😋 Вкусно очень на ПП 😋|похудение|рецепты

2022-04-12 17:30:00 Виды жира.

Итак, как я уже говорила, в организме бывает несколько видов жира. Сегодня разберем самый опасный вид – висцеральный.

Нужно отметить, что жир нашему организму необходим. Жир вырабатывает разные гормональные активные вещества, которые, в том числе, помогают женщинам справляться с проявлениями климакса и не только.

Нормальным считается, когда в организме содержится 15-30% жира у женщины, и 15-25% у мужчины.
А вот если эти проценты выше, тогда уже можно говорить об ожирении. И тут можно обратить внимание на то, какого вида жира в организме больше.
Висцеральный жир - это белый жир, который находится в брюшной полости, и вокруг жизненно важных органов: печени, сердца, поджелудочной, кишечника.

Это самый опасный вид жира, он повышает риски заболевания диабетом второго типа, раком груди, сердечных и сосудистых заболеваний. Затрудняет работу всех органов, увеличивает нагрузку.
Что бы оценить количество висцерального жира в организме, замерьте обхват талии и обхват бедер. Затем разделите обхват талии на обхват бедер. У мужчин этот показатель не должен превышать 1,0, у женщин 0,85
Визуально такой жир можно определить по его плотности: если вы можете защипнуть жир на талии, если при прыжках ваш живот прыгает вместе с вами и всячески колышется, значит этот жир висцеральный.
Продолжение следует...

конструктор питания для снижения веса ТУТ Открыть/Комментировать

2022-04-12 07:53:02 Почему растет живот?

Причин может быть несколько:
Гормональные перестройки. Если живот начал предательски увеличиваться в размерах в самом расцвете жизни, т.е. примерно после 40 лет, значит виновником может быть гормон эстроген, выработка которого со временем замедляется. Это приводит к неравномерному распределению жира в теле в пользу уничтожения нашей талии.

Стресс. Когда мы много и сильно нервничаем, увеличивается производство гормона кортизола, который может стимулировать избыточное отложение жира именно на животе.

Лишний вес. Лишние пирожки и булочки организм распределяет по всему телу, в том числе и в живот. Чем больше лишнего веса, тем больше и живот

Тип фигуры: Девушки с хорошим аппетитом, у которых фигура напоминает по форме Яблоко, более расположены к отложениям на животе в виде спасательного круга, тогда как фигуры в форме груши большую часть своих стратегических запасов складывают на бедрах

Вид жировых отложений. Различают висцеральный и бурый жир. И они очень по разному смотрятся на теле. Что бы понять, какой тип у вас, попробуйте потрясти свой живот или попрыгать: если трясется или прыгает вместе с вами, значит это висцеральный жир. И это не очень хорошая новость.
Подробнее об этом напишу в одном из следующих постов, оставайтесь на связи! Открыть/Комментировать

2022-04-12 07:52:54 Открыть/Комментировать

2022-04-10 14:18:58 Минутка воскресного юмора Открыть/Комментировать

2022-04-07 19:00:11 СЧИТАЕМ СВОЮ НОРМУ БЖУ

Многие спрашивают, как посчитать свою норму Белков, Жиров и Углеводов на день-

Вот один из простых способов:

Берем свою общую норму калорий на день (Е сут) и считаем:
За основу берем следующие проценты:
Белки 20%, жиры 30%, углеводы 50%

Итак:
Белки – Е сут умножаем на 0.20/4
Жиры – Е сут умножаем на 0.30/9
Углеводы – Есут умножаем на 0.50/4

4 – в 1 гр белка и углевода содержится 4 ккал
9 – в 1 гр жира содержится 9 ккал

Ну как, получилось посчитать? Пишите результаты в комментариях, будем проверять Открыть/Комментировать

2022-04-07 16:00:17 6 ВАРИАНТОВ ЭФФЕКТИВНЫХ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ

Если хотите немного ускорить процесс похудения, можно применить разгрузочные дни.
!Но не рекомендуется их использование чаще раза в неделю. Если в процессе появится головокружение или плохое самочувствие – разгрузку стоит прекратить. .

А для тех кто хорошо переносит такие дни – 6 эффективных вариантов, сохраняйте что бы не потерять

Если сохранили – не забудьте про лайк за полезность, плиз


1.Кефир
1,5 литра кефира 1% на весь день

2.Яблоки
1,5 кг яблок, желательно зеленых. Можно запечь в духовке

3. Гречка с кефиром
Гречки до 250 гр в сухом виде запарить на ночь кипятком. Кефир 1% до 1 литра. Гречку можно заливать кефиром или пить отдельно. Не солить.

4. Грейпфрут
В сутки до 1,5 кг

5. Белки
В течение дня можно есть только белковые продукты. Это могут быть белок яйца, грудка курицы или индейки, морепродукты. Не солить

6. Огурец
До 1,5 кг свежих огурцов за день. Не солить, можно поперчить.

конструктор питания для снижения веса тут Открыть/Комментировать

2022-04-07 07:00:04 Потеряете до - 8 kг!!!

