😋 Вкусно очень на ПП 😋|похудение|рецепты

2022-06-06 18:39:28 Рацион на 1200 ккал

КБЖУ 1216 /68,8/41,6/140,6

ЗАВТРАК
Овсянка сухая 50 гр
Молоко 2,5% 50 мл
Банан 150 гр
Яйцо 1 шт
КБЖУ 408/15/10/64

овсянку в сухом виде смолоть в блендере. Добавить яйцо, молоко, посолить и хорошо перемешать. Запекать на сухой сковороде с двух сторон. Готовый блин выложить на тарелку. Банан порезать на кусочки, выложить равномерно на блин.

ПЕРЕКУС

кефир 1% 50 мл 150
яблоко зеленое 50 гр 150
сельдерей 50 гр 100
КБЖУ 143,5/ 6/ 2,2/ 22,8

сельдерей и яблоко порезать на кусочки и взбить в блендере. Добавить кефир и еще раз взбить до однородной массы

ОБЕД

гречка вареная 130 гр
морковь 100 гр шампиньоны 100 гр
КБЖУ 193,2/ 11/ 2,5/ 31,1

гречку отварить до готовности. Морковь натереть на терке, шампиньоны порезать и тушить в сковородке. В конце добавить гречку и перемешать.

ПЕРЕКУС

Свекла 200 гр
Сыр рикотта 50 гр
Кедровые орешки 20 гр
Оливковое масло 5 гр
Бальзамический соус – по вкусу
Базилик или другая зелень – по вкусу
КБЖУ 350,5 /11,4/25,4/21,7

свеклу запечь в духовке. Для этого помытую свеклу (не чистить) завернуть в фольгу и запекать в духовке около часа. Охладить, очистить и порезать средними кубиками. Кедровые орешки обжарить на антипригарной сковороде. Смешать свеклу, рикотту и орешки. Заправить оливковым маслом и бальзамическим соусом. Добавить базилик.

УЖИН

треска 150 гр
лук по вкусу
натуральный йогурт 3,2% 30
горчица 5 гр 
КБЖУ 124/ 25,5/ 1,9/ 1,1

отрезать от рыбы плавники, порезать на порционные кусочки. Лук порезать полукольцами. В глубокой миске смешать йоурт, горчицу, посолить и поперчить. Добавить туда рыбу и лук. Перемешать и оставить мариноваться на 30 мин. Переложить рыбу в форму для запекания. Готовить в духовке 30 мин. Открыть/Комментировать

2022-06-06 18:38:45 Открыть/Комментировать

2022-06-05 11:43:21 Белка 20-35% должно быть в рационе

Белок-это самый важный компонент в питании
Он обеспечивает следующие функции:
транспортная - все микро и макро элементы прежде чем усвоиться должны связаться с белками
имуная - именно белок определяет где "свои" клетки а где "чужие", т.е. защищает от новообразований.
структурная - клетка на 80% состоит из белка. Для формирования качественых клеток необходимо достаточное количество белка.

Белки делятся на:
молочные белки
Первое что получает ребенок после рождения - это молоко матери. Это самый естественный белок для организма человека.
творог
сыр
сметана
йогурты и т.д.
Этот вид белка должен составлять 30% от всех белков
----
растительные белки- по значимости они находятся на 2-м месте среди белков
соя содержит 42% белка
фасоль и все бобовые содержат около 36% белка
чечевица содержит 46% белка. Чечевица- лидер по содержанию белка среди растительных белков. Для веганов обязательный продукт!
Этот вид белка должен составлять 40%от всех белков. ------
животные белки - содержат некоторые микро и макро элементы которых нет в других группах белков
курица
индейка
морепродукты
белок яйца
Этот вид белка должен составлять 20% от всех белков.
--------
Совет: если в процессе похудения вечером будет сильное желание поесть- ешьте белок. От него не будет привеса утром! Открыть/Комментировать

2022-06-05 11:43:14 Открыть/Комментировать

2022-06-04 14:00:08 Как сделать любую еду жиросжигающей за счёт рациональных сочетаний продуктов и комфортно худеть до 10 кг в месяц на привычных продуктах
без изменения образа жизни?

Никаких дефицитов, низкокалорийных диет и изнурительных тренировок.

Только медицинский подход, который может применить каждый.

Провизор нутрициолог Бекетова Екатерина с высшим образованием подготовила разбор технологии естественной нормализации работы гормональной системы, которая ускоряет метаболизм и ведёт к снижению веса без подсчёта калорий, без спорта и без БАДов.

Всего 30 минут на изучение материала и весь хаос в вашей голове по поводу питания и похудения превратится в понятную структуру.

А ещё Екатерина дарит 2 крутых бонуса, которые гарантированно дадут вам первую трансформацию уже в течении 7 дней.

Просто переходи по этой ссылке и начинай стройнеть!

Ты сможешь стать стройной без заморочек, ограничений и стресса!
СТАРТУЙ уже сейчас, чтобы подготовиться к летнему сезону! Открыть/Комментировать

2022-06-02 21:51:49 ПОКА ВЫ ДУМАЕТЕ, ДРУГИЕ УЖЕ ХУДЕЮТ!

Полным ходом продолжается набор на наш Курс похудения «Невесомость», который стартует уже в следующий понедельник, 6 июня!

