Вторая вводная тренировка для ног и ягодиц.
Лёгкий уровень:
3 подхода по 10 повторений.
Сложный уровень:
5 подходов по 15 повторений.
Отдых между подходами 1/3 минуты.
При выполнении упражнения, в упоре стараемся держать тело ровно, не прогибать поясницу. Сначала ставить одну ногу, а потом вторую и выпрямить спину.
Балансируя на одной ноге отталкиваемся в сторону включая в работу внешнюю часть бедра. Приседаем до уровня 90 градусов опору делая на пятки.
При приседании стараемся не задерживаться в нижней точке, а срезу выпрыгнуть вверх. Тумбу можно заменить на табуретку, стул или диван.
Спину держим ровно, слегка наклонившись вперед. При выпаде стараемся колено не выводить за носок.
При выполнении данного упражнения стараемся не задерживаться внизу.
Одна нога опирается на пятку, вторая поднята вверх. Поднимая корпус напрягаем ягодицу, опуская не задерживаемся внизу.
Словив баланс на одной ноге, слегка согните в колени, старайтесь опираться на всю стопу.
