Со стороны этот вид спорта кажется максимально странным. Атлет | YAN. Ваш навигатор по спорту и здоровью

Со стороны этот вид спорта кажется максимально странным. Атлеты преодолевают большие расстояния с очень необычной походкой. Ходьба уже много лет входит в Олимпийскую программу, но она может принести пользу и любителям.

Отличие спортивной ходьбы от бега – отсутствие «прыжка». Спортсменов штрафуют, если на дистанции обе ноги одновременно оказываются над землей. Иногда выносят предупреждение, в самых тяжелых случаях – дисквалифицируют. Олимпийскими считают забеги на 20 и 50 километров, но иногда проводят и короткие – на десятку.

В отличие от бега, ходьба щадит и позвоночник, так как движения больше похожи на плавное скольжение, а не на маленькие прыжки, свойственные бегу. Физические нагрузки на организм у бегунов выше, но положительный эффект от ходьбы тоже существенный. Такие занятия способствуют нормализации артериального давления, снижению сахара в крови и выработке гормона роста.


Несколько правил, которые позволят добиться правильной техники:
Спину необходимо держать прямо, наклонив вперед примерно на 10 сантиметров.
Руки лучше всего согнуть в локтях, а ноги необходимо держать прямыми.
Основное движение – перекат стопы с носка на пятку, не отрывая от земли. Руки при этом движутся в такт шагу.
Тело должно быть максимально расслаблено, а дыхание – ровное.
Идеальный грунт для ходьбы – лесные тропинки и садовые дорожки.