Егиа Чапарян | Психология

2021-07-07 13:10:40 Страх упущенных возможностей - это следствие утраты контакта со своими внутренними ориентирами и потребностями, и растерянность в поисках внешней опоры и мотивации.
⠀
Страх что-то упустить возникает там, где есть чувство собственной недостаточности, недовольства собой.
⠀
Это ощущение мучительно тем, что отправляет на поиски того, что нельзя найти во вне. А можно только внутри - через внимательность к своим чувствам и принимающее присутствие со своими потребностями.
⠀
Например, постоянное пролистывание ленты или навязчивое желание быть на всех тусовках может говорить о потребностях в подтверждении своей ценности, желании быть замеченным, нужным. Обращение к этим потребностями напрямую снимает необходимость судорожных безуспешных поисков во вне. Даже если во вне и есть нужное внимание и интерес к нашей персоне, наверняка это будет не замечено, так как нет осознавания и неудовлетворенные части ищут определенное качество контакта.
⠀
Мой способ состоит в том, чтобы
(1) заметить чувство неудовлетворенности внутри
(2) установить с этой частью контакт, назвав ее потребность(-и)
(3) подарить себе желанный ресурс (тепла, внимания, объятий и т.д.)
⠀
Благодаря этому процессу запускается процесс горевания, осознавания и вместо смутных ощущений тревожности, страхов, одиночества появляется принятие и ясность.
⠀
Это творческий процесс, особенно последний пункт можно реализовывать разными способами: арт-терапия, эмоционально-образная, медитация, самоэмпатия, присутствие психотерапевта, танцевальное проживание и т.д. В случае нехватки собственных ресурсов есть смысл обращаться другим людям, к специалистам.
⠀
~ Егиа Ч. Открыть/Комментировать

2021-06-14 12:06:55 чтобы простить, сначала нужно отгоревать то, что невозможно простить
⠀
чтобы принять, сначала нужно признать то, что вызывает боль и непринятие
⠀
чтобы радоваться, нужно перестать бороться с грустью
⠀
чтобы обрести уверенность, стоит сначала признать свои страхи
⠀
чтобы любить, стоит перестать требовать от себя любви
⠀
чтобы добиться успехов, нужно поприветствовать ошибки и неуспехи
⠀
чтобы найти правду, нужно признать незнание и сомнения
⠀
чтобы найти силы, лучше сначала принять и обнять свое бессилие
⠀
чтобы повзрослеть, стоит обратить внимание на свою детскую часть
⠀
чтобы вырастить крепких детей, нужно подарить им мягкость и нежность
⠀
чтобы обрести близость, сначала нужно встретиться со своим одиночеством
⠀
чтобы жить, нужно перестать бояться смерти
⠀
чтобы быть светом, нужно подружиться со своей темнотой
⠀
Стремление к чему-то в попытке избавиться от чего-то, порождает конфликт, борьбу, дисбаланс и страхи.
⠀
Изменения начинаются с принятия.
⠀
~ Егиа Ч. Открыть/Комментировать

2021-06-09 17:43:44 Несколько мыслей о психотерапии
⠀
Даже самые лучшие умные психологические советы не имеют смысла и силы, пока человек испытывает травмирующие переживания покинутости, страха, одиночества и так далее. Поэтому основой успешной терапии становится создание безопасных для клиента отношений, основанные на эмпатии и открытости.
⠀
Как говорил Карл Роджерс, «вместо вопроса «как я смогу вылечить или изменить этого человека?» я задаю себе вопрос «как установить с этим человеком такие отношения, которые он мог бы использовать для своего развития?»
⠀
Иногда от психотерапии становится хуже. Это означает, что клиент встретился с тем, что в нем было заморожено и бессознательно влияло на жизнь. В таких случаях хочется убежать из терапии, обесценить ее и искать другие волшебные методики.
⠀
Иногда психотерапевты испытывают благодарность клиентам. За смелость, открытость, готовность встречаться с непростыми осознаниями.
⠀
Клиенты часто обманывают, себя в первую очередь. Но не специально. Они забыли о своих психических защитах, которые сами создали, чтобы не встречаться с болью. Хороший терапевт замечает неконгруэнтность и говорит про это.
⠀
Терапевт в первую очередь человек. Он горюет, когда клиенты завершают терапию, волнуется на первой встрече, может испытывать злость и отвращение, не принимать что-то, испытывать страхи, может иметь свои личные проблемы и переживать по поводу них.
⠀
Психотерапевты учатся всю жизнь и их значимая часть расходов - это образование, супервизия и личная терапия. Быть психотерапевтом дорого и сложно. И очень интересно.
⠀
Психотерапия это долго. Говорят, сколько тебе лет, столько месяцев и нужно ходить на терапию. Но я бы брал больше. Возвращение здоровых психических привычек и паттернов, восстановление контакта с собой - кропотливая работа, требующая последовательности, высокой честности, смелости и терпения.
⠀
Психотерапия - это не про «стать лучшей версия себя». Это про становление Собой.
⠀ Открыть/Комментировать

2021-06-04 14:53:33 Я не Ок, Они не Ок

Когда что-то неприятное происходит, вам более свойственно думать, что с вами что-то не так или с другими?