Наш Конструктор рациона 2.0 создан именно для этого

Что входит:

120 новых, вкусных и полезных рецепта (30 завтраков, 30 обедов, 30 ужинов, 30 перекусов)

Указан вес каждого продукта

Есть подробный рецепт на каждое блюдо

Книга создана в электронном виде, в формате PDF файла. Удобно использовать на телефоне или компьютере

Главная фишка: Активное меню - выбираете в содержании желаемое блюдо, нажимаете на название и сразу проваливаетесь в рецепт. Это очень удобно, не нужно каждый раз листать 200 страниц

КБЖУ указано на каждое блюдо

Калорийность 1200- 1400

Используя нашу книгу –конструктор вы получите желаемый результат:

Снизите вec на 5-8 kг за 30 дней

Получите 120 вкусных и разнообразных рецепта, которые останутся у вас навсегда!

Больше не нужно будет ломать голову над тем что- бы приготовить! Рецепты всегда под рукой! Подходит для всей семьи, муж не поймет что это еще и полезно, а не только вкусно!

одежда уменьшится на 1 или даже 2 размера!

Уйдут отеки, за счет этого лицо станет выглядеть моложе!

Появится привычка питаться правильно!

Вместе с конструктором дарим гайд «12 шагов к стройной фигуре»

Сейчас, только для подписчиков этого канала, акционная цена всего 290 руб

Пишите "да" в личные сообщения: @julikys
или можно посмотреть подробную информацию на нашем сайте: Открыть/Комментировать

2022-04-06 19:00:12 МАЛО ПЬЕТЕ ВОДЫ!

Признаки недостатка воды в организме:
-Головная боль
-головокружение
-сухость во рту
-неприятный запах изо рта
-темный цвет мочи
-запор
-тяга к сладкому

Недостаток воды может привести к таким неприятным эффектам, как:
-повышение давления
-риск появления тромбов
-камни в почках
-повышение уровня холестерина
-ранние морщины

Есть простой способ, с помощью которого можно проверить есть ли у вас обезвоживание:

Ущипните кожу на тыльной стороне руки
Если кожа сразу же разгладилась – вы пьете достаточное количество воды
Если складка не проходит несколько секунд – вам нужно увеличить свою норму воды

А теперь проверка : знаете как считать свою норму воды на день? Как вы определяете свою норму? Пишите в комментариях Открыть/Комментировать

2022-04-05 21:58:00 ​​Какие продукты должны быть дома если вы хотите правильно питаться и иметь хорошее самочувствие:
Спасибо что не забываете

КРУПЫ 2 раза в день на завтрак и обед
Овсянка, перловка, булгур, гречка, пшеничная и ячневая крупы, чечевица, киноа, макароны ц/з, фасоль красная, фасоль белая, горох

МОЛОЧНАЯ ПРОДУКЦИЯ в любой прием пищи. Идеально подходит для перекусов
Творог до 5% (мягкий, рассыпчатый, зернистый)
Белый йогурт, Кефир, Ряженка, Сметана до 15%
Сыр нежирный (моцарелла, твердый легкий, адыгейский (отлично жарить), сулугуни)

МЯСО, ПТИЦА, РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ в каждый основной прием пищи
Курица и индейка (без шкуры), говядина, телятина, кальмары, креветки, мидии, тунец в собственном соку, рыба любая, яйца

ОВОЩИ не меньше 300-500 гр в день
Любые

ФРУКТЫ, ЯГОДЫ ограничено в первой половине дня.

ХЛЕБ ограничено в первой половине дня, подходит для перекусов
Хлеб ц/з бездрожжевой, Хлебцы с хорошим составом

ОРЕХИ 20-30 гр в день
Любые

МАСЛО
Все нерафинированные: Оливковое, кунжутное, сливочное, льняное и т.д. Кроме пальмового

СЛАДОСТИ не больше 20-30 гр в день если сильно хочется. В первой половине дня
Горький шоколад не менее 70%,

Сухофрукты –чернослив, финики, курага, Батончики с хорошим составом

Делайте свое меню разнообразным, тогда все важные и нужные витамины будут поступать в организм в достаточном количестве

Вопросы есть? Спрашивайте в комментариях Открыть/Комментировать

2022-04-05 16:00:06 Как распределять БЖУ в течении дня?

Начнем с того, что в процессе снижения веса первостепенным является дефицит калорий
Если он есть – вес будет постепенно уходить
Но, если правильно распределять БЖУ в течение дня, можно худеть немного быстрее, с хорошим самочувствием.

На ЗАВТРАК рекомендуется употреблять Белки, Жиры и Углеводы.
Углеводы дадут энергию, Белки – сытость надолго. Жиры, как правило, уже содержатся в продуктах, которые принято относить к белкам или углеводам.
Например: яичница с бутербродом с сыром. Яйцо содержит белок и жиры, хлеб – углеводы, белки и жиры, сыр – белок и жиры

На ОБЕД тоже нужны Белки, Жиры и Углеводы

На УЖИН рекомендуется употреблять белок + жиры
Жиры те, которые входят в белковый продукт. Они есть и в грудке, и в креветках, рыбе и т.д.

Клетчатка или овощи – желательно употреблять в каждый прием пищи, особенно на ужин.

Вот так все просто Открыть/Комментировать