Заметки тренера

2021-06-17 09:35:37 Круговая тренировка

Выполняем по 30 секунд.
3-5 круга (смотрим по своим возможностям)

Поясницу держим ровно, все движения выполняем плавно.
Чуть наклонили вперед, колено не выходит за носок.
Стараемся не прогибать корпус.
Выполняем движения без рывков. В качестве помехи может выступать бутылка.
Руки держим вместе.
Одна рука фиксирует вторую в районе локтя.
Стать можно на ступеньки или любую другую возвышенность. Открыть/Комментировать

2021-06-16 09:15:05 Открыть/Комментировать

2021-06-15 10:53:37 Круговая тренировка!

Делаем по 25 секунд каждое упражнения.

Все движения выполняем плавно.
Если нет гантели используем бутылку с водой.
Чем шире постановка рук, тем сложнее удержать равновесие на одной руке.
В упражнении я использую резинку, можно заменить на полотенце.
Гантель можно заменить бутылкой. В нижней фазе старайтесь задержаться.
Перепрыгивать можно через любой предмет: книга, бутылка, игрушка.
Старайтесь не поднимать таз.

Выполняем три круга.
Если нужен отдых между подходами делаем сколько требует организм. Открыть/Комментировать

2021-06-14 07:19:04 Пресс

3х12
3х10
3х10
3х8
3х15сек.
3х15сек.
3х8 Открыть/Комментировать

2021-06-13 07:29:18 Вторая вводная тренировка для ног и ягодиц.

Лёгкий уровень:
3 подхода по 10 повторений.
Сложный уровень:
5 подходов по 15 повторений.

Отдых между подходами 1/3 минуты.

При выполнении упражнения, в упоре стараемся держать тело ровно, не прогибать поясницу. Сначала ставить одну ногу, а потом вторую и выпрямить спину.
Балансируя на одной ноге отталкиваемся в сторону включая в работу внешнюю часть бедра. Приседаем до уровня 90 градусов опору делая на пятки.
При приседании стараемся не задерживаться в нижней точке, а срезу выпрыгнуть вверх. Тумбу можно заменить на табуретку, стул или диван.
Спину держим ровно, слегка наклонившись вперед. При выпаде стараемся колено не выводить за носок.
При выполнении данного упражнения стараемся не задерживаться внизу.
Одна нога опирается на пятку, вторая поднята вверх. Поднимая корпус напрягаем ягодицу, опуская не задерживаемся внизу.
Словив баланс на одной ноге, слегка согните в колени, старайтесь опираться на всю стопу. Открыть/Комментировать

2021-06-12 07:37:34 Первая вводная тренировка!

Лёгкий уровень:
3 подхода по 12 повторений.
Сложный уровень:
5 подходов по 18 повторений.

Отдых между подходами 1/2 минуты.

Первый вариант для девушек, а второй, для мужчин.
Спина ровно, ноги в коленях согнуты, опора на пятки. Опускаемся до уровня в локтях 90 градусов. Таз не отводим далеко.
Тумбу можно заменить табуреткой или диваном.
Сидя на полу держим спину ровно. В нижней точке стараемся соблюдать уровень в локтях 90 градусов.
Если нет гантель можно заменить бутылками с водой.
Всегда держим руки чуть согнутыми в локтях, не подымаем выше уровня шеи. Все движения делаем плавно.
Руки и ноги подымаем вместе, фиксируем в верхней позиции и плавно опускаем.
Руки в локтях чуть согнуты и выведены немного вперед. При сгибании проворачиваем кисти, работаем в полную амплитуду.
Сохраняя тело в таком положении стараемся перевести равновесие на одну сторону, развернутся и коснутся рукой колена. Выполнять 3 подхода по 30 секунд. Открыть/Комментировать

2021-06-12 07:20:27 Настало время поделится с вами моим авторским марафоном.

Каждый день я буду выкладывать новый комплекс упражнений, и вы сможете без труда его повторить.

В сумме, вас ждёт 12 бесплатных тренировок, которые помогут привести тело в тонус и сбросить лишний вес.

Для тренировок не нужно иметь дополнительный спортивный инвентарь и можно обойтись подручными материалами.

Если к этому вы добавите правильное питание, то результат будет ещё лучше. Открыть/Комментировать

2021-05-01 10:24:55 Лучшие упражнения для ягодицы

Упражнения делятся на базовые и изолирующие, именно о последних мы и поговорим далее.

Изолирующими называют упражнения, которые прорабатывают только одну группу мышц. В нашем случае мы остановимся на — ягодицах.

Вот упражнения, которые не требуют специальных тренажеров, и их можно выполнять дома или в зале.

Ягодичный мостик;
Выпады с гантелями;
Приседание «плие»;
Шаг на возвышение (платформу/степ).

Тренируясь регулярного, вы хорошо проработаете ягодичные и быстро сделаете свой вид сзади прекрасным! Открыть/Комментировать

2021-04-26 11:29:42 Нужно ли делать перекусы между основными приемами пищи?
Мой ответ, как и мнение экспертов в диетологии — однозначно, да

Для большинства людей привычной схемой питания является завтрак, обед и ужин. Но этого может быть не достаточно для поддержания активной работоспособности организма в течении всего дня.

Если между основными приемами пищи проходит большой промежуток времени и вы ощущаете сильный голод, знайте, в это время ваш метаболизм снижается примерно на 30-40%. Как следствие, в дальнейшем срабатывает механизм, который побуждает организм делать запасы. Чтобы такого не случалось, вам помогут перекусы.

Сколько нужно перекусов
Их не должно быть много, лучше – 1 или 2 в день.

Каким должен быть перекус
Однозначно он должен быть полезным.
Пирожки и булочки — прямой путь к лишним килограммам.

Здоровый перекус — это продукты с высоким содержанием белка и сложных углеводов, которые дадут вам энергетическую подпитку.

Ну и последние, помните, что не следует заменять перекусами основные приемы пищи. Открыть/Комментировать

2021-04-11 10:29:21 Для занятий на улице и разнообразия в тренировках, я поделюсь собственным выбором спортивного инвентаря, который часто использую в работе с клиентами.

Коврик для фитнеса;
Набор лент-экспандеров;
TRX;
Эластичная лента.

Вооружившись этим набором, вы сможете полноценно прокачать все тело и получить массу удовольствия от занятий на свежем воздухе.

Желаю удачи и продуктивных тренировок! Открыть/Комментировать