Практика для уравновешивания

Если вам свойственно больше винить себя, переведите внимание на других, что они что-то делают не так, что в их действиях для вас неприятно

Если свойственно больше обвинять других, обратите внимание на свои действия, на причину своей злости, на свое отношение к происходящему

Это психологическая растяжка с целью изменения привычных паттернов, повышения собственной ценности и расширения осознанности. Открыть/Комментировать

2021-06-03 11:01:56 Если вас идеализируют, будьте готовы к обесцениванию

Если вы стремитесь идеализировать себя в глазах других, будьте готовы к разочарованию в себе и обиде на других

Если вы идеализируете других, будьте готовы к разочарованию в них и обесцениванию

Если вы осознаете себя и других как есть, то можно ни о чем не беспокоиться :) Открыть/Комментировать

2021-05-16 13:59:55 Если бы меня спросили, что самое ценное ты бы мог привезти из Армении в Россию, я бы сказал частичку культуры под названием «Барев дзес, вонцек?» («Добрый день, как вы?»).

Когда я пишу и произношу эти слова, в моем сердце что-то растапливается. Это не просто фраза. Это практика любви, простая и гениальная. В Армении мы ее используем со многими, кого встречаем, особенно вне Еревана, так как чем больше город, тем меньше благоприятных условий для естественной социализации (больше информации, скорости и тд).

В практике «барев дзес, вонцек?» заключены коды, которые меняют и человека, кто ее применяет, и мир вокруг. Видели ролик, где люди делают друг другу больно, и это по цепочке передается в виде черного шара, который в итоге оказывается у того, кто запустил круг? Здесь то же самое, только передается частичка сердца.

«Барев дзес, вонцек?»- это
.выход из своей скорлупы и открытость миру
.контакт с людьми, а значит с жизнью
.выращивание внутри себя тепла и послание доброго импульса
.естественная и здоровая социализация

На мой взгляд, это главная практика для психического здоровья. На тему важности качества социальной жизни проведено уже множество исследований.

Так получилось, что пекарня моего отца в Москве на Коломенской стала местом моей регулярной практики, так как там работают несколько армян и он там создал свою частичку Армении. «Барев дзес, вонцек?» - и в душе стало как-то полегче. И еда стала как-то вкуснее. И день как-то стал добрее. И внутри появилось что-то, что хочется нести и передавать дальше.

Барев дзес, вонцек? Открыть/Комментировать

2021-04-30 15:13:38 С любовью о нарциссах

Чем только не пытается нарцисс залатать дыру в месте самоценности.
Его творческие способности неисчерпаемы и заслуживают отдельного исследования.

Красивыми людьми рядом, брендами, духовными балийскими сказками, силиконами, пресса кубиками, результатами, карьерами, цифрами на карте, стопками в бумажнике, суперкарами, суперфудами, престижами и статусами, перееданиями, шоу и перфомансами, лайками, драмами и экспрессиями, религиозным пафосом, трудоголизмом и напускным страдальчеством, героизмом и бравадой, показательным селф-лав, умными словами, позитивными постами, даже идеальными детьми. Список можете продолжить сами. Суть одна - скрыть всевозможными способами с глаз долой чувство собственной никчемности и ничтожности. Ведь если я таков, то мне необходимо много всяких штук, чтобы как-то прятать и декорировать такого ужасного себя. И сколько для этого нужно сил и ресурсов - для поддержания образа и сдерживания «неправильных» чувств.

Обращаюсь к тебе, дорогой нарцисс (это я и к себе тоже кстати): предлагаю расслабиться - все мы прячем в чулане кусочки себя, стыдясь их и дрожа от потенциального разоблачения. Но какая же это большая ошибка считать, что что-то в нас может быть уродливо и что внешняя атрибутика может придавать нам ценность. И вот чтобы действительно полюбить себя, придется доставать умело спрятанное и пройти по темному коридору чувств собственной никчемности. Без признания теней света не видать. Осознания стыда и боли из своей милосердной части достаточно, чтобы на месте темноты появилось тепло от собственного существа и чувство безусловной ценности. И тогда самые блестящие атрибуты и яркие обложки начинают казаться пластиковыми и безжизненными, самые изощренные методы управления вниманием других теряют смысл. Ведь внутри появляется что-то настоящее, гораздо более ценное и интересное, на что действительно можно опереться, куда действительно можно возвращаться, что действительно может сориентировать - внутренний компас под названием Мои Чувства.

