Воркаут | Здоровый образ жизни

2024-03-02 08:40:55 Для равномерного развития грудных мускулов мало прокачивать только одну грудь. Следует помнить, что мускулатура кора, спины и верхнего плечевого пояса тесно связана с грудной зоной, поэтому равномерная проработка тела предполагает работу над всеми группами мышц. Открыть/Комментировать

2024-02-29 20:15:28 Берегите себя и внимательно относитесь к своим ощущениям. Если есть боли в мышцах, особенно сильные, в следующий раз лучше нагрузите другую группу мышц. Открыть/Комментировать

2024-02-28 19:30:23 Осваивайте базовые многосуставные упражнения
Лучшие анаболические стимулы генерируют базовые многосуставные упражнения, вокруг которых и должны строиться ваши тренировки. Термин «многосуставные» означает, что в движении участвует более одной пары суставов и связанных с ними мышц. Например, в жиме лежа работают плечевые и локтевые суставы, что вовлекает в работу мышцы груди, дельты и трицепсы. Доказано, что подобные упражнения обладают максимальным мышцестроительным КПД благодаря увеличению секреции анаболических гормонов. Односуставные упражнения в этом отношении и близко не стояли.
Уделяйте максимум внимания таким упражнениям как жимы лежа, приседания, становые тяги, жимы над головой и тяги. Они могут и должны быть фундаментом вашей тренировочной программы. Их надо выполнять на тренировке первыми и с ощутимым рабочим весом. Открыть/Комментировать

2024-02-27 20:07:51 Перенесите тренировку с понедельника на воскресенье
Кроме того что вам не придется стоять в пробках, а мы знаем, что это может быть реальной головной болью, в вашем распоряжении будет весь тренажерный зал, вы сможете работать на каких хотите тренажерах и без проблем выполнять суперсеты! Вдобавок, вы будете на целый день опережать тренировочный график. Открыть/Комментировать

2024-02-25 11:25:55 Будьте последовательны в своих тренировках.

Это ключ к тому, чтобы увидеть результаты своей работы. Открыть/Комментировать

2024-02-24 09:20:22 По мере роста тренированности нужно увеличить количество сетов и заменить часть упражнений более сложными. Вместо подъемов ног в положении лежа можно выполнить серию подъемов ног в висе. Обычные скручивания усложняют, используя фитбол. Остальные упражнения — боковые скручивания, боковая планка — можно оставить без изменений. Каждое упражнение следует выполнять в двух сетах по 20 повторений. Это примерный вариант фитнес программы для среднего уровня подготовки. Открыть/Комментировать

2024-02-22 20:06:38 Когда вы просыпаетесь с выраженной головной болью и изнуряющей тошнотой от похмелья, вы можете перепробовать все, лишь бы избавиться от этих симптомов. Среди бесконечных «лекарств» от похмелья вы можете попытаться избавиться от вчерашнего алкоголя, хорошенько пропотев. Наука обещает, что вам это очень поможет. Открыть/Комментировать

2024-02-20 21:01:08 Предварять тренировку должна полноценная, разогревающая разминка, которая плавно подготовит тело к предстоящим нагрузкам. Мышцы и суставы в спокойном состоянии крайне уязвимы и подвержены различного рода травмам и растяжениям. Открыть/Комментировать

2024-02-18 18:29:56 Выбирайте правильный темп
Совет от Грега МакМиллана (Greg McMillan), владельца клуба McMillan Running в Милл-Вэлли, штат Калифорния.

Для разминки пробегайте 25 минут в спокойном темпе. Затем немного ускоряйтесь каждые две минуты. Прибавляйте темп постепенно, так, чтобы на 40 минуте бежать достаточно быстро.

После 45-й минуты бегите в максимальном темпе, пока есть силы. После этого — 5 минут бега в спокойном темпе. Повторяйте эту тренировку каждую неделю. Открыть/Комментировать

2024-02-16 11:50:18 Рекомендованные 7-9 часов здорового сна - суровая необходимость. Именно благодаря этому времени отдыха вы можете оставаться в тонусе в течение всего рабочего дня и успешно тренироваться. Помните об этом и всегда ложитесь спать вовремя. Открыть/Комментировать