Йога для жизни/YogaEveryDay

2021-04-06 15:43:57 Отвечаю на вопрос: Как самому понять что делаешь позу правильно, что спина ровная?
Я расскажу как определить, что спина ровная и таз ровный. Эти два момента важно понимать и начинающим не всегда это легко, особенно если вы занимаетесь самостоятельно и рядом, хоть иногда, нет преподавателя, чтобы вас поправить.


Открыть/Комментировать

2021-03-30 15:55:34 Друзья, в этом видео я показываю один из вариантов позы Чатуранга дандасана для начинающих. Тут мы используем кирпичики и возможно делать с коленями на полу и также с прямыми ногами. Кирпичики помогут выровняться и удержать позу, укрепляя при этом все тело.
Чатуранга - это поза, которая особенно укрепляет спину и руки и если начнете делать её регулярно и следить за техникой, то она начнет получаться и вы почувствуете прилив сил и уверенности. Я особенно рекомендую её тем, у кого слабый верх тела, а значит почти всем женщинам.
Многие думают, что чатуранга не получается из-за слабых рук. Но на самом деле тут важнее сильная спина и общая координация всего тела. Чатуранга учит нас распределять нагрузку и включать все тело в один момент. Тогда и руки не будут так уставать, хоть они и станут намного сильнее.



__________
Урок 3 из серии "Йога в потоке. Сбалансированная практика" посвящен движению в виньясе. То есть плавным переходам из одной позы в другую. В этих последовательностях тоже присутствует Чатуранга и мы делаем её упрощенный вариант. Присоединяйтесь к моим занятиям тут - https://annakolmakova.thinkific.com/courses/3 Открыть/Комментировать

2021-03-29 11:12:57 Друзья, я выложила в ютюб запись прямого эфира, который я провела в Инстаграм в субботу. Тема: Движение с дыханием, виньяса йога, сурья намаскар.


Открыть/Комментировать

2021-03-23 14:19:21 Простой вариант Приветствия солнцу и как движения синхронизировать с дыханием.
Дыхание - это приоритет в практике йоги в виньясе (то есть плавное движение из позы в позу синхронно с дыханием). Учиться наблюдать и регулировать дыхание лучше в относительно простых позах, не стараясь выполнить их максимально глубоко.
В этом видео я мало говорю о выравнивании, поскольку основная задача - просто показать вам как дыхание согласуется с позами.



________
Урок 3 из серии "Йога в потоке. Сбалансированная практика" вы можете приобрести тут - https://annakolmakova.thinkific.com/courses/3
На этом уроке мы делаем несколько разных виньяс для начинающих и более опытных и учимся двигаться с дыханием. Открыть/Комментировать

2021-03-22 12:59:37 3 упражнения для пресса и спины.
Сделайте 10 повторов. Во 2 и 3 упражнении по 10 повторов на каждую сторону!
Таз приподнимайте, активно втягивая мышцы живота.
Подробное объяснение скоро в обычном видео.
Это ускорено в 3 раза! Открыть/Комментировать

2021-03-19 15:38:15 Ещё 3 супер упражнения с подробным объяснением.
В моих рилах вы могли уже видеть некоторые варианты этих отжиманий.
Сейчас я их немного упростила и объясняю на что обратить внимание.
Даже если вы делаете динамичные и силовые упражнения, старайтесь ощущать как работают мышцы. Не зря же мы занимаемся йогой! Переносите осознанность и сюда и это сделает вашу тренировку более безопасной и эффективной.
----------
Особенно сильно в этих упражнениях работают плечи и спина.
Эти движения задействуют пресс и мышцы ног.
Все тело укрепляется!
----------
Повторите от 1 до 10 раз и сделайте 3 круга.
Дышите и делайте активный выдох в момент усилия.



Открыть/Комментировать

2021-03-19 15:37:03 Voice Chat ended Открыть/Комментировать

2021-03-19 15:34:59 Voice Chat started Открыть/Комментировать

2021-03-17 13:42:09 Друзья, представляю вам Урок 3 из серии “Йога в потоке. Сбалансированная практика”
Тема третьего урока - “Движение с дыханием. Наблюдение за дыханием и умение сохранять спокойствие в сложных ситуациях”. Мы будем выполнять последовательность с разными вариантами Приветствия солнцу. Как всегда начнем с разминки, затем выполним около 20 минут движение без остановки, затем выполним позы для мягкой растяжки и отдыха и закончим Шавасаной.

Я хочу, чтобы вы сразу обратили внимание на тот мощный эффект, который оказывает на нас осознаное дыхание. Кроме того, на этом уроке мы не просто будем наблюдать дыхание, но еще и двигаться достаточно динамично, стараясь не менять его ритм и удержать на нем фокус внимания. Так и развивается практика. Постепенно мы учимся сохранять дыхание и ум спокойными даже когда выполняем сложные позы или их связки без остановки. Эта способность к внутренней стабильности переносится на всю нашу жизнь. Чем дольше мы занимаемся, тем больше замечаем как удается сохранить самообладание, сосредоточенность и контроль над эмоциями в стрессовых ситуациях.

Таким образом Урок 3 направлен на то, чтобы развить выносливость и умение сохранять дыхание. Плавное движение без долгих фиксаций поз также очень полезно для жестких людей, поскольку помогает разогреть тело и улучшить подвижность в суставах.
Присоединяйтесь уроку http://annakolmakova.thinkific.com/courses/3 и присылайте мне ваши вопросы, которые будем разбирать на традиционном эфире в моем Инстаграм, посвященном теме урока. Открыть/Комментировать

2021-03-15 14:50:29 Все что вам нужно сделать - это:
- сесть удобно. В положении со скрещенными ногами, на подушку или кирпичик. Если вам сложно держать спину прямой, то сядьте у стены или даже просто на стул. Если вы поймете, что сидя вам сложно выполнять эту практику, то делайте ее лежа на спине на полу
- закройте глаза и начните со спокойного и длинного выдоха, сбрасывая напряжение и посторонние мысли
- начните дышать естественно. Сделайте вдох, отметьте небольшую паузу после вдоха, затем сделайте выдох и понаблюдайте за естественной паузой, которая возникает после выдоха. Продолжайте так, сохраняя дыхание естественным!
Сложности, которые могут возникать тут - это как раз сохранение ЕСТЕСТВЕННОГО дыхания. Как только мы начинаем осознавать дыхание, может возникнуть желание как-то его модифицировать. Удлинить или выровнять или придержать. Отслеживайте эти моменты и отпускайте дыхание. Оно должно течь само по себе. Другое дело, что по мере этой практики оно само начнет замедляться и выравниваться. Заодно начнет успокаиваться и отдыхать ум. Постепенно суетные мысли станут затихать.
Для этой практики достаточно 3-5 минут, но постарайтесь делать её регулярно. Открыть/Комментировать