Красота и молодость | Здоровье | Диеты

2023-08-30 09:33:41 ​ПП рацион на 1400 ккал
КБЖУ 1437 95/51/150

Завтрак «Блины со сметаной»
яйцо - 1 шт
мука рисовая - 60 г
молоко 2,5% - 170 мл
сметана 10%

КБЖУ 400 16/12/57

Обед «Шаурма»
лаваш - 60 г
огурец - 50 г
помидор - 50 г
филе бедра - 100 г
сметана 10% - 30 г
сыр 45% - 30 г

КБЖУ 485 34/22/39

Перекус 1 «Банан»
Перекус 2 «Бутерброды»
хлеб бородинский - 40 г
творожный сыр Хохланд - 30 г

КБЖУ 260 6/7/44

Ужин «Куриное филе с салатом»
куриное филе - 130 г
сыр моцарелла- 30 г
свекла вареная - 80 г
сметана 10%

КБЖУ 292 40/10/10

Куриное филе маринуем в соевом соусе, соль, паприка и оставляем на минут 20, далее делаем надрезы, вставляем сыр и помидор. Запекаем в духовке при 180 г 20 минут, лучше в фольге, получится нежнее.

Приятного, вкусного, сбалансированного похудения Открыть/Комментировать

2023-08-28 18:07:16 Морошка с медом на зиму
Нежная морошка с таким же нежным вкусом особенно хороша с минимальной обработкой. Эта заготовка с медом – именно такой рецепт. Кроме того, это еще и очень полезно, особенно зимой. Храните баночки на холоде.

Ингредиенты
Морошка – 600 г
Мед – 400 г Открыть/Комментировать

2023-08-27 20:52:00 Свежий салат со свеклой, черносливом и кедровыми орешками
Откажитесь сегодня от вредной пищи! Приготовьте легкий и полезный салат с черносливом. Если нет желания долго варить свеклу, купите готовую в магазине. В остальном все удивительно просто: нарежьте, смешайте и заправьте маслом.

Ингредиенты
Свекла (вареная) – 250 г
Салатный микс – 100 г
Чернослив (без косточки) – 50 г
Кедровые орехи – 1 ст.л.
Растительное масло – 3 ст.л.
Молотый черный перец – по вкусу
Соль – по вкусу Открыть/Комментировать

2023-08-26 20:24:25 Стейк семги в духовке
Нежнейший стейк семги станет великолепным дополнение к любому гарниру и полноценным самостоятельным блюдом. Его одинаково приятно готовить на ужин, на праздник или на романтическое свидание. Тем более, для этого вам понадобится только духовка, а вот какие-то особенные кулинарные навыки вовсе не обязательны.

Ингредиенты
Семга – 4 стейка
Лимон – 0.5 штуки
Розмарин – 2 веточки
Молотый черный перец – 4 щепотки
Морская соль – 2 щепотки
Оливковое масло – 2 ст.л. Открыть/Комментировать

2023-08-25 19:44:42 Салат с запеченными овощами и говядиной
Если вы любите ароматные запеченные овощи – этот салат вам точно понравится. Советую приготовить их вместе с говядиной заранее, чтобы все успело остыть. Останется только нарезать, перемешать и добавить зелень.

Ингредиенты
Говядина – 500 г
Баклажаны – 2 штуки
Болгарский перец – 2 штуки
Цукини – 2 штуки
Руккола – 4 горсти
Бальзамический уксус – 4 ст.л.
Специи и приправы (для мяса) – 2 ч.л.
Оливковое масло – 2 ст.л.
Итальянские травы – 1 ч.л. Открыть/Комментировать

2023-08-24 20:23:20 Клюква с медом и лимоном на зиму
Зимние заготовки могут быть не только вкусными, но и очень полезными. Клюква с медом и лимоном – настоящий подарок иммунитету в сезон, когда так не хватает витаминов. А как ее приготовить, чтобы она хранилась всю зиму – читайте дальше.

Ингредиенты
Клюквенный сок – 150 г
Лимон – 1 штука
Мед – 7-8 ст.л.
Пошаговый рецепт приготовления
Ошпарьте лимон кипятком, произвольно нарежьте и удалите косточки.

Измельчите лимон в блендере, добавьте клюкву и снова все взбейте.

Добавьте мед и взбейте все еще раз.

Перелейте варенье в стерильную банку и храните в холодильнике. Открыть/Комментировать

2023-08-23 20:26:51 Салат с морской капустой, кукурузой и морковью
Отличный рецепт, когда надо на скорую руку приготовить легкий салат. Обычно на это уходит не больше 10 минут. Слишком длинную морскую капусту советую измельчать. Удобнее это делать кухонными ножницами, но можно просто порезать ножом.

Ингредиенты
Морская капуста – 250 г
Кукуруза (консервированная) – полбанки
Морковь – 1 штука
Растительное масло (без запаха) – 2 ст.л.
Винный уксус – 2 ч.л.
Лимонная цедра – 0,5 ч.л.
Молотый черный перец – по вкусу
Соль – по вкусу Открыть/Комментировать

2023-08-22 20:07:38 Запеканка с брокколи
Хочется чего-нибудь легкого и полезного? Приготовьте запеканку с брокколи. Капуста предварительно отваривается в подсоленной воде, что значительно сокращает время приготовления. Только не переваривайте брокколи, иначе она превратится в кашу.

Ингредиенты
Брокколи – 600 г
Яйца куриные – 4 штуки
Молоко (теплое) – полстакана
Сливки – 250 мл
Сыр (твердый) – 200 г
Молотый черный перец – по вкусу
Мускатный орех – по вкусу
Соль – по вкусу
Оливковое масло (для смазывания формы) – 1 ст.л.
Вода (для брокколи) – 1 л Открыть/Комментировать

2023-08-20 20:22:13 Рулет из лаваша с морковью и крем-сыром
Морковь и крем-сыр – не самое распространенное сочетание, но в этом рулете из лаваша они удивительно гармоничны. Можете перемешать начинку полностью или выложить поочередно, чтобы она шла слоями – как вам больше нравится.

Ингредиенты
Лаваш – 2 листа
Морковь – 2 штуки
Сливочный сыр – 150 г
Чеснок – 2 зубчика Открыть/Комментировать

2023-08-19 20:17:11 Конфеты из кураги
С такими домашними конфетами из кураги вам больше не придется тратиться на сомнительные снэки. Это лучший перекус и просто полезный и вкусный десерт. Конечно, злоупотреблять ими не стоит, но несколько штук всегда будут кстати.

Ингредиенты
Курага – 200 г
Кокосовая стружка – 70 г
Тыквенные семечки – 2 ст.л.
Кунжут – 2 ст.л.
Семена льна – 2 ст.л. Открыть/Комментировать