Воркаут | Здоровый образ жизни

2022-08-21 17:49:02 Частичный ситап

Исходное положение следующее: лёжа на спине, согните ноги в коленях, не отрывая при этом ступни от пола. Приподнимите нижнюю часть спины так же, как было показано в двух предыдущих упражнениях. Вы можете свернуть полотенце и подложить его под спину, если вам трудно сохранять данное положение. Вытяните руки по бокам, опустив ладони на верхнюю часть бёдер. Затем начинайте движение корпусом вверх, пока ваши ладони не коснутся коленей. Перед тем, как вернуться в исходное положение, несколько секунд оставайтесь в данной позиции.

Во время всего упражнения следите за тем, чтобы нижняя часть спины оставалась неподвижной. Теперь повторите это движение, но при этом тянитесь обеими руками сначала к левому колену, а затем к правому.

Сделайте по 20 повторов в каждом направлении. Открыть/Комментировать

2022-08-20 15:03:56 НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ ПО НАРАЩИВАНИЮ МЫШЦ.

1. Помните, что тренировать нужно не более 2-х групп мышц за тренировку. (К примеру бицепс и мышцы пресса).
2. Ваша тренировка не должна длиться более 40-45 минут. Это оптимальное время при котором Ваш организм вырабатывает тестостерон максимально активно. Исследования показали, что через 40-45 минут уровень гормона в крови снижается.
3. Отдых не менее важен чем занятия! Между подходами отдыхайте не менее 1-2 минут. Некоторым требуется и до 5 минут времени. Между тренировками на одну группу мышц делайте перерыв не менее 2-х дней!
4. Не делайте более 5 подходов за тренировку на одну группу мышц! И не стремитесь к многократным повторениям! Оптимальное количество - 7-12 повторений. Открыть/Комментировать

2022-08-19 16:15:36 Качаем трицепс.

Разгибание рук на верхнем блоке в положении стоя.

Это лучшее упражнение на трицепс, которое позволяет прорабатывать исключительно эту мышцу. Является изолирующим упражнением, т.е. не базовым. Выполняется в тренажерном зале на тренажере с верхним блоком.

Исходное положение:
Стоя, корпус слегка прогнут вперед. Взяться за рукоятку так, чтобы ладони были обращены к полу. Руки расположены в среднем положении. Локти плотно прижаты к телу. Подтянуть рукоятку к верхней части груди.

Выполнение:
С выдохом разогнуть руки, стараясь опустить рукоятку как можно ниже к бедрам. Задержаться в этом положении. Затем медленно согнуть руки, делая вдох и возвращая рукоятку в исходное положение. Это движение должно выполняться в 2 раза медленнее. Количество повторений 10-12. Количество подходов: 3-4.

Рекомендации:
Все движения должны выполняться только локтями. Плечи и запястья не должны включаться в работу. Открыть/Комментировать

2022-08-18 16:11:04 Упражнение №1. - Вакуум

Одним из лучших сужающих талию упражнений является вакуум. Это изометрическое упражнение (мышца напрягается без перемещения) для поперечной мышцы живота, которая действует как естественный корсет для Вашего корпуса (природный тяжелоатлетический пояс). Поперечная мышца производит удержание внутренних органов и поэтому может предотвращать вздутие живота. Открыть/Комментировать

2022-08-17 12:30:00 Присед с весом Открыть/Комментировать

2022-08-16 12:00:00 Режим тренировок груди! (Для мужчин и женщин)

На вопрос о том, сколько раз в неделю нужно качать грудные мышцы, ответ прост: нельзя тренироваться ежедневно.

Любые силовые упражнения на грудь, выполняемые каждый день, могут принести вред красивой фигуре. На тренировке мышцы активно работают и получают множество микротравм, после чего необходимо время на восстановление мышечных волокон, продуцирование белка, который и будет формировать новую мышечную массу. Систематическая перегрузка грудных мышц не даст хороших результатов.
Если мышцы продолжают сильно болеть, тренировку следует отложить до момента прекращения дискомфортных ощущений. Именно поэтому оптимальным количеством является одна-две тренировки в неделю. Суммарное количество подходов для всех упражнений на грудь должно составлять от 4 до 8. Начинающим будет достаточно одного-двух упражнений по 2-3 подхода. Открыть/Комментировать

2022-08-15 16:14:25 Молоко после или до?...

Молоко, сыр или йогурт всегда следует употреблять исключительно после тренировки. Это связано с тем, что содержание жира у них крайне высоко, и тем самым может вызывать чувство вялости во время занятий спортом. Также молочные продукты способны стать причиной вздутия и тяжести в желудке, если употребить их перед тренировкой. Открыть/Комментировать

2022-08-14 13:30:46 Помогают бросить курить

Витамин B1 в банане, помогает успокоить нервную систему. Витамины A, C, B2 и B6, необходимы организму в период отказа от никотина. Открыть/Комментировать

2022-08-12 16:03:30 Положительно влияют на работу сердца

Бананы содержат калий – минеральный электролит, который поддерживает электрические импульсы по всему телу, заставляя биться Ваш пламенный мотор. Они также способствуют снижению кровяного давления. Открыть/Комментировать

2022-08-11 17:31:15 Ты мало спишь

Сон очень важен для восстановления мышц. Помни, мышцы растут не в качалке, а в момент отдыха. Плюс полноценный сон помогает вырабатывать важные гормоны. Так что, спокойной 8-ми часовой ночи! Открыть/Комментировать