😋 Вкусно очень на ПП 😋|похудение|рецепты

2023-07-05 07:01:00 ЗАВТРАК НА 430 ККАЛ

КБЖУ 431/27/23/26

Омлет с сыром и бутербродом
Яйцо 2 шт
Молоко 20 мл
Сыр 15% 20 г
Ц/з хлеб 50 г
Творожный сыр 30 г
Помидор 100 г
Специи по вкусу

Яйцо с молоком взболтать, добавить натертый сыр и выпекать омлет на сковороде. На хлеб намазать творожный сыр и выложить кружочки помидора Открыть/Комментировать

2023-07-04 21:05:00 ПП САЛАТ "СВЕЖАЯ И ВКУСНАЯ СТРОЙНОСТЬ"

Салатик очень лёгкий, вкусный, свежий и ароматный.

КБЖУ на 100 г. = 75 / 13 / 2 / 1.5

ИНГРЕДИЕНТЫ:
Куриное филе отварное - 100 г.
Огурец - 50 г.
Болгарский перец 50 г.
Сыр твердый с низкой жирностью - 30 г.
Зелень - по вкусу
Сметана 10% / греческий йогурт - 50 / 70 мл.
Чеснок - зубчик(по желанию)

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Курочку отвариваем и нарезаем мелким кубиком
Огурец, болгарский перец и сыр тоже нарезаем мелким кубиком. Зелень мелко нарезаем.
В сметану / йогурт выдавливаем зубчик чеснока, можно больше по желанию.

КОНСТРУКТОР РАЦИОНА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ТУТ https://www.vkysnoochen.ru/kr Открыть/Комментировать

2023-07-04 19:27:59 РАЦИОНЫ ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЮ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА
выложили в нашей второй группе!

Все рационы созданы по принципам правильного питания, с помощью них можно сбросить 5-8 кг лишнего веса!



это БЕСПЛАТНО для наших подписчиков!

РАЦИОНЫ НАХОДЯТСЯ ТУТ https://t.me/+X0UeAdcsGC1hYzQy Открыть/Комментировать

2023-07-04 17:07:00 Подборка вариантов ПП ужина

1. Рыба жареная на антипригарной сковороде 100 г, шпинат 35 г, Черри 100 г, кунжут, оливковое масло 1 чл - 194/28/7,5/5,2;
⠀
2. Омлет из 1 целого яйца и 3-х белков, помидор 100 г-117/13,6/4,7/4,7;
⠀
3. Овощи на пару 150 г, котлеты куриные на пару, можно запечь в духовке, 120 г - 247/30/2,7/26.

Приятного аппетита!

КОНСТРУКТОР РАЦИОНА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ТУТ https://www.vkysnoochen.ru/kr Открыть/Комментировать

2023-07-04 15:15:00 Если нет кухонных весов.

Вес продуктов в столовых ложках (без горки!)

Ложка стандартная 7х4 см

Гречка 1 ст.л. 15 г
Рис белый 1 ст.л. 13 г
Горох 1 ст.л. 17 г
Манка 1 ст.л. 11 г
Мука 1 ст.л. 9-11 г
Сахар 1 ст.л. 13 г Открыть/Комментировать

2023-07-04 12:05:00 Меню на 1300 ккал

Делитесь с друзьями
⠀
Завтрак
Сырники с сыром 160 гр+сметана 1 ст л
⠀
Перекус
Чернослив 30 гр
⠀
Обед
Куриный суп с кусочками филе 250 гр
Хлеб 70 гр
⠀
Перекус
Абрикос 200 гр
Орехи 20 гр
⠀
Ужин
2 яйца вареных
Запечённые овощи 200 гр( любые)
⠀
Перекус
Натуральный йогурт 170 гр
⠀
Итого:1322 ккал
БЖУ 79/62/108

КОНСТРУКТОР РАЦИОНА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ТУТ https://www.vkysnoochen.ru/kr Открыть/Комментировать

2023-07-04 07:00:00 Как правильно заполнить тарелку на завтрак?

1. Сложные углеводы ( 80-100г )
- крупы ( ячневая, овсяная, гречневая, пшенная, рисовая, кукурузная )
- хлеб грубого помола ( ржаной, ц/з ) хлебцы

2. Белок ( 100-120г )
- сыр
- яйцо
- курица
- творог

3. Овощи / фрукты ( до 200 г )

Завтрак должен содержать правильные углеводы, чтобы зарядить организм энергией с самого утра.

Какой завтрак выбираете вы?
Напишите номер тарелки Открыть/Комментировать

2023-07-03 21:10:00 ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ ВРЕДНЫЕ ПРОДУКТЫ

Если вы решили похудеть или просто перейти на правильное питание, то начинать нужно со смены ваших пищевых привычек.
Все не так уж и трудно, как может показаться на первый взгляд.
Стоит лишь знать, что ко всему можно подобрать вкусный и полезный аналог

белый хлеб на
цельнозерновой

картофельные чипсы на
сухофрукты и орехи ( не более 40г в день )

майонез на
греческий йогурт или сметану

сдобные печенья на
зефир или пастилу

газированные напитки на
обычную воду

магазинные полуфабрикаты непонятного состава на
полуфабрикаты домашнего производства

колбасу и сосиски на
запечённое или отварное мясо

соусы и кетчуп на
оливковое масло

торты и пирожные на
темный шоколад Открыть/Комментировать

2023-07-03 17:15:00 А у вас получается соблюдать эти правила? Открыть/Комментировать

2023-07-03 12:05:00 БЕЛКОВЫЙ САЛАТ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ

КБЖУ - 487/ 50/ 24/ 9

Состав:
100 отварной индейки
2 вареных яйца
100 г консервированного горошка
30 г сыра (у меня Российский)
50 г сметаны
соль, перец

Яйца и индейку нарезать, сыр потереть.
Смешать яйца, индейку, горошек, сметану, соль и перец.
Выложить в форму или на тарелку и посыпать сыром. Открыть/Комментировать