Воркаут | Здоровый образ жизни

2024-03-08 16:11:56 С чего начать занятия фитнесом
Необязательно покупать дорогой абонемент в фитнес-клуб, можно начать с домашних тренировок. В качестве утяжелителей использовать бутыли с водой, потом можно будет приобрести набор гантелей, коврик и резинки-эспандеры. Желательно начинать с упражнений на все тело, не делать сразу много подходов и не брать тяжелый вес. В самом начале пути ни в коем случае нельзя переусердствовать — важно слушать себя и чувствовать свой организм.

И, конечно, необходимо поставить перед собой конкретную цель — чего именно вы хотите добиться. Похудеть или же, наоборот, нарастить мышечную массу. И от этого строить свой режим тренировок с упором либо на кардио, либо на силовые. Открыть/Комментировать

2024-03-07 21:37:54 Кардиоупражнения
Кардиотренировки служат основой для сжигания внутримышечного жира. Задача в том, чтобы потратить излишки энергии, для этого задействуют различные группы мышц. Новичкам, которые раньше не занимались спортом, можно начать с пеших прогулок, увеличивая расстояние и темп ходьбы. Если готовы усилить нагрузку, делайте высокоинтенсивные тренировки на выносливость с тренером или дома. Кардионагрузку обеспечивают плавание, танцы, игровые виды спорта, боевые искусства. Открыть/Комментировать

2024-03-06 17:37:33 В ходе выполнения подготовительных упражнений хорошо разогреваются и растягиваются мышцы всего тела, разминаются суставы, что облегчает дальнейшее течение фитнес-тренировки. Таким образом можно повысить выносливость тела и увеличить продолжительность занятия, в противном случае мышцы и сухожилия устают быстрее, в них появляются болевые ощущения, а иногда страдают и суставы. Пренебрежение разминкой чревато потерей возможных преимуществ от тренировки и нанесением существенного вреда организму. Открыть/Комментировать

2024-03-04 11:49:34 Приведение ног
Упражнение можно выполнять с помощью кроссовера или резиновой ленты-эспандера, зацепленной за стойку.

Наденьте крепление кроссовера на правую щиколотку и встаньте в шаге от нижнего блока правым боком к нему. Невысоко поднимите ногу в сторону. Преодолевая сопротивление кроссовера, приведите правую ногу к левой, отведите обратно и повторите. Когда закончите подход, выполните с другой ноги. Теперь крепление будет на левой ноге и вы будете стоять левым боком к блоку.

Если выполняете с эспандером, зацепите ленту за стойку на уровне голени и накиньте свободную петлю на щиколотку. В остальном движение то же, что и в кроссовере. Открыть/Комментировать

2024-03-03 11:35:43 Отличается ли женская спортивная диета от мужского рациона
Основные правила здорового питания, которые должны неукоснительно соблюдать поклонницы и поклонники фитнеса, очень похожи. Как показывает практика, метаболизм представителей обоих полов работает почти одинаково, за исключением нескольких незначительных отличий.

Главной особенностью женского организма является его сниженная потребность в энергии. В женском теле, как правило, содержится намного меньше мускулатуры и больше жира, чем мужском, поэтому при составлении рациона для спортсменки рекомендуется урезать его калорийность.

Многие женщины отмечают повышенную эффективность низкоуглеводных диет. Это объясняется некоторыми особенностями способа усвоения основных питательных элементов. Соотношение жиров к углеводам в обмене веществ женского организма, гораздо выше, чем в мужском, что и приводит к возникновению различий в работе обмена веществ. Открыть/Комментировать

2024-03-02 08:40:55 Для равномерного развития грудных мускулов мало прокачивать только одну грудь. Следует помнить, что мускулатура кора, спины и верхнего плечевого пояса тесно связана с грудной зоной, поэтому равномерная проработка тела предполагает работу над всеми группами мышц. Открыть/Комментировать

2024-02-29 20:15:28 Берегите себя и внимательно относитесь к своим ощущениям. Если есть боли в мышцах, особенно сильные, в следующий раз лучше нагрузите другую группу мышц. Открыть/Комментировать

2024-02-28 19:30:23 Осваивайте базовые многосуставные упражнения
Лучшие анаболические стимулы генерируют базовые многосуставные упражнения, вокруг которых и должны строиться ваши тренировки. Термин «многосуставные» означает, что в движении участвует более одной пары суставов и связанных с ними мышц. Например, в жиме лежа работают плечевые и локтевые суставы, что вовлекает в работу мышцы груди, дельты и трицепсы. Доказано, что подобные упражнения обладают максимальным мышцестроительным КПД благодаря увеличению секреции анаболических гормонов. Односуставные упражнения в этом отношении и близко не стояли.
Уделяйте максимум внимания таким упражнениям как жимы лежа, приседания, становые тяги, жимы над головой и тяги. Они могут и должны быть фундаментом вашей тренировочной программы. Их надо выполнять на тренировке первыми и с ощутимым рабочим весом. Открыть/Комментировать

2024-02-27 20:07:51 Перенесите тренировку с понедельника на воскресенье
Кроме того что вам не придется стоять в пробках, а мы знаем, что это может быть реальной головной болью, в вашем распоряжении будет весь тренажерный зал, вы сможете работать на каких хотите тренажерах и без проблем выполнять суперсеты! Вдобавок, вы будете на целый день опережать тренировочный график. Открыть/Комментировать

2024-02-25 11:25:55 Будьте последовательны в своих тренировках.

Это ключ к тому, чтобы увидеть результаты своей работы. Открыть/Комментировать