.

Тренировочная площадка должна быть приспособлена для работы с гирями: прочный пол, который может выдержать падение тяжелого предмета.

Гантели — это симметричный и отцентрованный снаряд, и их обычно используют попарно. Они могут заменить почти все упражнения со штангой, при этом движения в плечевом суставе будут более естественными. Гиря штангу вряд ли заменит.

Самые распространенные упражнения с гирями: жим лежа на горизонтальной или наклонной скамье, тяга в наклоне, жим сидя или стоя, а также из-за головы. В некоторых упражнениях гири можно легко заменить на гантели. Например, рывок гири можно заменить на махи гантелями.

Считается, что гантели больше подойдут новичкам, потому что тренировки с ними безопаснее. Кроме того, изолированные упражнения с гантелями помогут быстрее увеличить абсолютную силу и нарастить мышечную массу. К слову, гантели бывают наборные, поэтому атлету проще настроить их под себя.