Мы постараемся забрать у вас до 10 кг лишнего веса за ближайший месяц, конечно, если вы сами захотите

Вот как у нас все проходит:

длительность курса 4 недели

будет сбалансированный рацион питания на каждый день в удобном формате конструктора. Вы сможете самостоятельно выбирать из предложенных вариантов меню на каждый день

калорийность рациона подбирается индивидуально для каждого! В начале курса мы попросим вас заполнить анкету, по которой мы составим для вас индивидуальную карту и просчитаем калорийность именно для вас

будут полезные видео записи от нашего нутрициолога, в которых будут разбираться актуальные вопросы, которые обычно возникают на пути к стройной фигуре

будут занятия с тренером, в формате видео записей по принципу «включай и повторяй» - тренер будет делать упражнения вместе с вами и объяснит технику выполнения

будет чат с кураторами, где вы получите ответы на все вопросы, а ещё поддержку и заботу!

За 4 недели мы в месте с вами пройдём этот путь к фигуре вашей мечты, и постараемся сделать его интересным и легким!

Подробнее о тарифах
Тариф "Самостоятельный", что входит:
- индивидуальная карта по вашим параметрам
- индивидуальный расчёт необходимой калорийности для похудения
- конструктор рациона питания на каждую неделю, с разнообразными рецептами
- лекции от нутрициолога с полезной информацией по питанию и рекомендациями
- большой набор практических пособий (чек-листы, гайды, книги)

Стоимость - 790 рублей в месяц (26 рублей в день).

Тариф "За руку с нами", что входит:
- всё, что есть в тарифе " Самостоятельный" +
- сопровождение куратором в чате, ответы на всё вопросы, помощь
- чат участников для общения, поддержки
- 6 занятий от фитнес тренера, с упражнениями разной сложности

Стоимость - 1950 руб

Мы стартуем уже 6 июня, присоединяйтесь! Осталось не так много мест!


Ссылка на сайт: https://www.vkysnoochen.ru/nevesomost
Если остались вопросы, или не получается оплатить на сайте, пишите нам в личные сообщения @julikys Открыть/Комментировать

2022-06-02 18:44:29 На заметку: Примерная разница между сухим весом крупы и вареным Открыть/Комментировать

2022-06-02 12:00:05 НАИНАЮ ХУДЕТЬ И БРОСАЮ
Знакомо?
Раз за разом даём себе обещание, ждём подходящего дня, собираемся с духом и...
Подходящий день категорически не хочет наступать.
Или через пару дней похудения, случается стресс, усталость и всё, уже не хочется худеть.
Хочется, чтобы именно сейчас было хорошо, съесть что-нибудь вкусненькое или съесть много.
Как выйти из этого замкнутого круга?
поменять свой настрой, установку, что худеть - это сложно, не получается
худеть в компании, поддержка много значит
питаться по сбалансированному вкусному меню, наедаясь!
максимально расслабиться и попробовать принять процесс похудения не как борьбу, а как интересную игру, с предвкушением хорошего результата

Если вы готовы к комфортному и приятному похудению, присоединяйтесь на наш курс стройности "Невесомость" от команды "Худеем с Vkysnoochen"! Тут ПОСМОТРЕТЬ
Старт уже 6 июня

Поддержку и вкусное меню мы для вас приготовили!

Вы с нами? Открыть/Комментировать

2022-06-02 11:00:03 ​​Любите ли вы ОВСЯНКУ?

Ее калорийность - 366 ккал на 100 гр. ГИ - 55
.
Овсянка богата клетчаткой, она хорошо  регулирует работу кишечника, быстро  и надолго насыщает. Очень хорошо чистит печень. А это и сияющий цвет лица, и блестящие волосы, и крепкие ногти.
Но этими качествами обладает только крупа медленного приготовления. Чем дольше время приготовления - тем полезнее каша.

Не употребляйте кашу, которую просто нужно залить кипятком, так называемые пятиминутки -  никакая это не овсянка, а если овсянка, то никакая
.
Такие каши прошли очень серьезную тепловую обработку, поэтому витаминов и минералов в ней практически не осталось. Зато, видимо в целях компенсации, в неё обычно добавляют сахар и  различные вкусовые добавки - это точно не продукт для похудения.
Знаю, что не все любят эту крупу, но все полезности, которые она даёт,  получить ой как хочется. Выход есть - готовьте овсяноблин. Вкусно и полезно Открыть/Комментировать

2022-06-02 09:00:06 На этом марафоне ХУДЕЮТ ДО -5кг БЕЗ СПОРТА и ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ
⠀
Участницы самого ЭФФЕКТИВНОГО марафона худеют без СПОРТА и подсчета калорий! Уже стали стройными более 10 000 участниц за последний год. И у тебя получится!
⠀
Начни сейчас и похудеешь к пляжному сезону
Летом станешь красоткой в облегающем платье и любимом купальнике

Будешь гордиться собой и по новой расцветешь
Записаться
⠀
Что получишь на бесплатном марафоне?
⠀
Похудеешь до -5кг и до -7 см в объемах
Узнаешь, сколько раз и что есть, пить, чтобы быстрее худеть
Поговорим, как есть сладкое, мучное и худеть.
Поймешь, почему происходят срывы и как их устранить.
Улучшим состояние, самооценку, зарядим мотивацией на стройность!
⠀
Самые активные участницы получат вкусные и полезные подарки!
⠀
Попробуй БЕСПЛАТНО УМНЫЙ И ЛЕГКИЙ ПОДХОД в похудении
⠀
КАК ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ?
⠀
Подписаться на канал, где пройдет марафон (нажми на синий текст)

Мы стартуем 6 июня !
Подписывайся! Открыть/Комментировать