После продолжительной тренировки тело превращается в топку, ку | YAN. Ваш навигатор по спорту и здоровью

После продолжительной тренировки тело превращается в топку, куда можно забрасывать любую еду, – организм готов сжигать огромное количество калорий. Но далеко не все спортсмены знают, сколько на самом деле длится углеводное окно. Еще меньше людей в курсе, что так это состояние человека называть неправильно.

Начнем со второго тезиса. Все-таки речь идет об углеводно-белковом окне, которое еще иногда называют анаболическим. Все потому что после тренировки организму нужно восстановить мышечные волокна.

В этом процессе участвуют не только углеводы, ведь они лишь поднимают уровень инсулина и гликогена. Мышцам нужен белок, поэтому одними только углеводами после тренировки питаться вредно.

Для мужчин дневная норма этого вещества составляет около 1,5 г на каждый килограмм веса, для женщин — примерно 1,2 г на килограмм. Для тех, кто набирает мышечную массу, нормы могут быть чуть выше. Но избыток белка тоже вреден.

Что касается продолжительности «окна», то тут хорошие новости. Оно «открывается отнюдь не на 30-40 минут, а на двое суток. Однако все это время анаболические способности колеблются. Исследования показали, что в первые три часа они превышают норму на 112%, в следующие 24 часа его – уже 65%, а через 48 часов — 34%.