Все что вам нужно сделать - это: - сесть удобно. В положении с | Йога для жизни/YogaEveryDay

Все что вам нужно сделать - это:
- сесть удобно. В положении со скрещенными ногами, на подушку или кирпичик. Если вам сложно держать спину прямой, то сядьте у стены или даже просто на стул. Если вы поймете, что сидя вам сложно выполнять эту практику, то делайте ее лежа на спине на полу
- закройте глаза и начните со спокойного и длинного выдоха, сбрасывая напряжение и посторонние мысли
- начните дышать естественно. Сделайте вдох, отметьте небольшую паузу после вдоха, затем сделайте выдох и понаблюдайте за естественной паузой, которая возникает после выдоха. Продолжайте так, сохраняя дыхание естественным!
Сложности, которые могут возникать тут - это как раз сохранение ЕСТЕСТВЕННОГО дыхания. Как только мы начинаем осознавать дыхание, может возникнуть желание как-то его модифицировать. Удлинить или выровнять или придержать. Отслеживайте эти моменты и отпускайте дыхание. Оно должно течь само по себе. Другое дело, что по мере этой практики оно само начнет замедляться и выравниваться. Заодно начнет успокаиваться и отдыхать ум. Постепенно суетные мысли станут затихать.
Для этой практики достаточно 3-5 минут, но постарайтесь делать её регулярно.