P.S. Знаете, что общего между нарциссом-человеком и нарциссом-цветком? Они оба хрупкие и нежные. Только человек всеми способами пытается это упрятать. А зря. Открыть/Комментировать

2021-04-27 19:23:23 Шаг на встречу
Вместо новой сумки,
машины из салона.
⠀
Шаг на встречу
Вместо выкуренной сигареты,
бокала красного,
плитки сладкого.
⠀
Шаг на встречу
Вместо сотни лайков,
беспрерывного обновления ленты.
⠀
Шаг на встречу
Вместо фото в престижном ресторане,
метки в премиум локации.
⠀
Шаг на встречу
Вместо взгляда с высока.
⠀
Шаг на встречу
Вместо власти и грозной силы.
⠀
Шаг на встречу
Вместо десятка масок и сложных игр.
⠀
Шаг на встречу
Вместо мести и стремлений доказать.
⠀
Шаг на встречу
Вместо гонок и сравнений.
⠀
Шаг на встречу
Вместо поиска одобрений,
парализованности в шуме идей
о хорошем и плохом.
⠀
Сколько всего делается вместо
Шага на встречу. Открыть/Комментировать

2021-04-25 11:58:18 Я Верю
⠀
Психотерапия нужна всем. Это не обязательно ее классическое понимание - психолог и кабинет. Психотерапия - это все то, что позволяет продолжать Жить, Душе реализовывать свое Движение. Человек - это процесс переживания. Реке всегда нужно течь, иначе она превращается в болото. Психотерапия позволяет избавиться от тромбов во внутренних течениях Жизни. Когда «психотерапия не нужна», это означает что потерян контакт с Душой. Это означает решение не заглядывать в новые глубины и не открывать возможности другого уровня жизни, где есть больше безмятежности, тихой радости, мудрого покоя, наслаждения, любви и контакта со всем живым. Откуда берется такое ограничивающее решение? Не знаю. Возможно из-за недостаточной веры в потенциал Жизни.
⠀
Какие бы спады и кризисы не случались, я сохраняю свою Веру, и это то, что всегда доставало меня из самых темных комнат.
⠀
Я верю, что моя природа - это Свет, и Душа стремится и знает путь, и нет ничего невозможного для этого.
⠀
Я верю, что при любых обстоятельствах счастье возможно.
⠀
Я верю, что там где злишься и страдаешь, можно найти мир в сердце.
⠀
Я верю, что там где есть безвыходность и безысходность, можно найти выход и исход в гармонии со своей душой.
⠀
Я верю, что для любой ситуации есть все необходимые ресурсы внутри.
⠀
Я верю, что каждый человек имеет доступ к нескончаемому потоку мудрости.
⠀
Я верю, что все существо человека стремится к любви, и наша задача расчищать дорогу этому стремлению.
⠀
Я верю в абсолютно гармоничное и справедливое мироустройство.
⠀
Я верю, что все лучшее в этом мире уготовано для меня. И для тебя. И нам предстоит непростой увлекательный Путь Возвращения к своей Сути. Открыть/Комментировать

2021-04-09 16:14:00 Из архивов сепарации
⠀
Я когда-то отказался от себя, чтобы выбрать тебя.
⠀
Я когда-то отказался от себя, чтобы любить тебя.
⠀
Я когда-то отказался от себя, чтобы доказать тебе свою верность.
⠀
Я когда-то отказался от себя, чтобы ты была счастлива.
⠀
Я когда-то отказался от себя, потому что это был единственный путь сохранения отношений с тобой. Я слишком любил тебя, чтобы выбрать что-то иное. Ты была моим всем - моим солнцем, моей улыбкой, моим воздухом. Мама, я не мог иначе. Так уж устроено.
⠀
А сейчас я выбираю себя. Мне страшно, мир под ногами трясется от моих шагов. Я выбираю себя сначала аккуратно, оглядываясь на тебя - как там твоя улыбка, как там твое счастье. Ты чувствительна к моим переменам. И я вижу, что тебе не просто. Ты обижаешься, злишься, винишь меня в холодности. Но так надо, мама. Теперь уже нельзя иначе.
⠀
Я выбираю себя, и это не всегда хорошо для тебя.
⠀
Я выбираю себя, и это не всегда понятно для тебя.
⠀
Я выбираю себя, и это не всегда просто для тебя.
⠀
Я ухожу к себе, чтобы вернуться к тебе. Уже собой. Тем, кто я есть на самом деле. И встретиться собой с тобой. С тем, какая ты есть на самом деле.
⠀
Привет, Мама. Это Я. Ты дала мне жизнь и наполнила мое тело своей любовью. И я благодарю тебя. И я люблю тебя. Даже выбирая себя. Точнее так: Только Выбирая Себя. Открыть/Комментировать