Воркаут | Здоровый образ жизни

2024-03-20 20:25:30 Какой тренажер выбрать для кардиотренировки?
Главное в аэробных нагрузках — работа сердечно-сосудистой системы, поэтому выбор конкретного тренажера не так важен. Достигнуть хороших результатов можно с любым из них. Но некоторые из них задействуют больше мышц, чем другие, что позволяет сжечь больше калорий. Это беговая дорожка и эллипсоид: на них активно работают и ноги, и мышцы плечевого пояса. Но лучше всего заниматься поочередно на разных тренажерах, что не даст организму привыкнуть к однообразной нагрузке. Открыть/Комментировать

2024-03-19 11:03:02 Рекомендацию по питанию и физическим нагрузкам
Для получения быстрого результата в работе над прессом следует уделить внимание нескольким факторам, влияющим на внешний вид живота. Основным условием для уменьшения жировой прослойки является сбалансированное питание, исключающее употребление «пустых» калорий. Отказ от быстрых углеводов, сахара, газированных напитков положительно отразится на состоянии живота. Избавиться от постоянного переедания помогут частые приемы пищи небольшими порциями. Питание должно быть регулярным и сытным, но без вредных жирных продуктов.

Немалый вклад в похудение вносит физическая активность в повседневной жизни: пешие прогулки, отдых на свежем воздухе обеспечат ускоренную трату калорий и, как следствие, уменьшение излишков жира, скрывающих рельеф живота. Для девушек с ослабленными стабилизирующими мышцами пресса следует включить в занятия фитнесом «планку», начав хотя бы с одной минуты в день. Статическая нагрузка включает в работу глубокорасположенные мышцы, укрепляя живот. Открыть/Комментировать

2024-03-17 15:44:16 В последние годы в России наблюдается значительный рост уровня спортивной медицины. Это выражается в открытии новых специализированных центров и клиник, оснащении медицинских учреждений современным оборудованием, привлечении к работе высококвалифицированных специалистов. Благодаря этому российские спортсмены могут получить все необходимые медицинские услуги, не выезжая за границу. Лечение и реабилитация в России обходятся значительно дешевле, чем за рубежом. Благотворно влияет на процесс лечения и нахождение на родине: спортсмены могут быть рядом с родными и близкими людьми. Здорово, что страна заботится о россиянах и создает лучшие условия для оздоровления. Открыть/Комментировать

2024-03-17 10:17:44 Занятия фитнесом в спорт-клубе и на дому
У мужчин и женщин, мечтающих о красивом рельефном животе, цели зачастую немного разнятся, поэтому акценты в фитнес-упражнениях для них смещены у каждого в свою сторону. Для мужчин основополагающей целью является уменьшение жировой прослойки и создание рельефного пресса, женщины больше ценят подтянутость и упругость живота. Немаловажным фактором для представительниц женского пола является наличие детей. Беременность оказывает сильное влияние на состояние живота, ослабляя брюшную стенку, отчего живот провисает, и убрать его становится проблематично. Для устранения этой проблемы потребуется несколько специализированных упражнений. Открыть/Комментировать

2024-03-15 10:31:57 Наполняйте свой спортзал постепенно
Прежде чем покупать новое оборудование, подумайте, какие упражнения вы сможете с ним делать.

Сначала Джон использовал ролик для пресса, который купил за 4 доллара. После этого он переключился на петли TRX. Вы можете приобрести, например, стойку для подтягивания или штангу с блинами. Открыть/Комментировать

2024-03-14 11:08:46 Думаешь про БЕГ, но не знаешь, как начать?
Постоянно слышишь, что БЕГ вреден, но видишь все больше тех, кто начал бегать?

Я БАС и я твой BRO в правильном беге и моржевании.
Вкладываю душу в два проекта: BRO-BEG и ICE-BRO

Составляю индивидуальный курс тренировок каждому BRO-беговцу. Всегда на связи, чтобы ты получил максимум результата и пользы, а не нанес себе вред.

BRO-BEG - крутое комьюнити единомышленников.
Скучно точно не будет!
Присоединяйся
https://t.me/+9Pi-GzrHhh5mZmNi Открыть/Комментировать

2024-03-13 22:40:10 Велосипед
Лягте на пол, прижмите поясницу к полу, руки уберите за голову.
Подтяните колени к груди и оторвите от пола лопатки.
Выпрямите правую ногу невысоко от пола, а тело поверните в левую сторону, коснувшись правым локтем левого колена. В этом движении поворачивается вся грудная клетка, а не только локоть.
Выполните упражнение в другую сторону. Это одно повторение.
Выполните 25 повторений. Открыть/Комментировать

2024-03-12 17:56:06 Продукты - помощники!

Список продуктов, которые минимизируют набор жировой прослойки, и способствует набору массы.

Белки:

Грудки куриные (желательно без кожи)
Рыба (треска, морской окунь, палтус, Тунец)
Креветки
Яичный белок
Корейка
Вырезки говядины

Сложные углеводы:
Овсянка
картофель
Фасоль
Овсяные отруби зерновых
Коричневый рис
манная каша
Макаронные изделия

Волокнистые Углеводы:

Брокколи
Спаржа
Фасоль
Шпинат
Перец
Брюссельская капуста
Цветная капуста
Сельдерей Открыть/Комментировать

2024-03-11 11:41:22 Следите за прогрессом
Обязательно отмечайте достижение каждой промежуточной цели и хвалите себя за это. Такая награда, наряду с самим достижением, станет серьезной мотивацией. Награждайте себя чем-то значимым. Награды можно разделить на материальные и нематериальные. Материальная награда — это подарок, который вы дарите самому себе. К нематериальным наградам относятся такие чувства, как гордость, осознание собственной состоятельности, высокая самооценка, уверенность в том, что вы достигли чего-то значимого. Открыть/Комментировать

2024-03-10 17:54:25 Упражнение на пресс: колени к груди в тренажёре
Задействован пресс. Во многих упражнениях он участвует как стабилизатор, поэтому тренировку можно завершить именно такой нагрузкой.

Исходное положение: упражнение можно выполнять по-разному. В этом варианте – цепляемся за подушечку тренажёра носками, колени ставим выше.

Поднимаем колени к груди. Напрягаем при этом пресс и максимально его скручиваем, но сильно не округляем спину. Опускаем колени обратно. Выполняем упражнение до максимума. Открыть/Комментировать